L'affaticamento da chemioterapia è un effetto collaterale comune dei pazienti oncologici. Ecco alcuni accorgimenti che si possono adottare per gestire questa condizione.
L'affaticamento da chemioterapia, ovvero la sensazione di essere stanchi e privi di energia, è un effetto collaterale comune della chemioterapia per i trattamenti contro il cancro. A differenza della normale stanchezza, la fatica è una stanchezza quotidiana di tutto il corpo che non diminuisce nemmeno dopo il riposo o il sonno. Può comparire all'improvviso e durare per giorni, settimane o mesi in persone diverse. Ci sono diversi accorgimenti che si possono adottare per gestire l'affaticamento da chemioterapia e ridurre la sensazione di stanchezza?
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Programmare il tempo di riposo. Date al vostro corpo il tempo di riposare e recuperare facendo pause regolari durante la giornata. Fate regolarmente dei brevi sonnellini di meno di un'ora ciascuno durante il giorno, invece di dormire una volta per molto tempo. Mantenete un programma e rispettatelo, in modo che il vostro corpo sappia quando è il momento di dormire e svegliarsi.
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Datevi un ritmo. Programmate il lavoro o le attività per quando vi sentite più energici durante la giornata. Chiedete aiuto ad amici, familiari, vicini o colleghi. Possono aiutarvi in compiti come la guida, la spesa o il giardinaggio. Lavorate a un ritmo che non sia né troppo lento né troppo veloce, per evitare di affaticarvi.
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Includere esercizio fisico o yoga. È stato dimostrato che l'esercizio fisico e lo yoga aiutano a ridurre la sensazione di stanchezza e a migliorare il sonno nei pazienti oncologici. Rimanere attivi è uno dei modi migliori per combattere la stanchezza da chemioterapia. Una semplice passeggiata all'aria aperta può essere un ottimo modo per aumentare l'energia. Iniziate lentamente e date al vostro corpo il tempo di adattarsi prima di aumentare l'intensità o il tempo di esercizio. Rivolgetevi alla vostra équipe sanitaria se avete bisogno di aiuto per trovare fisioterapisti specializzati in programmi di esercizio modificati per la stanchezza da chemio. Evitate di fare esercizio a tarda sera, perché potrebbe ostacolare il sonno.
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Modificare la dieta. A volte la dieta può essere carente di calorie e di nutrienti importanti. Il medico o il dietologo esamineranno la dieta attuale e suggeriranno modifiche che possono contribuire a ridurre l'affaticamento da chemioterapia. Potrebbe esservi chiesto di assumere vitamine o elettroliti, che sono minerali come il sodio e il potassio. Evitare la caffeina, che può ostacolare il sonno.
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Le terapie o le pratiche complementari sono un'opzione. Oltre allo yoga, alcuni pazienti oncologici hanno scoperto che la meditazione, le pratiche di mindfulness e la terapia di massaggio li aiutano a rilassare il corpo e a dormire meglio. Anche la consulenza sulla salute mentale e le tecniche di gestione dello stress possono aiutare a ridurre la sensazione di stanchezza.
L'affaticamento da chemioterapia può essere un problema da affrontare, ma questi cambiamenti possono aiutare a gestire meglio la sensazione di stanchezza. Parlate sempre con il vostro medico se avvertite stanchezza o altri effetti collaterali della chemioterapia o di qualsiasi altra forma di trattamento del cancro.
