Leggere molto o passare molto tempo sullo schermo può rendere gli occhi stanchi, secchi e doloranti. Scoprite cosa potete fare per alleviare l'affaticamento degli occhi.
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Provate ad applicare una salvietta imbevuta di acqua calda sugli occhi stanchi e doloranti. Gli impacchi caldi possono:
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Aggiungere umidità
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Alleviare il dolore
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Aumenta il flusso sanguigno
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Rilassare gli spasmi muscolari
Lavarsi le mani prima di iniziare per evitare che i batteri finiscano negli occhi. Immergere la salvietta in acqua bollita (per sterilizzarla) e raffreddata fino a renderla tiepida. Poi mettetela sugli occhi per 5-10 minuti, o per il tempo consigliato dal medico.
Regolare le luci e gli schermi dei dispositivi
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Attività diverse richiedono tipi di luce diversi. Quando si guarda la TV, è più facile per gli occhi tenere la stanza illuminata in modo soffuso. Quando leggete, mettete la luce alle vostre spalle e puntata verso la pagina, lontano dagli occhi. Sugli schermi digitali, regolate la luminosità in modo che corrisponda al livello di luce intorno a voi. Regolate anche il contrasto dello schermo, in modo che gli occhi non debbano sforzarsi per vedere.
Indossare occhiali da vista per computer
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Con questi occhiali da vista, gli occhi possono concentrarsi alla distanza dello schermo del computer. Cioè a circa 20-26 pollici dal viso. Alcuni sono dotati di lenti speciali che aiutano a spostare rapidamente la messa a fuoco tra distanza ravvicinata, media e lontana. Prima di fare acquisti, è bene sapere che gli occhiali per computer non sono la stessa cosa di quelli che bloccano la luce blu. Gli occhiali che bloccano la luce blu possono essere più comodi, ma non sempre prevengono l'affaticamento della vista.
Palmare gli occhi
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Gli esperti di oculistica collegano questa tecnica a una terapia alternativa chiamata Metodo Bates, dal nome dell'oculista William Bates. Egli si chiedeva se gli occhiali fossero l'unico modo per correggere la vista di una persona. Le ricerche dimostrano che il suo metodo non corregge la vista, ma il palming potrebbe aiutare ad alleviare l'affaticamento visivo. Si tratta di passare i palmi delle mani sugli occhi chiusi, senza esercitare alcuna pressione sui bulbi oculari. L'idea è che questo possa aiutare a rilassare gli occhi.
Cambiare l'impostazione del computer
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Piccoli accorgimenti possono fare una grande differenza per i vostri occhi. Assicuratevi che lo schermo sia a circa un braccio di distanza (20-26 pollici) dal viso. Il centro dello schermo dovrebbe essere leggermente al di sotto del livello degli occhi (4-5 pollici). È utile avere una sedia che si possa muovere su e giù. Regolate le dimensioni del testo in modo da non strizzare gli occhi. Provate anche un portadocumenti accanto al monitor per i fogli stampati. In questo modo si limita il movimento degli occhi avanti e indietro.
Provate le bustine di tè
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Le bustine di tè non sono solo una bevanda calda. Funzionano anche come impacco freddo rilassante per gli occhi. Dopo aver preparato la camomilla o il tè normale, mettete le bustine in un contenitore pulito in frigorifero. Una volta raffreddate, applicatele sulle palpebre per lenire gli occhi e ridurre il gonfiore. Assicuratevi di aver lavato bene il viso e le mani e di aver tolto le lenti a contatto. E non versare il tè negli occhi.
Eseguire esercizi per gli occhi
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Anche gli occhi hanno dei muscoli e possono trarre beneficio da un allenamento. Provate a farlo: Tenete un dito a pochi centimetri dagli occhi e concentratevi su di esso. Poi, mettete a fuoco in lontananza, quindi tornate sul dito. Ripetete alcune volte. Oppure, chiudete gli occhi, alzateli verso il soffitto e poi abbassateli verso il pavimento. Guardate a destra e poi a sinistra. Questi esercizi possono aiutare ad alleviare l'affaticamento degli occhi. Ma non renderanno i muscoli oculari più forti.
Fare delle pause dallo schermo
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Secondo gli esperti, quando si utilizza un dispositivo digitale è necessario fare regolarmente delle pause dallo schermo. Raccomandano la regola del 20-20-20. Ogni 20 minuti fate una pausa di 20 secondi per guardare qualcosa a 6 metri di distanza. Un altro consiglio: per ogni 2 ore di schermo, riposare gli occhi per 15 minuti.
Migliorare la qualità dell'aria
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Quando gli occhi sono secchi, si sentono più stanchi. Utilizzate un umidificatore per aggiungere umidità all'aria e agli occhi. L'ideale è un livello di umidità di almeno il 45%. Inoltre, regolate il termostato o allontanatevi dalle prese d'aria per evitare che l'aria secca vi arrivi sul viso. Se fumate, pensate bene di smettere.
Provate le lacrime artificiali o vere
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I colliri da banco o con prescrizione medica danno sollievo agli occhi secchi e stanchi. Usateli anche quando gli occhi stanno bene per mantenerli idratati e impedire che i sintomi si ripresentino. Se invece preferite produrre lacrime naturali, ricordatevi di sbattere le palpebre più spesso, soprattutto quando siete al lavoro su un dispositivo digitale. Di solito sbattiamo le palpebre 15 volte in un minuto. Ma quando siamo al computer, la frequenza scende a 5-7 volte.
