L'endometriosi può rendere doloroso il ciclo mestruale. Ma ci sono cose che potete fare per aiutarvi a sentirvi meglio. Fate in modo che questi cambiamenti facciano parte della vostra routine quotidiana.
Cambiamenti nello stile di vita che possono aiutare con l'endometriosi
Recensito da Brunilda Nazario, MD il 18 ottobre 2021 1 / 9
Sudore a fiumi
Quando si soffre di dolore pelvico può capitare di non avere voglia di allenarsi. Ma se correte, andate in bicicletta o fate altri tipi di esercizio fisico, i livelli dell'ormone estrogeno nel vostro corpo possono diminuire, e quindi le mestruazioni sono più scarse o più leggere. Gli allenamenti aerobici aiutano inoltre il corpo a produrre più endorfine, sostanze chimiche che rendono meno sensibili al dolore. Quindi, quando ve la sentite, prendete l'abitudine di muovervi di più.
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Mangiate più verdure
Per sentirsi meglio, mangiate più frutta, verdura e pesce. Le donne che seguono una dieta a base vegetale hanno meno probabilità di ammalarsi di endometriosi. Sono utili anche i grassi sani come gli acidi grassi omega-3 contenuti nel salmone, nel tonno e nelle noci. Riducete la carne di manzo, maiale e altre carni rosse. I loro grassi saturi possono aumentare la risposta dell'organismo alla lotta contro le malattie e scatenare l'infiammazione. Inoltre, aumentano i livelli di estrogeni, favorendo la crescita dell'endometriosi.
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Tagliare gli alcolici
Un bicchiere di vino o di birra ogni tanto non fa male. Ma le donne che bevono molto alcol possono avere maggiori probabilità di ammalarsi di endometriosi. Il bere potrebbe anche peggiorare i sintomi. L'alcol aumenta i livelli di estrogeni, il che potrebbe portare a sintomi endometriali più dolorosi.
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Avvolgersi nel calore
Avvolgere una borsa dell'acqua calda o un cuscino riscaldante sulla pancia può lenire il dolore dell'endometriosi. Mantenete la temperatura non troppo alta per non scottarvi. Una doccia o un bagno caldi (ma non bollenti) sono un altro modo per alleviare il disagio. Anche un bagno nella vasca può aiutare a rilassarsi e a distendersi.
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Rilassarsi
Vivere con un dolore costante può stressare. Questo può peggiorare i sintomi dell'endometriosi e rendervi più sensibili al dolore. Quindi rilassatevi. Provate a respirare profondamente e a inspirare dal naso per riempire i polmoni d'aria. Meditate per calmare la mente e il corpo. Un consulente o un terapeuta può insegnarvi a contenere lo stress.
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Fatevi fare un massaggio
Un massaggio delicato scioglie le tensioni, lenisce i muscoli doloranti e aiuta a rilassarsi. Potrebbe anche alleviare il dolore dell'endometriosi. Uno studio ha dimostrato che le donne affette da questa patologia che si sottoponevano regolarmente a massaggi soffrivano meno quando avevano le mestruazioni. Evitate però i massaggi alla pancia, perché potrebbero peggiorare i sintomi.
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Prova l'agopuntura
Utilizza aghi molto sottili per stimolare i punti di pressione intorno al corpo. Questo aumenta il flusso sanguigno e rilascia sostanze chimiche antidolorifiche naturali nel corpo. Le ricerche dimostrano che questa terapia tradizionale asiatica può ridurre il dolore dell'endometriosi e aiutare a gestire meglio le attività quotidiane. Inoltre, l'agopuntura è sicura, con pochissimi effetti collaterali.
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Evitare la caffeina?
Alcuni studi hanno esaminato un possibile legame tra l'endometriosi e la caffeina contenuta in bevande come la soda e il caffè. Recenti ricerche dimostrano che non c'è alcuna differenza nel tasso di endometriosi tra le donne che bevono bevande contenenti caffeina e quelle che non ne bevono. Probabilmente il caffè e il tè possono essere consumati con moderazione. Ma se la caffeina peggiora i sintomi, passate al decaffeinato.
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Ottenere supporto emotivo
L'endometriosi colpisce sia il corpo che la mente. Può farvi sentire ansiose o depresse, il che potrebbe peggiorare il dolore. Un terapeuta della salute mentale può aiutarvi a gestire la vostra condizione. Unitevi a un gruppo di sostegno per le donne affette da endometriosi o collegatevi con loro online. E appoggiatevi ad amici e familiari quando non vi sentite bene.
