Il telelavoro può essere difficile per le persone con ADHD. Scoprite come evitare le distrazioni e rimanere concentrati quando il vostro lavoro si sposta dall'ufficio a casa.
Ma per portare a termine il lavoro a casa è necessario avere una buona capacità di concentrazione, organizzazione e gestione del tempo. Tutte queste caratteristiche possono scarseggiare se si soffre di ADHD.
Una giornata di lavoro strutturata, oltre alla motivazione e al sostegno dei colleghi e del capo, può aiutare a compensare queste carenze in ufficio. A casa, invece, siete da soli. Questo significa che dovete imparare ad auto-dirigervi e ad auto-motivarvi.
Ecco alcuni consigli che vi aiuteranno a ridurre le distrazioni e a mantenere il vostro impegno durante il telelavoro.
Organizzate uno spazio favorevole al lavoro
Anche se non avete bambini o animali domestici che interrompono la vostra giornata lavorativa, la vostra casa pullula di distrazioni. Ci sono televisori con i vostri programmi preferiti che aspettano, cellulari con i messaggi degli amici e siti di social media da esplorare.
Per evitare questi campi minati, installate il vostro ufficio nella zona più tranquilla della casa. Mettete un cartello "Non disturbare" sulla porta dell'ufficio. Fate sapere alla vostra famiglia o ai vostri coinquilini quali sono gli orari in cui le visite sono vietate. Se il rumore di fondo vi aiuta a concentrarvi, mettete della musica soft o del rumore bianco, oppure accendete un ventilatore.
Liberate la scrivania dal disordine. Una scrivania pulita vi aiuterà a essere più produttivi.
Prendete in considerazione l'idea di procurarvi una scrivania in piedi o di costruirne una mettendo il portatile sopra una libreria o un mobile. Stando in piedi mentre si lavora, si evitano alcuni dei rischi per la salute che si corrono stando seduti tutto il giorno. Stare in piedi può anche aiutare a concentrarsi sui propri compiti.
Rispettare un programma
Anche se non siete in ufficio, non abbandonate il vostro programma di lavoro. Potreste posticipare l'orario di inizio se tendete ad avere più energia, ad esempio, alle 10 del mattino piuttosto che alle 9. Ma cercate di iniziare il lavoro alla stessa ora ogni giorno, proprio come fareste in ufficio.
Continuate a prendere i farmaci per l'ADHD come vi ha prescritto il medico. Se il carico di lavoro è ancora intenso, non è il momento di prendersi una vacanza dai farmaci.
Anche se potreste rimanere in pigiama tutto il giorno, vestitevi ogni mattina. Questo vi metterà nello stato d'animo giusto per lavorare. Inoltre, avrete un aspetto più professionale durante le videoconferenze.
Programmate ogni giorno il tempo per il pranzo e le pause. Aggiungete qualche minuto per una passeggiata all'aperto o per un'altra forma di esercizio fisico dopo pranzo, in modo da resettare la vostra mente.
Anche l'orario di fine giornata è importante. Esso fornisce un confine tra il vostro lavoro e la vostra vita domestica. Quando si lavora da casa, questa linea di demarcazione può diventare confusa.
Utilizzare strumenti per pianificare e organizzare
Il modo più semplice per tenersi organizzati è una vecchia lista di cose da fare ogni giorno. Oppure appendere delle note adesive sul portatile per ricordarsi di ciò che si deve fare. Le opzioni più tecnologiche includono applicazioni e strumenti disponibili su smartphone e computer.
Utilizzate il software di calendario sul computer e sullo smartphone per ricordarvi delle riunioni e delle scadenze. Impostate delle sveglie che suonino un'ora o due prima di ogni evento, per avere il tempo di prepararvi. Poi impostate un'altra sveglia che suoni 15 minuti prima. Sarete pronti a partire e non perderete nemmeno una riunione.
Guardate il vostro calendario giornaliero e settimanale ogni mattina quando arrivate alla vostra scrivania. Poi scrivete l'elenco delle cose da fare per la giornata. Suddividetelo in parti che potete gestire. Aggiornate l'elenco alla fine della giornata.
Se navigate spesso sui social media e sul web mentre dovreste lavorare, utilizzate un'applicazione come RescueTime o SelfControl per monitorare o bloccare queste distrazioni.
Rimanere in contatto
È possibile rimanere in contatto anche quando non si è fisicamente in ufficio. Contattate il vostro manager e i vostri colleghi con chiamate, videoconferenze, e-mail e messaggi regolari. Questo vi aiuterà a rimanere in sintonia con il vostro team e a non sentirvi isolati.
