Se siete affetti da ADHD adulti, probabilmente prendete dei farmaci per tenere sotto controllo i sintomi. Ma i farmaci non sempre funzionano. È qui che la terapia cognitivo-comportamentale può essere d'aiuto.
La CBT è un tipo di terapia orale che può aiutare ad affrontare le sfide scolastiche, lavorative e relazionali. Con o senza farmaci, la CBT può aiutare a sentirsi meglio e a rendere più facile la vita quotidiana.
Cosa fa la CBT
La CBT nasce dall'idea che molti problemi iniziano con pensieri falsi o negativi.
Esempio di Fox:
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Ho sbagliato un paio di volte, quindi sbaglierò sempre.
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Nessuno pensa che io sia bravo.
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Tutto ciò che può andare male andrà male.
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Anche i piccoli problemi sono un grosso problema.
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Le cose dovrebbero essere migliori di come sono.
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Non mi piace il mio lavoro, quindi probabilmente verrò licenziato.
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Non sarò mai bravo come i miei amici/collaboratori/compagno/coniuge.
La CBT aiuta a capire come i pensieri negativi creino ostacoli nella vita. Si impara a sostituire queste false credenze con quelle vere. Una visione positiva rende più facile fare le cose che si vogliono e si devono fare. Si crea così un ciclo in cui si è più felici, ci si sente meglio con se stessi e si riesce a fare di più.
Come funziona
Durante le prime sedute, voi e il vostro terapeuta discuterete su cosa volete lavorare. Di solito si tratta di cose che si affrontano nella vita di tutti i giorni. Ad esempio, potreste voler imparare a fare piani, a gestire il tempo o a portare a termine progetti.
Concorderete un piano d'azione per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi. Tra una sessione e l'altra prevedete dei compiti a casa. Vi aiuteranno a mettere in pratica le vostre nuove abilità nella vita reale.
Per esempio, se siete sempre in ritardo, il terapeuta potrebbe chiedervi di indossare un orologio e di mettere un orologio in ogni stanza della vostra casa. È quasi certo che questo vi renderà più consapevoli del tempo, ma è anche importante capire se i vostri pensieri giocano un ruolo. Forse pensate: "Sono sempre in ritardo, nessuno si aspetta che io sia puntuale". Ma non è vero. Ed è un'idea che potete cambiare.
Gli esperti dicono che le persone con ADHD passano molto tempo a spegnere incendi. L'obiettivo della CBT è cambiare i pensieri e le azioni in modo che questi incendi non si accendano mai.
È importante notare che la CBT è uno dei migliori trattamenti per l'ansia e la depressione, problemi comuni negli adulti con ADHD.
Quanto tempo ci vuole
La maggior parte delle persone vede progressi dopo 12-15 sedute o circa 3 o 4 mesi. Tuttavia, si potrebbe desiderare di prolungare il trattamento. Quando si trascorre più tempo in terapia, è più facile che le nuove abitudini si consolidino.
Come trovare un terapeuta
Molti terapeuti utilizzano la CBT, ma non tutti trattano l'ADHD. Iniziate a richiedere alla vostra assicurazione un elenco aggiornato di terapeuti. Poi chiedete ai vostri medici se possono consigliarvi qualcuno dall'elenco.
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Chiamare un centro medico o un dipartimento di psicologia universitario nelle vicinanze e chiedere un riferimento.
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Consultate il sito web di Psychology Today. Elenca i terapeuti per Stato.
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Non abbiate paura di chiedere suggerimenti ad amici e familiari.
Una volta trovato un terapeuta, fate domande. Assicuratevi che abbia esperienza con l'ADHD. Deve anche essere adatto a voi. Se non c'è sintonia tra voi due, il trattamento potrebbe non essere altrettanto utile.
CBT vs. farmaci
Molte persone si trovano bene sia con i farmaci che con la CBT. Ma è possibile che non si vogliano assumere farmaci o che non se ne gradiscano gli effetti collaterali. In questo caso, la CBT potrebbe funzionare da sola. Ne parli con il suo medico.
