Fitness telecomandato

Rimanere a casa è un'opzione sempre più popolare nel mondo del fitness, che ha spinto le vendite di attrezzature per l'esercizio domestico a livelli record.

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Fitness controllato

Di Lynda Liu Dagli archivi del medico

I vasi tremano, le finestre tintinnano, i pavimenti tremano. I residenti dei dintorni, desiderosi di silenzio, non sentono altro che il ritmico martellamento.

Mayling Lane suda ogni notte. Troppo occupata per andare in palestra e per trovare parcheggio nella congestionata San Francisco, la 59enne donna d'affari ha trovato una soluzione: il suo salotto, trasformato in studio di aerobica. Lì, determinata a mantenersi in forma, Lane si allena ogni sera.

Lane non è sola. Rimanere a casa è un'opzione sempre più popolare nel mondo del fitness, che ha spinto le vendite di attrezzature per l'esercizio domestico a livelli record, secondo Mike May, direttore delle comunicazioni della Sporting Goods Manufacturers Association di Palm Beach, in Florida. Le vendite di video di fitness non sono molto lontane.

E con i funzionari della sanità pubblica preoccupati per il numero spropositato, quasi epidemico, di americani obesi e sedentari, o che relegano l'esercizio fisico regolare in secondo piano, l'uso di video di fitness può fornire un modo conveniente per far pompare il cuore e contrarre i muscoli.

Leggere prima di aprire

Tuttavia, come ammette Lane, l'ambientamento alla palestra domestica può presentare alcuni ostacoli. Per prima cosa, dice, dover scegliere tra il videoregistratore, il letto e le altre seducenti comodità di casa può essere a volte difficile. Forse i video sono un sostituto minore dell'atmosfera vibrante ed eccitante di una vera palestra e dell'incoraggiamento di un istruttore o di un trainer in carne e ossa. Ma con un po' di esperienza e i seguenti consigli, allenarsi a casa può funzionare per quasi tutti.

• Osservate l'istruttore. I movimenti vengono eseguiti correttamente, dice Susan Hitzmann, M.S., fisiologa dell'esercizio con sede a New York e istruttrice del video "Boot Camp Training" di Crunch Fitness.

• Non spingetevi fino al punto di infortunarvi. La maggior parte dei video offre versioni modificate e più semplici di movimenti ad alto impatto e faticosi, quindi seguiteli quando è necessario, soprattutto quando si inizia un programma di esercizi o se non ci si allena da tempo. Se non esiste una sequenza alternativa a basso impatto, createne una vostra. E ricordate che il dolore è un buon indicatore del fatto che forse state esagerando o che state sbagliando.

• Prendete le dovute precauzioni: il vostro salotto non è stato necessariamente costruito per ospitare viti, mamba, calci e pugni. Guardatevi intorno e assicuratevi di avere abbastanza spazio per fare un grande passo avanti, indietro e di lato senza andare a sbattere contro qualcosa, dice Hitzmann. E il fatto di essere a casa non significa che si possa andare a piedi nudi. Indossate scarpe da ginnastica, a meno che non stiate facendo yoga.

• Non dimenticate di fare cross-training. Se si possiede una sola cassetta, per quanto valida, si limitano le parti del corpo da allenare e si finisce per annoiarsi. Hitzmann consiglia di fare un giorno di lavoro cardiovascolare, un giorno di yoga o di stretching e poi un giorno di solo allenamento con i pesi o un video di allenamento che combina esercizio cardiovascolare e allenamento con i pesi. Questi ultimi, come "Boot Camp Training", possono essere ideali per chi ha poco tempo, perché forniscono un allenamento combinato in appena mezz'ora.

• Tenete gli occhi sul premio. Rimanere motivati può essere un problema, sia che si tratti di un topo di casa che di un topo di palestra. Il tipo casalingo, tuttavia, potrebbe essere avvantaggiato. I ricercatori hanno scoperto che le donne che possiedono attrezzature per l'esercizio fisico a casa hanno perso più grasso corporeo rispetto a quelle che non hanno lo stesso lusso. Pubblicato nel numero di ottobre dello scorso anno del Journal of the American Medical Association, lo studio ha rivelato che le donne che si allenano a casa hanno anche maggiori probabilità di allenarsi regolarmente, di seguire il loro programma a lungo termine e di mantenere i chili di troppo.

Nuovo e migliorato

Anche chi si allena a casa ha oggi a disposizione opzioni migliori. A differenza di quelli di un tempo, molti video hanno istruttori certificati e istruiti sulle ultime ricerche in materia di tecniche sicure, afferma Paula Z, personal trainer della California settentrionale, che gestisce un sito web che fornisce recensioni di video di esercizi. "E lo trasmettono nei video", dice.

Gli scaffali dei negozi di video sono ora pieni di una miriade di video di esercizi, dice Paula. Dall'ultima versione della kickboxing alle routine di camminata accompagnate da brani di big band, la scelta quasi illimitata rende l'esercizio a casa un'opzione ancora più attraente e divertente.

Ma non è questo che fa andare avanti Lane. Sono i suoi obiettivi a mantenerla ispirata: "Voglio essere un esempio per le mie tre figlie", dice Lane, riferendosi alle sue figlie. Voglio che pensino: "Se ce la fa la mamma, posso farcela anch'io"".