Come scegliere regali sani per le feste

Saltare la corda. "Quando si pensa ai muscoli", spiega Cedric X. Bryant, PhD, "ci si rende conto che non hanno un piccolo cervello per capire se si sta usando un attrezzo da 2.000 dollari o una corda per saltare da 15 dollari". Bryant è il fisiologo capo dell'American Council on Exercise (ACE). L'ACE raccomanda la corda per saltare ai bambini e agli adulti in forma. Una sessione di 30 minuti a velocità moderata può sciogliere 250 calorie in una persona di 130 chili. Per i bambini, le corde per saltare sono ottime: fanno rivivere un'arte dimenticata! Ma Rita Beckford, medico, dice che il salto della corda non è adatto a chi è in grave sovrappeso perché è un esercizio ad alto impatto. Beckford è medico di famiglia e direttore del Twinsburg Urgent Care Center di Cleveland.

Cardiofrequenzimetro. Si possono trovare a circa 50 dollari, anche se alcuni sono più costosi. "Sono ottimi per le persone che hanno appena iniziato a fare esercizio fisico regolare", dice Beckford. "Arrivare al 70% o all'80% della frequenza cardiaca massima è eccellente per bruciare i grassi".

Pedometro. Secondo Beckford, questi strumenti possono farvi tenere conto di quanto vi muovete. Ha aumentato la vecchia saggezza convenzionale di un obiettivo di 5.000 passi al giorno a 10.000, una sfida per il nuovo anno.

Fasce per il corpo. Colorate in base alla resistenza che offrono, le body band sono un ottimo regalo, ma è meglio includere un buon libro di istruzioni o un video, dice Beckford. A differenza dei pesi, queste fasce non sono potenzialmente in grado di farvi cadere sull'alluce o di colpirvi in faccia, ma devono essere usate correttamente. Sono ottimi anche per gli anziani.

Telaio fisso per la bicicletta da strada. "È possibile acquistarne uno per circa 50 dollari", dice Bryant. "Questo trasforma la bicicletta in una cyclette".

Nastri o video di esercizi. Beckford ha creato un video di esercizi, At Home with Dr. B, per necessità. Stava cercando di perdere i 90 chili della gravidanza e si allenava dopo l'orario di lavoro nel suo centro di pronto soccorso. Ben presto il personale, poi i pazienti, poi i pazienti con i loro figli, hanno chiesto di unirsi a lei. Le è stato poi chiesto di portare il suo allenamento in altri centri e ha dovuto creare il video per diffondere il popolare programma. Se il vostro destinatario si annoia con certe cassette o video, cercate della buona musica per camminare che possa essere caricata sull'iPod. Bryant dice che anche un lettore CD portatile, a meno di 50 dollari, può fare al caso vostro.

Lezione iniziale di karate, nuoto, boxe o pilates. Anche un tappetino da pilates è un buon regalo per questo budget.

Palloni assortiti. Con i bambini che ingrassano, le vacanze sono un buon momento per pensare all'esercizio fisico in famiglia. Audrey Cross, PhD, docente presso la School of Public Health della Columbia University, sostiene che il calcio è divertente per adulti e bambini. "Sviluppa una buona coordinazione occhio-piede", scherza. Anche un pallone da pallavolo e una rete, un set da badminton o un pallone da basket si trovano sotto i 50 dollari. Quale casa dovrebbe essere priva di un pallone? Se un canestro portatile è troppo costoso, verificate se nella vostra zona c'è una lista di regali. Andate su Freecycle.org e iscrivetevi per offrire e ritirare oggetti gratuitamente.

Griglia da banco bifacciale. Secondo Beckford, queste piccole griglie aiutano tutti a mangiare carne e verdure preparate in modo più sano. "Sono così semplici da usare". JoAnna M. Lund, autrice della serie di libri di cucina Health Exchange e di Cooking Healthy with the Kids in Mind, è d'accordo. Secondo la dottoressa, i bambini possono cucinare alla griglia se adeguatamente sorvegliati.

Grembiule per ogni bambino. La Lund ama cucinare con i suoi otto nipoti. "Hanno tutti un grembiule e lo indossano come prima cosa quando vengono a trovarci e prepariamo qualcosa", dice. "Non sto preparando del cibo, sto preparando dei ricordi che avranno per sempre".

Frullatore o spremiagrumi. "Con il frullatore si possono 'cucinare' ottimi piatti", dice Lund. Per i bambini, questo è un modo indolore per ottenere porzioni di frutta e latte. I bambini amano anche usare la centrifuga per l'insalata, un altro grande regalo, e apprezzeranno strumenti con manici più grossi e facili da impugnare rispetto al pelacarote con il manico affilato che si trova in ogni cucina.

Gli stessi alimenti sani. Cross suggerisce di regalare un cesto di frutta, un assortimento di noci, bottiglie di olio di mandorle, di oliva o di aceto balsamico. Anche un tagliere di plastica che si lava dai succhi di carne è un regalo utile.