Combattete la stanchezza, il dolore e lo stress della fibromialgia con questi consigli del medico. Scoprite come riposare, parlare con i vostri familiari, trarre energia dall'esercizio fisico e altro ancora.
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Lo stress può scatenare i sintomi della fibromialgia. Ridurre lo stress può migliorare la qualità della vita. Alcuni metodi comprovati per combattere lo stress sono lo yoga, l'esercizio fisico, il sonno e la meditazione. Anche respirare profondamente ed espirare lentamente può essere d'aiuto. Oppure ricordate le attività che vi piacciono o che vi fanno sentire meglio. Quando lo stress si fa sentire, fatene una o due.
Annotare
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Se la "nebbia fibrosa" vi sta danneggiando la concentrazione o la memoria, tenete a portata di mano carta e penna. Fate liste di cose da fare e anche di cose da dire, per aiutarvi a ricordare gli argomenti di cui volete parlare con il coniuge o la famiglia. Tenete la lista della spesa, i nomi degli amici, i numeri di telefono e gli indirizzi importanti in un quaderno da portare con voi.
Esercitatevi regolarmente
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L'esercizio fisico regolare e a bassa intensità, come camminare o fare ginnastica in acqua calda, è uno dei migliori trattamenti per la fibromialgia. Aiuta a diminuire il dolore e la rigidità, a ridurre lo stress e può aumentare il senso di controllo sulla fibromialgia. Si può anche dormire meglio. Parlate con il vostro medico o con un fisioterapista di un programma di esercizi adatto a voi.
Fate un bel bagno
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Immergersi in un bagno caldo o in una vasca idromassaggio può rilassare i muscoli tesi, ridurre il dolore e aiutare a muoversi più facilmente. Se vi è difficile entrare e uscire dalla vasca, provate una sauna o mettete uno sgabello nella doccia in modo da potervi sedere e lasciare che l'acqua faccia il suo lavoro. Il calore umido può aumentare le endorfine, che bloccano i segnali del dolore, e aiutarvi a dormire più tranquillamente. ?
Scegliete il decaffeinato
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La caffeina può aggravare lo stress, sia fisico che psicologico. Stimola il cuore e il sistema nervoso centrale e può aumentare il nervosismo, l'ansia e l'insonnia. Quindi, decaffeinizzatevi per eliminare lo stress. Per dormire meglio la notte, evitate la caffeina a partire dal tardo pomeriggio. Fate attenzione alla caffeina contenuta nel cioccolato, nel caffè e in alcune bibite e tè.
Prendetevi un po' di "tempo per me" ogni giorno
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La fibromialgia può comportare sfide uniche per la salute e complicare la vita. Per questo motivo, è necessario dedicare del tempo a se stessi ogni giorno, come parte del trattamento. Perdetevi in un hobby, mettete della musica, riposate: qualsiasi cosa vi faccia sentire bene. Potrebbe dare maggiore equilibrio alla vostra vita, aiutarvi a combattere lo stress e ad aumentare la vostra energia per le cose che dovete fare.
Migliorare la vita lavorativa
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Il lavoro vi lascia esausti e doloranti? Progettate un piano flessibile che vada bene per voi e per il vostro capo. Chiedete di lavorare da casa a tempo parziale o di fissare l'orario all'inizio o alla fine della giornata, in modo da essere più produttivi. In ufficio, riorganizzate il vostro spazio di lavoro in modo che sia comodo e facilmente accessibile. Una cuffia telefonica, un vassoio per la tastiera o altri prodotti possono contribuire a ridurre lo stress del vostro corpo.
Parlare di questo
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La fibromialgia mette sotto stress voi e le persone che vi circondano. La comunicazione è fondamentale. Non cercate di fare sempre la faccia felice. I vostri cari devono sapere cosa fa peggiorare i sintomi. Pianificate i colloqui nel momento migliore della giornata. Cercate di concentrarvi su un problema e cercate delle soluzioni. E non abbiate paura di chiedere aiuto agli amici, ad altri malati di fibromialgia o a uno psicologo.
Dite semplicemente no
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La fibromialgia è talvolta definita una "malattia invisibile": si può sembrare a posto ma sentirsi male. Le persone possono dimenticare che è necessario stabilire priorità e ritmi. Quando valutate attività, favori o inviti, considerate se vi impediranno di riposare, fare esercizio o rilassarvi per sentirvi bene. Va bene dire semplicemente "no". E rispettarlo.
Fate della vostra camera da letto un santuario del sonno
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Se non riuscite a riposare a sufficienza, create nella vostra camera da letto l'atmosfera giusta per dormire. Riservate il letto al sonno e mantenete la stanza buia, silenziosa, fresca e priva di distrazioni. Mantenete orari di sonno regolari e bandite il computer e la televisione a tarda notte. Piuttosto, rilassatevi con musica rilassante o con un bagno caldo.
Tenere un diario giornaliero
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Tenere traccia degli eventi, delle attività, dei sintomi e dei cambiamenti d'umore può aiutare a prendere in mano la fibromialgia: può far capire quando iniziano i sintomi e, nel tempo, cosa li scatena. Si può quindi lavorare per eliminare i fattori scatenanti o imparare strategie di coping per ridurne l'impatto.
Partecipare a un gruppo di sostegno
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I gruppi di sostegno possono svolgere un ruolo importante nella vita delle persone affette da una malattia cronica. Di persona o online, offrono un luogo sicuro dove parlare con altre persone che possono condividere le vostre frustrazioni e preoccupazioni. I gruppi di sostegno forniscono supporto emotivo, informazioni e consigli per affrontare la malattia. Contattate la Fondazione Artrite per trovarne uno nella vostra zona.
