Per la maggior parte delle persone affette da fibrosi, il dolore è solo una parte della storia. Scoprite come conservare le energie e superare i problemi di concentrazione e di memoria per affrontare al meglio la giornata.
Dovrete lavorare a stretto contatto con la vostra équipe medica per affrontare i vostri problemi specifici con la stanchezza e la fibrosi, perché sono un po' diversi per ognuno. Fate la vostra parte adottando misure per conservare l'energia e superare i problemi di concentrazione e memoria per affrontare la giornata.
Sono reali
La stanchezza grave, più che la semplice stanchezza, colpisce fino a 4 persone su 5 affette da fibromialgia. Spesso va di pari passo con le notti insonni. Insieme, lascia svuotati ed esausti.
Mentre gli scienziati stanno imparando di più su ciò che accade nel cervello e che causa il dolore e alcuni altri sintomi, non è ancora chiaro cosa ci sia dietro la fibromialgia. Il nome dice tutto: una sensazione di testa confusa che impedisce di pensare con chiarezza. Ci si può distrarre, dimenticare o perdere le cose e fare fatica a seguire le conversazioni.
Oltre la metà delle persone affette da fibromialgia dichiara di avere questo tipo di problemi e molti ritengono che la nebbia abbia un impatto sulla loro vita maggiore del dolore, della tenerezza e della fatica.
Esercizio fisico lento ma costante
Visto come vi sentite, potreste voler evitare l'esercizio fisico. Ma è uno dei modi più efficaci per gestire la fibromialgia.
Quando si è troppo stanchi per fare esercizio, la mancanza di attività porta a una maggiore debolezza muscolare e a un maggiore affaticamento. Con il tempo, l'esercizio fisico regolare riduce l'affaticamento. La costanza può avere un impatto maggiore dell'intensità.
È possibile che l'esercizio fisico crei anche una reazione a catena positiva che potenzia le funzioni cerebrali. Gli studi dimostrano un legame tra capacità fisica e capacità di pensiero. Le persone che riescono a fare più esercizio fisico spesso sono più brave in aree come l'attenzione e il processo decisionale.
Iniziate con un ritmo facile. Lavorate con un fisioterapista per trovare il programma per principianti più adatto a voi e adattatelo man mano che diventate più forti. Questo è particolarmente utile se siete nervosi per quanto riguarda l'esercizio fisico.
L'allenamento della forza aiuta a recuperare la muscolatura e, in alcuni casi, aiuta a contrastare il dolore e la fatica. Per iniziare, utilizzate bande di resistenza o un peso leggero.
Terapie di movimento molto dolci come lo yoga, il tai chi e il qi gong permettono di muoversi, ma lo yoga ha spesso l'effetto migliore sulla fatica.
Ridurre la fatica
Se siete frustrati da ciò che non riuscite a fare, provate a darvi un ritmo. Riducete le attività meno importanti per avere l'energia necessaria a godervi quelle più significative.
Suddividete i compiti più importanti in parti gestibili. Man mano che completate ognuno di essi, avrete un senso di realizzazione invece di sentirvi scoraggiati.
Prevedete brevi periodi di riposo tra un compito e l'altro. Tenete un diario per trovare il miglior equilibrio tra attività e riposo.
Organizzarsi
Utilizzate un calendario online o un'applicazione che vi permetta di classificare le attività in base all'importanza. Pianificate i progetti di lavoro e le responsabilità domestiche con almeno una settimana di anticipo.
Poi date uno sguardo d'insieme. Ci sono troppe cose ad alta priorità e poco tempo libero? Fate degli aggiustamenti, anche se a volte significa dire "no".
Rendere la giornata più favorevole alla fibrosi
Seguite un programma di educazione alla fibromialgia per imparare comportamenti sani e come modificare le attività quotidiane per ridurre lo stress.
Se lavorate fuori casa, parlate con il vostro datore di lavoro di ciò che potrebbe aiutarvi a svolgere il vostro lavoro:
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Fare più spesso delle pause
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Modificare gli orari di lavoro
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Passare a una posizione diversa che risponda meglio alle vostre capacità
Uno psicologo o un neurologo possono suggerire ulteriori adattamenti, oppure utilizzare il biofeedback o la terapia cognitivo-comportamentale per aumentare la concentrazione. Un terapista occupazionale può mostrare come apportare cambiamenti fisici, da una migliore postazione di lavoro a esercizi di stretching da fare alla scrivania.
Dormire meglio
Esiste un forte legame tra la qualità del sonno e il livello di affaticamento. Anche se alcuni farmaci per la fibromialgia possono aiutare, potrebbero non essere sufficienti. Oltre a un regolare esercizio fisico e a una certa dose di calma, è necessario adottare buone abitudini di sonno. Queste includono un orario regolare per andare a letto e svegliarsi e una stanza buia, fresca e silenziosa.
Alcune persone affette da fibromialgia hanno una seconda patologia che causa stanchezza, come una malattia infiammatoria, l'anemia o la tiroide bassa. Sottoponetevi a un test e, se necessario, a un trattamento.
Aiutate gli altri a vedere ciò che provate
Poiché la fibrolesione e la stanchezza non sono evidenti, può essere difficile per gli amici e le persone care capire con cosa si ha a che fare.
Fate sapere alle persone della vostra vita che avete una malattia che colpisce i muscoli e causa dolore, stanchezza e problemi di pensiero. Potrebbe essere utile dire che i ricercatori sono abbastanza sicuri che alcune aree del cervello non elaborano correttamente i segnali nervosi, causando un'ampia gamma di sintomi.
Quando chiedete aiuto - ed è giusto farlo - siate specifici su ciò di cui avete bisogno.
