Fissare lo schermo del computer, dello smartphone o di altri dispositivi può seccare gli occhi. Ecco perché succede e cosa si può fare.
Come il tempo trascorso sugli schermi inaridisce gli occhi
Gli occhi hanno bisogno di rimanere umidi per mantenersi in salute. Normalmente le persone sbattono le palpebre ogni 10 secondi circa. Quando si sbattono le palpebre, gli occhi rilasciano una pellicola lacrimale che lenisce e ricopre gli occhi. Ma non si sbattono le palpebre così spesso quando si sta al tablet, al computer o si guarda la TV. Meno battiti di ciglia significa occhi più secchi.
Le lacrime non sono solo acqua. Ci sono anche olio e muco. Sono necessarie tutte e tre le sostanze per mantenere gli occhi umidi e confortevoli.
Lavorare a lungo al computer può addirittura modificare l'equilibrio delle lacrime. Uno studio del 2014 condotto in Giappone ha rilevato che le persone che trascorrevano ore al computer avevano una minore quantità di muco nelle lacrime. Quasi un lavoratore su 10 dello studio era sicuramente affetto da occhio secco e più della metà aveva casi probabili.
Mentre le probabilità di ammalarsi di occhio secco aumentano con l'età, uno studio del 2016 ha rilevato che i bambini che trascorrevano più tempo sui loro smartphone - e meno tempo all'aperto - avevano più sintomi di occhio secco.
Cosa si può fare
Se dovete continuare a guardare uno schermo, fatelo:
Seguire la regola del 20/20/20. Ogni 20 minuti fate una pausa di 20 secondi dal vostro dispositivo digitale e guardate qualcosa a 6 metri di distanza. Impostate una sveglia sullo smartphone come promemoria.
Utilizzare un umidificatore. Aggiunge umidità all'aria secca degli ambienti interni, in modo che gli occhi non si secchino così rapidamente.
Non fissate gli occhi. Sforzatevi di sbattere spesso le palpebre, soprattutto quando utilizzate uno schermo per un lungo periodo.
Tenete gli schermi a portata di mano. La maggior parte delle persone tiene gli smartphone e i piccoli dispositivi a una distanza di 8-12 pollici dal viso. Questa distanza ravvicinata rallenta il ritmo degli ammiccamenti. È meglio tenere il dispositivo ad almeno 20 pollici dagli occhi.
Ingrandire il testo. Se i caratteri sono troppo piccoli, si rischia di appoggiarsi allo schermo del computer. Aumentate le dimensioni del carattere, in modo da poter leggere comodamente da una distanza maggiore.
Illuminate con la luce giusta. Posizionate il computer in un luogo che eviti i riflessi, in particolare quelli delle luci sopraelevate o delle finestre. Chiudete le tende. Sostituite le lampadine con altre a basso consumo. Se questi accorgimenti non bastano, procuratevi un filtro antiriflesso per lo schermo. Può ridurre la quantità di luce riflessa dallo schermo.
Provare con un collirio. L'uso occasionale di lacrime artificiali può mantenere gli occhi umidi.
Bevete acqua. Puntate a 8-10 bicchieri al giorno per evitare la disidratazione.
Non fumare. Se fumate, ora avete un altro motivo per smettere. Il fumo di sigaretta irrita ancora di più gli occhi secchi.
