Le ricerche dimostrano che l'esercizio fisico aiuta il dolore e la fatica della fibromialgia. L'esercizio in acqua, detto anche acquagym, è uno degli allenamenti più semplici per le persone affette da fibromialgia.
Se soffrite di fibromialgia, probabilmente in questo momento vi state stringendo.
"Lo stringere i denti è una reazione involontaria allo stress", afferma Doris Cope, direttore del reparto di terapia del dolore dell'University of Pittsburgh Medical Center. "Le persone tendono i muscoli e probabilmente non si rendono nemmeno conto di farlo. Questo riduce l'afflusso di sangue ai muscoli, causando il dolore".
Ecco perché uno stile di vita stressante, unito al troppo tempo trascorso sul divano, è un doppio colpo per patologie come la fibromialgia. Troppo poco esercizio fisico rallenta l'afflusso di sangue ai muscoli, quindi il dolore della fibromialgia peggiora.
L'esercizio fisico aiuta il dolore della fibromialgia
Un rimedio è rappresentato dall'aumento del battito cardiaco, come afferma Cope. "Correre, camminare, fare sesso con il proprio marito: questi esercizi aumentano le pulsazioni e fanno affluire più sangue ai muscoli. Questo riduce il dolore ai muscoli. La cosa peggiore [per il dolore] è rimanere sdraiati, perché in questo modo il dolore aumenta".
Gli studi dimostrano che camminare, fare stretching e allenare la forza aiutano a controllare il dolore e la tensione muscolare della fibromialgia. L'esercizio fisico, anche solo tre volte alla settimana, migliora la vita a molti livelli. L'esercizio fisico può alleviare la stanchezza e la depressione, oltre ad aiutare le persone a sentirsi meglio con se stesse e a gestire meglio la propria vita.
"Sappiamo che l'esercizio fisico è la cosa migliore per la depressione", afferma Cope. "Aiuta l'umore, aiuta il sonno e aiuta il dolore".
Se iniziare un programma di esercizi sembra troppo doloroso, iniziate lentamente. Iniziate con esercizi di flessibilità, ossia con lo stretching che migliora la gamma dei movimenti. Anche le lezioni di yoga, le passeggiate intorno all'isolato, le partite di golf possono essere utili per iniziare.
Esercizio in acqua e dolore da fibromialgia
L'esercizio in acqua, detto anche acquagym, è l'allenamento più semplice per chi soffre di fibromialgia.
"Se non potete fare esercizio a causa dell'obesità, la terapia in acqua è un buon punto di partenza", dice Cope. "L'acqua calda può essere molto confortante. L'esercizio fa affluire il sangue ai muscoli e ai tendini. E se si è in acqua, le articolazioni non vengono sollecitate durante l'esercizio". Inoltre, l'acqua offre una resistenza che aiuta i muscoli a rafforzarsi.
Non è necessario saper nuotare per partecipare a un corso di ginnastica in acqua. In alcuni corsi ci si allena in acqua bassa con la testa completamente fuori dall'acqua. In altri corsi di aerobica in acqua, si nuota in acque profonde (con cintura di schiuma o giubbotto di salvataggio).
Il naturale galleggiamento dell'acqua aiuta a muoversi, consentendo di eseguire esercizi che altrimenti sarebbero dolorosi. Questi esercizi possono essere eseguiti con un istruttore o un fisioterapista in una struttura riscaldata o in una piscina in giardino.
Studi condotti in Spagna indicano che l'acquagym migliora la qualità della vita delle donne affette da fibromialgia a lungo termine. In uno studio di 12 settimane, le donne che si sono allenate in acqua calda - per 60 minuti, 3 volte alla settimana - hanno riportato un miglioramento del benessere fisico e mentale. Avevano anche meno dolore da fibromialgia e più vitalità. Per quanto riguarda il loro stato d'animo, hanno riferito di sentirsi meno depresse e più socievoli.
"Se riusciamo a far nuotare le persone, a farle fare acquagym, a farle camminare su per le scale - qualcosa che aumenti la frequenza cardiaca - questo aiuterà molto con il dolore", dice Cope. "Stiamo parlando di 20 minuti, quattro volte alla settimana. Tutto qui. Può fare una grande differenza".
