Lo yoga ha dimostrato molteplici benefici per la salute delle pazienti affette da cancro. Scoprite tre fantastici esercizi di yoga che potete fare dopo il trattamento del cancro al seno.
Lo yoga è un'antica pratica indiana mente-corpo che combina esercizi fisici, tecniche di respirazione e sequenze di meditazione o di rilassamento, che possono essere utili per le pazienti affette da cancro al seno. La pratica dello yoga è stata collegata a un miglioramento del benessere fisico, della salute emotiva e della capacità di relazionarsi socialmente con gli altri nelle pazienti affette da cancro al seno. Può anche aiutare a ridurre l'ansia, la depressione, la stanchezza e altri effetti collaterali della chemioterapia e di altri trattamenti per il cancro al seno.
Se state pensando di aggiungere lo yoga per sostenere il vostro trattamento e la vostra guarigione dal cancro, iniziate con posizioni semplici e dolci per aiutarvi a rafforzare la vostra resistenza e a guadagnare forza. Anche le lezioni individuali con un istruttore di yoga qualificato possono essere utili se siete preoccupate di fare esercizi di yoga da sole.
Ecco tre fantastici movimenti di yoga che potete fare dopo il trattamento del cancro al seno, delicati e facili. Potete praticarli comodamente a casa vostra. Ricordate di ascoltare il vostro corpo mentre eseguite gli esercizi. Fermatevi se sentite dolore o fastidio.
1. Posizione del bambino, detta anche Balasana. La posizione del bambino è ideale per allungare delicatamente le spalle, i fianchi, le cosce, i muscoli della schiena, le gambe e le caviglie, rilassando i muscoli del torace.
Iniziare con le ginocchia e le mani sul pavimento. Espirando, abbassate la schiena per affondare sui talloni e allungate le braccia davanti a voi per toccare il pavimento. Le ginocchia devono essere ben distanziate e le dita dei piedi devono toccarsi. Appoggiate la fronte a terra con le braccia distese davanti a voi, a contatto con il pavimento. Respirate profondamente e mantenete la posizione per 4-12 respiri. Rilasciare.
2. Piegamento in avanti in piedi, detto anche Uttasana. Il piegamento in avanti in piedi è un ottimo movimento yoga per calmare il cervello e distendere i nervi. Può anche aiutare ad allungare i tendini del ginocchio, i fianchi e i polpacci e ad alleviare lo stress del collo, della colonna vertebrale e della schiena.
Iniziare da una posizione eretta. Espirate mentre vi piegate in avanti dai fianchi. Premete la testa contro le ginocchia e allungate le braccia verso il basso in modo che tocchino il pavimento. Respirate profondamente e mantenete la posizione per 4-12 respiri. Inspirare e rilasciare piegando le ginocchia per tornare lentamente in posizione eretta, mantenendo la schiena dritta durante la risalita.
3. Posizione yoga del cadavere, detta anche Shavasana. Questa posizione yoga può sembrare molto semplice, ma è utile per calmare la mente e alleviare lo stress e la tensione.
Per questa posizione è sufficiente sdraiarsi a terra con la schiena piatta, le gambe distese in avanti e le braccia distese ai lati. Appoggiate le ginocchia su un asciugamano piegato o una coperta per un maggiore comfort se soffrite di dolori alla parte bassa della schiena. Regolate il corpo come necessario in modo da essere completamente a vostro agio. Chiudete gli occhi, rilassatevi e respirate normalmente nella posizione per 5-14 minuti. Rilascio. ?
Ricordate di parlare con il vostro medico prima di iniziare lo yoga o qualsiasi altra forma di esercizio. Interrompere gli esercizi se si avverte dolore o qualsiasi forma di disagio.
