Un'eccessiva esposizione alla luce blu può causare insonnia e sintomi di depressione. Scoprite come può influire sulla vostra salute mentale.
Questo perché smartphone, tablet, laptop e TV emettono luce blu. Così come le lampadine fluorescenti e a LED (diodi a emissione luminosa).
Mentre sono sempre più numerose le prove che dimostrano che la luce blu può essere utile durante il giorno, l'esposizione notturna è stata collegata a problemi di salute come insonnia e disturbi dell'umore. Ecco cosa c'è da sapere.
Che cos'è la luce blu?
È uno dei diversi colori dello spettro della luce visibile. Gli altri sono:
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Rosso
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Arancione
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Giallo
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Verde
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Blu
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Indaco
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Viola
Forse li conoscete con l'acronimo ROY G BIV. Insieme, formano la luce bianca che si vede quando il sole, la principale fonte di luce blu, splende?
Come la luce blu può influire sulla vostra salute mentale
Gli scienziati ritengono che l'esposizione notturna alla luce blu altera il ritmo circadiano, ovvero il ciclo sonno/veglia. Questo potrebbe portare a sintomi di depressione. Questo perché il ritmo circadiano svolge un ruolo in diversi processi cerebrali e comportamentali, come la neurotrasmissione e la secrezione ormonale.
I rischi sono maggiori se si trascorre del tempo sui dispositivi digitali o se si è esposti ad altre fonti di luce blu dopo il tramonto. Uno studio sugli animali ha rilevato che i topi esposti alla luce fioca la sera per 4 settimane hanno mostrato tassi più elevati di sintomi depressivi rispetto ai topi esposti al normale ciclo luce-buio.
La luce blu rallenta o blocca anche il rilascio di melatonina, l'ormone che regola il sonno. In uno studio, i partecipanti che utilizzavano un e-reader al momento di coricarsi impiegavano più tempo per addormentarsi e riferivano di sentirsi intontiti la mattina successiva. Un altro studio ha dimostrato che solo 2 ore di esposizione alla luce blu la sera possono influire sul rilascio di melatonina. I problemi di sonno sono uno dei sintomi più comuni dei disturbi dell'umore, come la depressione e l'ansia. Il rischio di un disturbo dell'umore è maggiore ogni volta che non si dorme abbastanza.
