Bruciare le calorie delle pulizie di primavera

In forma mentre fai le pulizie

Brucia le calorie delle pulizie di primavera

Rimettiti in forma mentre fai le pulizie

Dall'archivio dei medici

I bambini disordinati, gli animali domestici che spargono peli, il coniuge che sgranocchia patatine, i vetri spruzzati dal nevischio: è di nuovo tempo di pulizie di primavera! Se solo ci fosse una virtù che riscatta i lavori domestici (oltre a una casa più pulita, ovviamente).

Ma aspettate, c'è: Come ogni attività fisica, i lavori in casa e in giardino possono far bruciare calorie, allungare e tonificare i muscoli, se eseguiti correttamente.

Dimenticate il vecchio mantra "chi non soffre non guadagna". Oggi i medici ritengono che anche brevi periodi di esercizio fisico relativamente leggero possano contribuire a migliorare il livello di forma fisica, soprattutto per le persone che hanno appena iniziato a praticare l'attività fisica. Anche se non vi farà avere il corpo di una modella di costume da bagno, fare una sorta di attività moderata per 30 minuti al giorno può portare reali benefici alla salute.

Se si aggiungono 30 minuti di lavori domestici a una sessione di 30 minuti di un'attività di fitness più tradizionale (come camminare o andare in bicicletta), si arriva a un'ora intera di esercizio, la quantità che gli esperti raccomandano alle persone che cercano di perdere peso. Questo può essere più facile da gestire rispetto a un allenamento di 60 minuti da fare tutto in una volta.

"Se non richiede tempo aggiuntivo, le persone sono più propense a farlo", afferma Joel Press, medico, fisiatra del Center for Spine, Sports, and Occupational Rehabilitation del Rehabilitation Institute di Chicago.

Allenamento per le pulizie di primavera

Come avrete capito, non si ottengono benefici dall'esercizio fisico passeggiando con uno spolverino di piume.

"L'intensità è la chiave", dice Debbie Mandel, MA, trainer e autrice di Turn On Your Inner Light: Fitness per il corpo, la mente e l'anima. "Dico sempre che le palestre dovrebbero avere corsi in cui le donne spingono un aspirapolvere o puliscono gli specchi!".

È anche importante lavorare velocemente. "Per ottenere maggiori benefici, bisogna accelerare il tempo in cui si fa qualcosa", dice Mary Findley, un'ex addetta alle pulizie domestiche che ora è proprietaria di Mary Moppins, un'azienda che produce mop a Eugene, nell'Oregon.

Ma ecco un caso in cui l'efficienza non è una buona cosa. Quello che si vuole ottenere è un maggior numero di passi e di movimenti. Dimenticatevi quindi di quell'organizzatore di prodotti per la pulizia che vi consigliano sempre di portare con voi. Se dovete fare qualche passo in più per prendere la scopa, è un bene.

Ecco altri consigli per rendere i lavori domestici un allenamento:

• Mettete della musica veloce: rock and roll, salsa, quello che vi piace. Questo aiuta a prendere velocità, dice Findley. Per pulire un bagno dovrebbero bastare 20 minuti, dice. Quindi muovetevi!

• Quando fate le faccende domestiche, stringete gli addominali. In questo modo si evita di accasciarsi.

• Fate uno stretching extra-alto per eliminare le ragnatele o potare un arto. Dovreste sentirlo lungo il fianco.

• Cercate di fare ampi movimenti su e giù. Quando pulite la porta della doccia, ad esempio, fate dei grandi cerchi. "Sono un trainer e mi sento come se il mio braccio stesse per cadere!", esclama Mandel.

• Trasportare cesti pesanti di biancheria o di provviste dal seminterrato, se il condizionamento lo consente.

• Salite su una scaletta ogni volta che ne avete la possibilità. "Che differenza c'è tra questo e un corso di step?". chiede Mandel.

• Pulire i pavimenti a mani e ginocchia. E mettetevi in ginocchio per togliere la polvere e il disordine che si nascondono sotto il letto.

• Fate degli affondi mentre passate l'aspirapolvere (tenete le punte dei piedi dritte in avanti e non piegate le ginocchia oltre i 90 gradi). Lo sentirete nelle cosce.

• Quando mettete a posto i piatti, guardate in avanti e ruotate per raggiungere gli armadietti.

• In giardino, affondate verso le erbacce. "Alcune hanno radici lunghe un metro e mezzo", dice Mandel. "Quelle vi faranno allenare!".

• La potatura richiede la forza degli avambracci (e aiuta a svilupparla). Inoltre, richiede di alzarsi sulle punte dei piedi, come un sollevamento dei polpacci, dice Mandel. Quindi offritevi volontari per questo lavoro e non abbiate paura dei rami più spessi o più alti.

• Versare il pacciame o il fertilizzante da un sacco pesante richiede uno squat. Ricordate di usare le gambe, non la schiena.

• Impugnare un tagliaerba è quasi come tirare di scherma. Tirate su gli addominali e fate attenzione alla forma.

• Se avete dei tappeti, puliteli con una scopa pulita invece di passare l'aspirapolvere. Questo significa più passi per uscire e più esercizio per i muscoli delle braccia.

Guadagno senza dolore

Se non amate molto i lavori di casa, sarete molto irritabili se vi strappate qualcosa. Nessuno consiglia di fare degli allungamenti elaborati prima di iniziare a pulire casa, ma ci sono modi giusti e sbagliati di fare le cose:

• Quando passate l'aspirapolvere, usate le gambe, consiglia Findley. "La maggior parte delle persone passa l'aspirapolvere usando le braccia e le spalle. Questo è difficile per il collo e la parte superiore della schiena. Invece di stare in piedi in un posto e spingere l'aspirapolvere, camminate da un capo all'altro della stanza, poi iniziate una seconda 'fila', come se steste falciando un prato".

• Passate lo straccio con la mano sopra il manico. In questo modo si mantiene la schiena dritta, sottolinea Findley. Inoltre, assicuratevi di acquistare un mocio che si estenda in base alla vostra altezza. Per chi soffre di sindrome del tunnel carpale, alcuni mop sono dotati di impugnature.

• Usate anche le gambe per pulire. Mettete una gamba davanti all'altra e affondate ad ogni colpo.

• Non sollevate mai nulla chinandovi! Piegate invece le ginocchia. Findley dice di non chinarsi mai per pulire il bagno. "Accovacciatevi o inginocchiatevi su un ginocchio".

Cosa si brucia

Non tutti sono convinti che le faccende domestiche aiutino molto a rimettersi in forma. Gabe Mirkin, MD, ex esperto di salute nei talk-show radiofonici, cita uno studio britannico che ha dimostrato che molte donne che svolgevano lavori domestici pesanti e camminavano lentamente erano inappetenti e in sovrappeso, mentre quelle che camminavano 2,5 ore a settimana erano più snelle.

Ma un altro studio, condotto dal Cooper Institute for Aerobics Research di Dallas, ha rilevato che i partecipanti che inserivano una maggiore attività fisica nella loro routine quotidiana ottenevano guadagni di forma fisica a lungo termine simili a quelli ottenuti dalle persone che facevano esercizi tradizionali in palestra, come salire le scale e fare jogging.

Da parte sua, l'American Heart Association considera i lavori domestici come esercizio fisico moderato. "Se ci si allenasse per una maratona, si dovrebbero fare quattro ore al giorno", scherza Press.

Nessuno mette in dubbio che le faccende domestiche possano far bruciare calorie. Quelle che si bruciano dipendono dal livello di forma fisica, dal peso e dal tempo che si dedica alle pulizie o al giardinaggio. Ma ecco alcune stime, basate su una persona di 150 chili che fa 30 minuti di lavori domestici:

• Pulizia generale: 127 calorie

• Cucinare: 92 calorie

• Potare gli arbusti: 157 calorie

• Lavanderia: 133 calorie

• Aspirapolvere: 123 calorie

Confrontate questi conteggi con una camminata di 30 minuti (a 3 miglia orarie), che fa bruciare 155 calorie.

Anche se le faccende domestiche che bruciano più calorie non possono sostituire completamente l'esercizio fisico strutturato, ogni piccolo sforzo è utile. E oltre ai benefici per la forma fisica, ci sono anche altri vantaggi: Una casa più pulita, un bel giardino e un senso di soddisfazione.

"Nel giardino o nella casa si possono vedere immediatamente i frutti del proprio lavoro", dice Mandel, "Questo è bello. E i giardinieri perdono la cognizione del tempo. Chi va in palestra non lo fa quasi mai".