Migliorate la vostra salute quest'autunno con questi consigli su dieta, sonno, prevenzione dell'influenza e altro ancora.
L'estate si sta trasformando in autunno. Inizia la stagione del calcio e anche la scuola. Le vacanze sono dietro l'angolo. E anche la stagione dell'influenza. Per aiutarvi a mantenervi in salute nei prossimi mesi, vi diamo questi consigli:
1. Prendetevi un time-out per il Tailgate
È un passatempo tutto americano: il tailgate party! Oggi il tailgating è andato ben oltre gli hamburger e le patatine. Si può trovare di tutto, dalla salsa al formaggio alle ali di pollo piccanti.
Non disperate: La vostra festa non deve necessariamente mettere in secondo piano il vostro piano di dimagrimento. I kabobs alla griglia sono un'ottima soluzione per il campo. Basta infilzare verdure, frutta e carne magra e immergerle nella marinata preferita. Anche i frutti di mare, le salsicce, gli involucri e gli stufati sono un ottimo piatto. Una pentola Crock-Pot di chili, ricca di fagioli ad alto contenuto di fibre e proteine, è un classico della festa (non dimenticate il Beano).
Ricordate che l'alcol è ricco di calorie. Godetevi la vostra birra preferita, ma sostituitela con bevande a zero calorie durante la festa. Tutto sta nel modo in cui si gioca la partita!
2. Consigli per il sonno per aiutare il peso dei bambini
Il vostro bambino dorme abbastanza? Se non lo fa, questo potrebbe influire non solo sulla sonnolenza a scuola. Alcuni studi suggeriscono che potrebbe esistere un legame tra il dormire poco e il sovrappeso. La carenza di sonno può aumentare gli ormoni della fame, per cui i bambini mangiano di più. Inoltre, i ragazzi sono meno propensi a fare esercizio fisico (e a bruciare calorie) quando sono stanchi.
Per aiutare i bambini e gli adolescenti a dormire bene:
-
Rimuovere TV, computer e gadget dalle camere dei bambini.
-
Evitare pasti abbondanti prima di andare a letto.
-
Sviluppare una routine regolare per andare a letto.
-
Stabilire orari precisi per andare a letto e per svegliarsi.
-
Assicuratevi che la camera da letto sia tranquilla, buia, rilassante e non troppo calda o fredda.
-
Aiutate i bambini a calmarsi qualche ora prima di andare a letto.
-
Lo studio intenso, i messaggi di testo o i videogiochi dovrebbero terminare nelle prime ore della sera.
Di quanto sonno hanno bisogno i bambini in età scolare? Dipende dal bambino. Ma ecco alcune linee guida generali della National Sleep Foundation:
-
Età 3-5 anni: 11-13 ore
-
Età 5-12: 10-11 ore
-
Età 11-17: 9,5-9,25 ore
3. Smettere di fumare: Non ingrasserete
Se avete finalmente deciso di smettere di fumare, c'è una buona notizia: Smettere di fumare non vi farà ingrassare a lungo termine. Alcune persone prendono 4 o 5 chili all'inizio, ma è solo una cosa temporanea.
Per smettere con successo, concordano gli esperti, è necessario farsi aiutare e sostenere dal medico, dalla famiglia, dagli amici e dai colleghi di lavoro. Un medico o un professionista della salute mentale può aiutarvi a definire l'approccio più adatto a voi. Esistono molti farmaci approvati dalla FDA per aiutare le persone a smettere di fumare.
Combinando i farmaci con altre strategie per smettere di fumare, come evitare i fattori scatenanti del fumo o cambiare la propria routine quotidiana, si aumentano notevolmente le probabilità di smettere definitivamente.
Un altro consiglio: alcuni cibi e bevande rendono le sigarette più gradevoli, altri le peggiorano. Provate a mangiare più verdure e meno carne e sostituite il caffè (o l'alcol) con un bicchiere di latte. Lasciate che le vostre papille gustative soffochino le voglie!
4. Vaccino antinfluenzale? Chi? Tu.
Quando le temperature si fanno più rigide e le persone trascorrono più tempo in casa, la stagione dell'influenza si insinua. Poiché il virus dell'influenza può infettare i polmoni, può causare complicazioni gravi come la polmonite, che può richiedere il ricovero in ospedale o addirittura portare alla morte. Ecco perché alcune persone devono sottoporsi al vaccino antinfluenzale.
Ottobre o novembre è il periodo migliore per vaccinarsi, ma è possibile farlo anche a dicembre o più tardi. La stagione influenzale può iniziare già a ottobre e durare fino a maggio.
Se vivete o vi occupate di un bambino di età inferiore ai 2 anni, siete in un gruppo prioritario per il vaccino antinfluenzale.
Esistono due tipi di vaccini antinfluenzali: il vaccino antinfluenzale e gli spray nasali. Il vaccino antinfluenzale è raccomandato per:
-
Bambini di età compresa tra i 6 mesi e i 19 anni.
-
Donne in gravidanza.
-
Persone di età pari o superiore a 50 anni.
-
Persone di qualsiasi età con condizioni mediche croniche come l'asma.
-
Persone che vivono in case di cura o altre strutture a lungo termine.
Tra le persone che potrebbero ricevere Flu Mist spray nasale ci sono persone sane di età compresa tra i 2 e i 49 anni che non sono in gravidanza.
Inoltre, proteggete voi stessi e i vostri figli dal rischio di contrarre o diffondere il virus:
-
Coprite naso e bocca con un fazzoletto quando starnutite o tossite. Gettarlo poi via.
-
Lavarsi spesso le mani con acqua e sapone, soprattutto dopo aver tossito o starnutito. Se necessario, utilizzare un detergente per mani a base di alcol.
-
Tenete voi e il vostro bambino lontano da persone che tossiscono o starnutiscono.
-
Cercate di non toccarvi gli occhi, il naso o la bocca, perché è così che si diffondono i germi.
Nel 2009 è emersa l'influenza suina H1N1, un nuovo virus influenzale. Questo virus si diffonde da persona a persona come l'influenza stagionale, principalmente attraverso la tosse o gli starnuti o talvolta toccando qualcosa che è stato infettato dal virus. È in produzione un vaccino per l'influenza suina.
5. Piano di gioco per le vacanze: Non aumentare di peso
Le sfide delle feste sono fin troppo ovvie: odori meravigliosi e sapori favolosi. Amiamo il nostro cibo di conforto! Ma il tradizionale aumento di peso delle feste è un'altra questione. Se per voi è un problema reale, ecco una buona notizia. Con alcuni semplici cambiamenti, potrete godervi le feste senza prendere quei chili in più che tendono a diventare un bagaglio permanente.
Ecco il vostro piano:
-
Non arrivare affamati.
Mangiate qualcosa di piccolo e sano, come fiocchi d'avena o un panino integrale, prima del pasto principale. Questo vi manterrà sazi fino alla cena.
-
Fare esercizio fisico ogni giorno.
Questo significa anche vacanze importanti. Fate uscire la famiglia con voi. Iniziate una nuova tradizione festiva che preveda attività fisica.
-
Stabilite delle regole di base con voi stessi.
Mangiare il dessert, ma solo una fetta, per esempio.
-
Tenere traccia.
Scrivete tutto ciò che mangiate. Se lo mettete per iscritto, sarete meno tentati di mangiare troppo.
-
Mangiate porzioni più piccole di piatti ad alto contenuto calorico.
Godetevela, ma non abbuffatevi.
-
Risparmia calorie per i cibi che ami.
Non mangiate qualcosa solo perché c'è.
-
Chiacchierate di più, mangiate di meno.
Rifuggite dagli antipasti ricchi di grassi alle feste.
Se sapete che avrete difficoltà a resistere ai vostri cibi preferiti, pianificatelo. Riducete i pasti all'inizio della settimana. Fate più esercizio fisico prima e dopo le feste. Potete farcela!
6. Patate dolci: Superfood invernale
È uno dei modi più dolci per fare un cambiamento salutare: scaldarsi con le patate dolci. Questi deliziosi tuberi arancioni vantano una grande quantità di antiossidanti, sostanze fitochimiche tra cui il beta-carotene, vitamine C ed E, folato, calcio, rame, ferro e potassio. Le fibre contenute nelle patate dolci favoriscono la salute dell'apparato digerente, mentre gli antiossidanti possono svolgere un ruolo nella prevenzione delle malattie cardiache e del cancro.
La dolcezza naturale delle patate dolci arrostite è deliziosa senza grassi o esaltatori di sapidità aggiuntivi.
7. Esercitare il cervello: Andare a ballare
Si sa che il cuore trae beneficio dall'esercizio fisico. Anche il cervello ne trae beneficio. Gli studi dimostrano che l'esercizio fisico regolare e moderato - 30 minuti di camminata o una leggera corsa di un chilometro - aiuta a combattere gli effetti dell'invecchiamento sul cervello. Non sono necessari allenamenti estenuanti!
Sono validi tutti i tipi di esercizio, tra cui camminare, andare in bicicletta, fare escursioni, nuotare, fare aerobica e allenarsi con i pesi. Il ballo da sala è un'altra buona attività, particolarmente divertente nelle serate fredde.
Come funziona l'esercizio fisico per prevenire il declino mentale? I ricercatori ritengono che l'esercizio fisico possa stimolare il corpo a combattere lo stress che si verifica normalmente nel cervello, stress che causa danni ossidativi. Tutte queste cose buone derivano da un po' di esercizio fisico!
8. Accoccolarsi con un caffè caldo
La tazza di caffè del mattino, che riscalda meravigliosamente, può avere effetti benefici sulla salute. La caffeina contenuta nel caffè stimola il cervello e il sistema nervoso e può ridurre il rischio di diabete, morbo di Parkinson, problemi di umore, mal di testa e persino carie.
Gli scienziati hanno scoperto le numerose sostanze benefiche del caffè, tra cui l'acido clorogenico, un composto della famiglia degli antiossidanti che può migliorare il metabolismo del glucosio (zucchero). Un altro vantaggio è che il caffè contiene magnesio, un minerale che può anche migliorare la sensibilità all'insulina e la tolleranza al glucosio - un pollice in su per la prevenzione del diabete.
Un altro vantaggio è che il caffè è naturalmente privo di calorie. Basta non caricarlo di calorie extra dovute a panna, zucchero, panna montata e/o sciroppo aromatizzato.
