Il medico suggerisce di prendere spunto dalle rispettive routine di allenamento per ottenere varietà e risultati.
Lezioni di esercizio dal sesso opposto
Dagli archivi del medico
Di Tom DiChiara
La voce: Gli uomini fanno esercizio in un modo, le donne in un altro, ed è quello che funziona meglio
Entrate in una palestra e lo noterete subito: Gli uomini dominano la sala pesi, mentre le donne possiedono le macchine cardio e dominano lo studio di yoga. Non è poi così sorprendente, visti gli ideali del corpo maschile e femminile che permeano ogni immagine stampata, digitale e video che, volenti o nolenti, consumiamo quotidianamente. Che ci piaccia o no, le influenze culturali ci programmano per immaginare l'uomo archetipo come forte e muscoloso senza essere troppo robusto (pensiamo a Ryan Gosling), e la donna perfetta come magra, tonica e dall'aspetto atletico (un tipo alla Evangeline Lily).
Ma il fatto che gli uomini preferiscano prevalentemente pompare ferro, mentre le donne preferiscono sudare in un corso di body-blast, non significa che tutti noi non possiamo trarre beneficio dal prendere in prestito un po' di saggezza sull'allenamento dal sesso opposto. Anzi, è proprio il contrario...
Il verdetto: prendere spunti di allenamento dall'altro sesso può migliorare la vostra forma fisica
Uomini: mescolate le cose.
Mentre le donne in genere adottano un approccio olistico all'esercizio fisico, cercando di allenare tutto il corpo con un mix di cardio, pesi leggeri e discipline di flessibilità come lo yoga, gli uomini tendono ad avere una visione un po' a tunnel, concentrandosi soprattutto sull'allenamento della parte superiore del corpo e della forza. Nonye Onyewu, Ph.D., direttore del personal training presso il Fitness First Health Clubs di Bethesda, Maryland, afferma: "La forma fisica non si limita alla forza". "Nella mia esperienza, vedo che le donne sono più interessate al movimento e gli uomini alla forza. Molti uomini non si rendono conto che migliorare gli schemi di movimento, la mobilità e la flessibilità aumenta la capacità di diventare più forti". Secondo Onyewu, infatti, diventando più flessibili, i ragazzi si assicurano che i tendini e i muscoli si allunghino meglio quando si allenano con i pesi. Di conseguenza, "ci si può muovere meglio quando si impegnano i muscoli", dice Onyewu. "E quando il corpo arriva a un punto in cui sta cercando di reclutare fibre muscolari, c'è più superficie da reclutare".
Uomini: alleggeritevi.
Che sia per mettersi in mostra con gli spettatori o semplicemente perché pensano che li aiuterà a diventare più belli, gli uomini spesso cercano di allenarsi con più pesi di quelli che sono in grado di gestire correttamente, con il risultato di un crollo della forma che li fa sembrare come se fossero nel bel mezzo di un'emorragia completa con i bilancieri. Le donne, invece, tendono a prediligere pesi più leggeri che consentono loro di mantenere una forma corretta durante le serie, una pratica di cui gli uomini possono sicuramente beneficiare. "Mettete sempre la forma al primo posto", insiste Onyewu. "L'esercizio non è solo farlo, ma anche come lo si fa. Quando si inizia ad affaticarsi o quando i pesi diventano troppo pesanti, si tende a compensare con qualche aspetto del corpo, e questa compensazione ci rende più suscettibili alle lesioni". Inoltre, questo compromette i benefici dell'esercizio. "Assicuratevi che la vostra forma sia corretta, in modo che i muscoli che state cercando di colpire siano colpiti correttamente", consiglia Onyewu. "Solo così i muscoli si svilupperanno in modo da poter passare correttamente a un peso maggiore".
Donne: Fatevi avanti.
Può sembrare che le donne abbiano il coltello dalla parte del manico per quanto riguarda le abitudini di esercizio stellari, ma ci sono un paio di cose che possono imparare da noi uomini. Per cominciare, più esercizio è meglio. Questo non vuol dire che le donne (o gli uomini) debbano vivere in palestra, ma uno studio del 2012 condotto dai ricercatori dell'Oregon State University ha rilevato che gli uomini fanno quasi il doppio dell'attività fisica giornaliera rispetto alle donne, con 30 minuti di attività fisica moderata-vigorosa al giorno rispetto ai 18 minuti delle donne. Secondo lo studio, chi fa 30 o più minuti di attività fisica al giorno ha meno probabilità di soffrire di depressione, colesterolo alto e sindrome metabolica, una condizione legata all'obesità che può aumentare il rischio di malattie cardiache e diabete di tipo 2. Quindi, che si tratti di fare una passeggiata a passo sostenuto a pranzo, di assicurarsi di frequentare una lezione di yoga prima di cena o semplicemente di aggiungere 12 minuti alla sessione di tapis roulant, assicuratevi di fare quei 30 minuti.
Donne: Aumentate il ritmo.
Gli impegni possono impedire alle donne di allenarsi quanto gli uomini, ma la colpa potrebbe essere anche dell'inibizione di ingrossare, di farsi male o di non essere in grado di sopportare attività ad alta intensità. "La donna media crede nel mito che se inizia a sollevare pesi, inizierà a ingrossare e ad assomigliare a un uomo", dice Onyewu. "Non è assolutamente così". Anzi, sottolinea che per le donne l'allenamento della forza è un imperativo ancora più importante che per gli uomini. "Poiché nelle donne si riscontrano in genere molti problemi di densità ossea, come l'osteopenia e l'osteoporosi", spiega, "le donne dovrebbero cercare di incorporare un regime di resistenza e di carico dei pesi nella loro routine di esercizi settimanali".
Sembra un buon consiglio per entrambi i sessi.
