La luce blu del telefono o del computer nuoce alla salute? Scoprite quali dispositivi emettono luce blu e come potete proteggere voi stessi e i vostri figli.
I tipi di dispositivi che emettono luce blu
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Che cos'è la luce blu?
La luce visibile può sembrare bianca, ma in realtà è una gamma di colori. Ogni colore ha una lunghezza d'onda diversa. La luce blu è composta da lunghezze d'onda brevi con molta energia. La luce solare è la fonte principale, ma la luce blu proviene anche da alcune lampadine e dispositivi elettronici.
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La luce blu fa male agli occhi?
In grandi quantità, la luce solare ad alta energia, come i raggi ultravioletti, può aumentare il rischio di malattie oculari. Anche la luce blu ha un'energia elevata. Ciò ha sollevato dubbi sulla nocività della luce blu proveniente dagli schermi digitali. Sono necessarie ulteriori ricerche per stabilire se la quantità di luce blu emessa dai dispositivi più comuni provochi danni agli occhi nelle persone. ?
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La luce blu può influire sulla salute?
Troppa luce artificiale può confondere l'orologio interno del corpo. Si tratta del cosiddetto ritmo circadiano. La luce blu può rallentare il rilascio di melatonina. Il corpo invia questa sostanza chimica quando è ora di andare a letto. Senza una quantità sufficiente di questa sostanza, si può avere difficoltà a riposare bene la notte. Un sonno insufficiente è legato a problemi di salute come l'ipertensione, l'obesità, la depressione, il diabete di tipo 2, le malattie cardiache e persino alcuni tipi di cancro.
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Smartphone e tablet
Questi apparecchi emettono più luce blu di qualsiasi altro colore. Ma il vostro dispositivo potrebbe avere una modalità notturna. Questa modalità consente di dare allo schermo una tonalità arancione con una luce di lunghezza d'onda maggiore. Spesso è possibile impostarla in modo che si accenda automaticamente ogni notte. Gli esperti non sono sicuri che il passaggio a uno schermo con meno blu sia sufficiente a mantenere il ritmo del sonno. Questo perché l'uso del dispositivo eccita il cervello, indipendentemente dalla luce.
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Computer portatili e monitor per computer
Si tratta di versioni grandi del vostro smartphone o tablet. Ciò significa che emettono lo stesso tipo di luce. Il laptop o il computer potrebbero avere un'opzione per il cambio notturno, proprio come il telefono. In caso contrario, è possibile installare un programma per computer o utilizzare dei filtri per ridurre la tonalità blu dello schermo del computer.
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Lampadine fluorescenti e LED
Utilizzano meno elettricità delle tradizionali lampadine a incandescenza. Ma emettono più luce blu. Quando acquistate lampadine fluorescenti compatte (CFL) o LED (diodi a emissione luminosa) per la vostra casa, optate per un tipo di lampadine rivestite per emettere una luce più calda. Considerate di utilizzare una lampadina rossa nella vostra lampada da comodino o nella luce notturna. È il colore più utile per il sonno.
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Televisori LED
Molti televisori a schermo piatto sono retroilluminati a LED. Alcuni televisori più recenti possono essere dotati di un filtro interno per la luce blu che può essere attivato. Oppure si può acquistare un filtro per la luce blu da applicare sullo schermo. È anche possibile regolare manualmente il colore e la luminosità del televisore.
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Lettori elettronici
I lettori digitali sono comodi. Ma se ne usate uno di notte potreste non addormentarvi facilmente. Un piccolo studio ha dimostrato che le persone che hanno utilizzato un e-reader nelle ore precedenti l'ora di andare a letto hanno impiegato più tempo ad addormentarsi rispetto a coloro che hanno letto da un libro stampato. Inoltre si sentivano meno svegli la mattina dopo. Alcuni e-reader hanno un'impostazione per ridurre la luce blu. Altrimenti, è sufficiente abbassare il livello generale di illuminazione del dispositivo.
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Sistemi di gioco portatili
Utilizzano luci a LED come gli altri schermi digitali. È consigliabile limitare l'uso notturno da parte del bambino. Gli occhi dei bambini non riescono a filtrare la luce blu come quelli degli adulti. Quindi può rallentare il rilascio di melatonina più di quanto non avvenga per gli adulti. I videogiochi stimolano anche la loro mente e possono tenerli svegli. L'American Academy of Sleep Medicine suggerisce ai bambini di mettere via questi dispositivi almeno 30 minuti prima di andare a letto.
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Come ridurre la luce blu
Si può provare con gli occhiali che bloccano la luce blu. Anche un rivestimento antiriflesso sugli occhiali normali può ridurre la luce blu e l'abbagliamento. Questo potrebbe ridurre l'affaticamento della vista. Cercate di spegnere i dispositivi 1-2 ore prima di andare a letto. Se non potete, passate alla modalità notturna ed evitate gli schermi luminosi. Indossare occhiali color ambra un paio d'ore prima di andare a letto può aiutare a dormire.
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Altri modi per aiutare la vista
Se si lavora al computer tutto il giorno, gli occhi possono diventare stanchi e secchi, soprattutto se non si sbattono spesso le palpebre. Come per le pause caffè, l'American Academy of Ophthalmology raccomanda di concedere ai vostri occhi una pausa. Guardate un punto a 6 metri di distanza dallo schermo, per 20 secondi, ogni 20 minuti. Gli oculisti chiamano questa regola 20-20-20.
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Bambini e schermi
I bambini hanno bisogno della luce blu del sole. Ma la luce blu proveniente dagli schermi dei dispositivi è collegata all'ADHD, all'obesità e alla miopia. L'Accademia Americana di Pediatria suggerisce:
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Tenere i bambini lontani dagli schermi fino ai 2 anni, a meno che non si tratti di una semplice videochat.
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Limitare il tempo trascorso sullo schermo a 1 ora al giorno per i bambini dai 2 ai 5 anni.
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Fonti | Revisione medica del 10/02/2020 Reviewed by Whitney Seltman, OD on October 02, 2020
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