Proteggete la vostra vista con questi 6 consigli per un'alimentazione, uno stile di vita e una prevenzione sani per gli occhi.
1. Mangiare bene
Una buona salute degli occhi inizia dal cibo nel piatto. Nutrienti come gli acidi grassi omega-3, la luteina, lo zinco e le vitamine C ed E possono aiutare a prevenire i problemi della vista legati all'età, come la degenerazione maculare e la cataratta. Per ottenerli, riempite il vostro piatto con:
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Verdure a foglia verde come spinaci, cavolo e bietole
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Salmone, tonno e altri pesci grassi
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Uova, noci, fagioli e altre fonti proteiche diverse dalla carne
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Arance e altri agrumi o succhi di frutta
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Ostriche e carne di maiale
Una dieta equilibrata aiuta anche a mantenere il peso forma. Questo riduce le probabilità di obesità e di malattie correlate come il diabete di tipo 2, che è la principale causa di cecità negli adulti.
2. Smettere di fumare
Il fumo è una malattia che aumenta la probabilità di contrarre la cataratta, i danni al nervo ottico e la degenerazione maculare, oltre a molti altri problemi medici. Se avete già provato ad abbandonare l'abitudine per poi ricominciare, continuate a farlo. Più volte si cerca di smettere, più è probabile che ci si riesca. Chiedete aiuto al vostro medico.
3. Indossare occhiali da sole
Il giusto paio di occhiali da sole aiuta a proteggere gli occhi dai raggi ultravioletti (UV) del sole. Un'esposizione eccessiva ai raggi UV aumenta le probabilità di cataratta e degenerazione maculare.
Sceglietene un paio che blocchi dal 99% al 100% dei raggi UVA e UVB. Le lenti avvolgenti aiutano a proteggere gli occhi lateralmente. Le lenti polarizzate riducono l'abbagliamento durante la guida, ma non offrono necessariamente una maggiore protezione.
Se si indossano lenti a contatto, alcune offrono protezione dai raggi UV. È comunque una buona idea indossare gli occhiali da sole per avere uno strato in più.
4. Utilizzare occhiali di sicurezza
Se si utilizzano materiali pericolosi o aerodispersi sul lavoro o a casa, indossare occhiali di sicurezza o di protezione.
Anche sport come l'hockey su ghiaccio, il racquetball e il lacrosse possono causare lesioni agli occhi. Indossare protezioni per gli occhi. Caschi con maschere protettive o occhiali sportivi con lenti in policarbonato proteggono gli occhi.
5. Distogliere lo sguardo dallo schermo del computer
Fissare troppo a lungo lo schermo di un computer o di un telefono può provocare:
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Affaticamento degli occhi
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Visione offuscata
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Problemi di messa a fuoco a distanza
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Secchezza degli occhi
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Mal di testa
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Dolore al collo, alla schiena e alle spalle
Per proteggere gli occhi:
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Assicurarsi che la prescrizione degli occhiali o delle lenti a contatto sia aggiornata e adatta a guardare lo schermo del computer.
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Se l'affaticamento degli occhi non passa, parlate con il vostro medico di occhiali da computer.
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Spostate lo schermo in modo che gli occhi siano all'altezza della parte superiore del monitor. In questo modo è possibile guardare lo schermo leggermente in basso.
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Cercare di evitare l'abbagliamento di finestre e luci. Se necessario, utilizzare uno schermo antiriflesso.
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Scegliere una sedia comoda e di sostegno. Posizionatela in modo che i piedi siano appoggiati sul pavimento.
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Se gli occhi sono secchi, sbattete di più le palpebre o provate a usare lacrime artificiali.
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Riposare gli occhi ogni 20 minuti. Guardare a 6 metri di distanza per 20 secondi. Alzarsi almeno ogni 2 ore e fare una pausa di 15 minuti.
6. Visitare regolarmente il medico oculista
Tutti hanno bisogno di una visita oculistica regolare, anche i bambini piccoli. Aiuta a proteggere la vista e a vedere meglio.
Gli esami oculistici possono anche individuare malattie, come il glaucoma, che non presentano sintomi. È importante individuarle tempestivamente, quando sono più facili da trattare.
A seconda delle esigenze di salute degli occhi, è possibile rivolgersi a due tipi di medici:
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Gli oftalmologi sono medici specializzati nella cura degli occhi. Possono fornire cure oculistiche generali, trattare le malattie degli occhi ed eseguire interventi chirurgici agli occhi.
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Gli optometristi hanno seguito una formazione specialistica di 4 anni dopo l'università. Forniscono cure oculistiche generali e sono in grado di diagnosticare e trattare la maggior parte delle patologie oculari. Non si occupano di chirurgia oculare.
Una visita oculistica completa può includere
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Parlare della storia medica personale e familiare
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Esami della vista per verificare se si è miopi, ipermetropi, astigmatici (una cornea curva che offusca la vista) o presbiti (cambiamenti della vista legati all'età).
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Esami per valutare il funzionamento degli occhi
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Test della pressione oculare e del nervo ottico per verificare la presenza di glaucoma
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Esame esterno e microscopico degli occhi prima e dopo la dilatazione
Potrebbero essere necessari anche altri esami.
