Avere la fibrosi significa fare degli aggiustamenti, dal lavoro alle responsabilità genitoriali, dalle faccende domestiche al divertimento. Scoprite cosa potete fare per far funzionare le cose.
Vivere con la fibromialgia significa fare degli aggiustamenti, dal lavoro alle responsabilità genitoriali, dalle faccende domestiche al divertimento. Assumendo un ruolo più attivo nella gestione della propria condizione, si può provare un senso di controllo e aumentare la propria autostima e la qualità della vita.
Assistenza medica
Continuate a prendere i vostri farmaci. Sembra ovvio, ma questo può essere il motivo per cui non si ottiene un sollievo sufficiente dai sintomi. Quasi la metà delle persone coinvolte in uno studio non ha assunto i farmaci secondo le indicazioni per dimenticanza, disattenzione o frustrazione.
Tenete un diario e portatelo alle visite mediche, in modo da poter individuare ciò che vi disturba e vedere cosa vi aiuta.
Assicuratevi che il medico che vi cura abbia esperienza con la fibromialgia. Altri membri dell'équipe, che spesso esercitano insieme in cliniche del dolore e reumatologiche, possono aiutarvi con sintomi specifici. Si tratta di fisiatri, psicologi e terapisti fisici e occupazionali.
Considerate le terapie complementari, come l'agopuntura e il massaggio, per alleviare il dolore.
Iscrivetevi a un corso di educazione all'autogestione, di persona o online, per capire meglio la fibromialgia. Il CDC ne ha elencati diversi per le persone affette da artrite (che potrebbero andare bene anche per voi) sul suo sito web.
Esercizio fisico
Siate attivi il più possibile. L'esercizio fisico regolare è uno dei modi più efficaci per affrontare la fibromialgia. Allevia sia la fatica che il dolore. Camminare e nuotare sono particolarmente indicati. Puntate a 20-30 minuti, 2 o 3 giorni alla settimana. Va bene anche a scaglioni di 10 minuti.
Gli esercizi di equilibrio vi aiuteranno a sentirvi più stabili. L'allenamento di resistenza può aumentare la forza e la forma fisica generale. Un istruttore può insegnarvi il modo giusto di sollevare.
L'exergaming, ovvero i videogiochi che includono l'esercizio fisico, può essere una buona opzione se siete preoccupati di cadere. Questi giochi di fitness tracciano i movimenti o le reazioni del corpo e li combinano con la realtà virtuale. Questo tipo di esercizio è mirato alla capacità di muoversi facilmente e all'equilibrio.
Se non vi sentite a vostro agio in piedi o se anche un'attività a basso impatto vi risulta difficile, chiedete al vostro medico un programma di esercizi per persone affette da fibromialgia o un altro tipo di riabilitazione supervisionata per migliorare la forza, la flessibilità e la resistenza.
Energia
È il paradosso della fibrosi: avete bisogno di dormire per sentirvi meglio, ma i sintomi possono ostacolarvi.
Mettete in pratica buone abitudini di sonno, come andare a letto e alzarsi alla stessa ora. Anche l'esercizio fisico regolare aiuta a dormire. Potreste provare a fare un semplice bagno notturno nella vasca per rilassarvi e alleviare temporaneamente il dolore.
Chiedete al vostro medico di sottoporvi a un test per individuare eventuali disturbi del sonno, come la sindrome delle gambe senza riposo e l'apnea notturna.
Durante la giornata, prendete il giusto ritmo. Pianificate il lavoro, le faccende domestiche e gli eventi sociali in modo da non esagerare. Suddividete i compiti più importanti in parti gestibili. Prevedete brevi periodi di riposo tra un'attività e l'altra.
Alleviare lo stress
La preoccupazione, l'ansia e il sentirsi sopraffatti prosciugano anche le energie. Cercate di adottare un approccio alla vita più "naturale" che "in crisi", stabilite delle priorità e ricordate che è giusto dire "no" per concentrarvi su ciò che è importante.
Con le immagini guidate si sostituiscono le sensazioni negative o stressanti con immagini piacevoli. Una volta imparato, potrete farlo da soli. La meditazione mindfulness insegna a concentrare i pensieri in modo positivo. Più la si pratica, più il dolore può essere alleviato. Altri approcci utili sono la terapia cognitivo-comportamentale e il biofeedback.
Le pratiche mentali e corporee come il tai chi, il qi gong e lo yoga possono alleviare molti problemi legati alla fibromialgia, dai problemi di sonno e affaticamento all'umore. Poiché includono il movimento, funzionano come l'esercizio fisico, con il vantaggio di alleviare lo stress grazie alla respirazione concentrata.
Dieta
Concentratevi su alimenti ricchi di sostanze nutritive per avere più energia ed evitare altri problemi di salute. Utilizzate il vostro diario per vedere se alcuni alimenti vi fanno sentire meglio.
Le persone affette da fibromialgia tendono ad avere bassi livelli di vitamina D. Questo potrebbe peggiorare il dolore e altri sintomi. Un esame del sangue può dire se si è a corto di vitamina D. Chiedete al vostro medico se è il caso di assumere un integratore.
Uno studio ha dimostrato che i bevitori di alcolici leggeri e moderati (ma non pesanti) hanno una migliore qualità di vita e sintomi meno gravi rispetto ai non bevitori. In questo studio, per "moderato" si intendevano 3-7 bicchieri a settimana, e non tutti in un giorno.
Evitare la caffeina. Se da un lato può far sentire più vigili, dall'altro può mettere in agitazione e rendere più difficile il sonno. Il consumo di 4 o più tazze di bevande contenenti caffeina al giorno è stato collegato a un aumento del dolore da fibrosi.
Relazioni
Sedetevi regolarmente con il vostro partner per parlare di ciò che vi succede. Ascoltatevi e risolvete i problemi insieme. Se questo è difficile, una consulenza con un terapeuta può aiutare a colmare il divario. Gli studi dimostrano che è meglio quando entrambi siete d'accordo su come la fibrosi vi colpisce. Potreste portarli alla prossima visita medica se hanno difficoltà a capire come ci si sente.
Scoprite cosa conta davvero per le persone a cui tenete, come le partite di calcio dei vostri figli o la recita scolastica. Poi pianificate le vostre attività e risparmiate le energie per essere presenti in quei momenti.
Unitevi a un gruppo di sostegno per la fibromialgia. Scoprirete consigli per la vostra cura e idee su come mettere d'accordo familiari, amici e colleghi di lavoro.
