Consulenza sullo stress per l'eczema

I sintomi dell'eczema possono spesso essere causa di stress, che può poi sfociare in un'infiammazione, causando sentimenti ancora più ansiosi. Per saperne di più sui modi per controllare lo stress indotto dall'eczema.

In che modo lo stress peggiora l'eczema?

Gli studi hanno dimostrato che lo stress è un fattore importante nel decorso dell'eczema. Può avere effetti sul sistema immunitario e sul funzionamento della barriera cutanea.

Spesso le persone considerano la salute mentale e quella fisica come due cose separate. Ma nel caso dell'eczema e di altre patologie cutanee, esiste un legame diretto tra le due cose. I nervi del corpo si collegano al cervello e alla pelle attraverso i neuropeptidi. Quindi, quando ci si sente stressati, questo può manifestarsi sulla pelle.

Quando ci si trova in situazioni di stress, il corpo crea più ormoni come il cortisolo e l'adrenalina. Se il corpo produce troppo cortisolo, può influire sul sistema immunitario. Se il sistema immunitario si abbassa, può provocare una risposta infiammatoria nella pelle. Con l'eczema, si è particolarmente a rischio di queste risposte.

Allo stesso modo, ansia, rabbia, bassa autostima, insonnia o depressione possono essere la conseguenza dell'eczema. Questi sentimenti creano ulteriore stress, che continua il ciclo di insorgenza dell'eczema. È importante chiedere aiuto se si nota una di queste sensazioni. Non solo per il bene della pelle, ma anche per proteggere la salute mentale generale.

Come posso controllare lo stress?

È impossibile liberarsi di tutto lo stress della propria vita. E anche se fosse possibile, l'eczema non scomparirebbe del tutto. Ma la gestione dello stress può alleviare i sintomi dell'eczema e aiutare a convivere più facilmente con questa condizione.

La consulenza sullo stress può aiutare a imparare a controllare i sintomi fisici, emotivi, comportamentali e cognitivi dello stress. Il consulente può fornire strumenti di gestione sani per sostituire le abitudini malsane, come bere o procrastinare.

La gestione dello stress può essere diversa per ognuno. Potreste:

Meditare e rilassarsi. Uno studio ha coinvolto un gruppo di persone con eczema in un corso di meditazione di 8 settimane. Si sono incontrati una volta alla settimana per 2 ore e hanno imparato la stabilità dell'attenzione e il controllo della respirazione.

I partecipanti allo studio hanno riferito che la loro pelle non li infastidiva più di tanto durante la meditazione, con il risultato che non si grattavano più. Hanno anche notato una migliore qualità del sonno e una migliore capacità di gestire lo stress e le relazioni.

Dopo il corso, sono stati in grado di individuare i fattori scatenanti dello stress nella loro vita. Hanno imparato a fare delle pause per evitare il bisogno di grattarsi quando si sentono sopraffatti. Gli individui hanno dichiarato che, sebbene la meditazione non abbia eliminato i sintomi dell'eczema, alla fine delle 8 settimane si sentivano più padroni della loro condizione.

È possibile utilizzare la meditazione e le tattiche di rilassamento per aiutare lo stress a casa. Provate ad esempio a respirare profondamente ascoltando musica rilassante, a leggere un libro, a coccolare un animale domestico o a fare una passeggiata all'aperto. Anche semplici pause durante la giornata possono alleviare lo stress. Ritagliatevi del tempo per le vostre attività preferite, come cucinare, dipingere, fare ginnastica o giocare.

Provate l'ipnoterapia. L'ipnosi non è così drammatica come la fanno sembrare i programmi televisivi e i film. Può infatti allenare a rilassarsi e a rafforzare il proprio benessere generale.

Uno studio ha rilevato che bambini e adulti con eczema resistente al trattamento hanno mostrato miglioramenti nei loro sintomi dopo l'ipnoterapia. Se siete interessati, parlatene con il vostro medico. Potrà aiutarvi a trovare un esperto vicino a voi.

Sostituire le cattive abitudini con quelle sane. La gestione dello stress è un processo quotidiano. Esaminate la vostra routine quotidiana e sostituite le abitudini non utili con azioni utili. Ad esempio, invece di:

• Bere o fumare, provate a fare yoga o a fare un bagno.

• Sovralimentazione o sottoalimentazione, provare a preparare i pasti per una corretta salute

• Rimanere infastiditi o chiusi nei confronti degli altri, provare a creare buoni schemi di comunicazione con le persone care

• Comportamento sconsiderato - come guidare per sfogarsi - provare a leggere un libro o ad ascoltare musica

Assicuratevi di dormire a sufficienza. Se si soffre di eczema, il sonno può essere spesso interrotto da un prurito costante. Per dormire meglio, provate a:

• Creare una routine rilassante per andare a letto e metterla in pratica ogni sera.

• Andare a dormire e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno.

• Mantenete un ambiente confortevole in camera da letto. Eliminate le distrazioni e allontanate il telefono e gli altri dispositivi elettronici. Una zona fresca e buia è la migliore per dormire.

• Non assumere caffeina dopo l'ora di pranzo.

L'attività fisica è un ottimo modo per affrontare lo stress. Indipendentemente dal metodo di esercizio preferito, gli esperti ritengono che possa attivare ormoni e neurotrasmettitori che migliorano l'umore. I ricercatori suggeriscono di fare almeno 150 minuti di attività fisica alla settimana.

Ma fate attenzione se il sudore tende a peggiorare l'eczema. In questo caso, assicuratevi di fare una doccia tiepida o fresca subito dopo l'attività fisica. Per allenarsi al meglio con l'eczema, seguite questi consigli:

• Idratarsi prima, durante e dopo l'allenamento.

• Scegliete indumenti che non irritino la pelle. È meglio scegliere abiti di cotone al cento per cento, larghi, leggeri e traspiranti.

• Se iniziate a sentire un'infiammazione, interrompete l'allenamento.

• Usate un asciugamano per mantenervi freschi.

• Idratare prima e dopo l'esercizio fisico.

Come trovare una consulenza per l'eczema

Il vostro medico può aiutarvi a trovare un consulente per l'eczema e lo stress. Può mettervi in contatto con un esperto adatto alle vostre esigenze specifiche. Inoltre, è possibile fare una ricerca personale per scoprire punti di riferimento utili nella propria zona. Quando fate le vostre ricerche, chiedetevi:

• La mia assicurazione coprirà questo fornitore?

• Quante sedute di consulenza copre la mia assicurazione?

• Il consulente è abilitato?

• Il consulente è specializzato in stress ed eczema?

Se non si conosce la risposta a queste domande, è importante chiamare e chiedere prima di fissare gli appuntamenti.

Il consulente o il medico possono anche aiutarvi a trovare altri sbocchi. Chiedete loro di consigliarvi gruppi di sostegno per l'eczema, chat room o altre risorse della comunità che possano migliorare il vostro stato di stress.

È inoltre possibile trovare gruppi di supporto personali attraverso siti online come Facebook, l'Associazione Nazionale Eczema o Eczema Wise, un gruppo di supporto online.