Il medico parla con gli esperti delle abitudini di vita che possono aiutare a prevenire la disfunzione erettile (DE).
1. Attenzione a ciò che si mangia.
Una dieta che non fa bene al cuore di un uomo non fa bene nemmeno alla sua capacità di avere erezioni.
La ricerca ha dimostrato che gli stessi modelli alimentari che possono causare attacchi di cuore a causa della limitazione del flusso sanguigno nelle arterie coronarie possono anche ostacolare il flusso sanguigno verso e all'interno del pene. Il flusso sanguigno è necessario per l'erezione del pene. Le diete che includono poca frutta e verdura e molti cibi grassi, fritti e lavorati possono contribuire a ridurre la circolazione sanguigna in tutto il corpo.
Tutto ciò che fa male al cuore di un uomo fa male anche al suo pene, afferma Andrew McCullough, MD, professore associato di urologia clinica e direttore del programma di salute sessuale maschile presso il New York University Langone Medical Center.
Studi recenti dimostrano che la DE è relativamente rara tra gli uomini che seguono una dieta mediterranea tradizionale, che comprende frutta, verdura, cereali integrali, grassi salutari per il cuore, tra cui noci e olio d'oliva, pesce e vino, soprattutto rosso.
"Il legame tra la dieta mediterranea e il miglioramento della funzione sessuale è stato scientificamente stabilito", afferma Irwin Goldstein, direttore di medicina sessuale all'Alvarado Hospital di San Diego.
2. Mantenere un peso sano.
Il sovrappeso può comportare molti problemi di salute, tra cui il diabete di tipo 2, che può causare danni ai nervi in tutto il corpo. Se il diabete colpisce i nervi che riforniscono il pene, si può verificare la DE.
3. Evitare l'ipertensione e il colesterolo alto.
Il colesterolo o la pressione alta possono danneggiare i vasi sanguigni, compresi quelli che portano il sangue al pene. Alla fine, questo può portare alla DE.
Assicuratevi che il vostro medico controlli i livelli di colesterolo e la pressione sanguigna. Potreste anche controllare la pressione sanguigna tra una visita e l'altra. Alcuni negozi e stazioni dei vigili del fuoco offrono screening gratuiti. Si vendono anche misuratori di pressione per uso domestico.
Se il colesterolo o la pressione sanguigna sono fuori controllo, è bene farsi curare.
I farmaci per la pressione sanguigna possono rendere difficile l'erezione. Ma i medici sostengono che molti casi di DE imputati a questi farmaci sono in realtà causati da danni alle arterie dovuti alla pressione alta (detta anche ipertensione).
4. Bevete alcolici con moderazione o non bevetene affatto.
Non ci sono prove che un consumo lieve o anche moderato di alcolici sia dannoso per la funzione erettile, afferma Ira Sharlip, MD, professore di urologia presso la University of California San Francisco School of Medicine. Il consumo cronico di alcolici può causare danni al fegato, ai nervi e altre condizioni, come l'interferenza con il normale equilibrio dei livelli di ormoni sessuali maschili, che possono portare alla DE. Inoltre, le abbuffate di alcol possono influire sulla capacità di avere un'erezione.
5. Esercitatevi regolarmente.
È ampiamente dimostrato che uno stile di vita sedentario è legato alla disfunzione erettile. È stato dimostrato che la corsa, il nuoto e altre forme di esercizio aerobico aiutano a prevenire la DE.
Attenzione a qualsiasi forma di esercizio che eserciti una pressione eccessiva sul perineo, l'area compresa tra lo scroto e l'ano. Sia i vasi sanguigni che i nervi che riforniscono il pene possono essere influenzati negativamente da una pressione eccessiva in questa zona. Goldstein sostiene che l'uso della bicicletta, in particolare, può causare la DE.
È improbabile che una breve corsa occasionale possa causare problemi. Ma gli uomini che passano molto tempo in bicicletta dovrebbero assicurarsi che la bicicletta sia adatta a loro, indossare pantaloni da ciclismo imbottiti e alzarsi spesso durante la pedalata.
Secondo l'Istituto nazionale per la sicurezza e la salute sul lavoro, i sellini per bicicletta "senza naso" proteggono dall'intorpidimento dei genitali e dalle disfunzioni sessuali.
6. Provate a fare i Kegel.
Gli esercizi di Kegel consistono nel contrarre e rilassare ripetutamente i muscoli del bacino. I Kegel possono essere utili per uomini e donne che soffrono di incontinenza. Questi esercizi sono da provare se si soffre di DE, poiché alcuni muscoli pelvici aiutano a sostenere l'erezione.
7. Tenete sotto controllo il testosterone.
Anche negli uomini sani, i livelli di testosterone spesso iniziano a diminuire bruscamente intorno ai 50 anni. Ogni anno dopo i 40 anni, il livello di testosterone di un uomo diminuisce di circa l'1,3%.
Sintomi come scarso desiderio sessuale, malumore, mancanza di resistenza o difficoltà a prendere decisioni suggeriscono una carenza di testosterone, così come erezioni scarse. Il medico può controllare questo aspetto.
8. Evitare gli steroidi anabolizzanti.
Questi farmaci, spesso abusati da atleti e culturisti, possono ridurre i testicoli e compromettere la loro capacità di produrre testosterone.
9. Se fumate, smettete.
Il fumo di sigaretta può danneggiare i vasi sanguigni e limitare l'afflusso di sangue al pene. Inoltre, la nicotina fa contrarre i vasi sanguigni, ostacolando l'afflusso di sangue al pene.
10. Evitare il sesso a rischio.
Che ci crediate o no, alcuni casi di disfunzione erettile derivano da lesioni del pene che si verificano durante il sesso. Prendersi il tempo necessario ed evitare certe posizioni può aiutare. Può essere scomodo, ma considerate la possibilità di parlare con il vostro medico di cosa fare e, soprattutto, di cosa non fare.
11. Ridurre lo stress.
Lo stress psicologico aumenta i livelli dell'ormone adrenalina, che fa contrarre i vasi sanguigni. Questo può essere negativo per l'erezione. Tutto ciò che un uomo può fare per allentare la tensione e sentirsi meglio dal punto di vista emotivo probabilmente darà un grande impulso alla sua vita sessuale.
