Consigli per dormire meglio con l'eczema

Il prurito di una grave forma di eczema può tenervi svegli di notte. Consigli per il bagno, l'idratazione e l'igiene del sonno, e come l'ambiente della camera da letto può aiutare.

A peggiorare le cose, una notte agitata può peggiorare i sintomi dell'eczema, portando a un ciclo sfortunato di sonno cattivo e di eruzioni dell'eczema. Ma ci sono diverse cose che si possono fare, alcune da soli e altre insieme al medico, che possono aiutare a migliorare il sonno, anche durante un'eruzione di eczema. Se siete genitori di un neonato o di un bambino con eczema, potreste dover fare alcune di queste cose per loro. Parlate con il medico del vostro bambino per capire cosa sia meglio fare.

È bene iniziare a individuare ciò che può scatenare una riacutizzazione dell'eczema. Un diario della dieta, del sonno e dell'attività fisica può essere utile a questo scopo. Insieme al medico potrete elaborare un piano di trattamento per gestire questi fattori scatenanti.

Poi potrete iniziare a capire come gestire la condizione per dormire al meglio. Si può iniziare con alcuni di questi consigli per il sonno in caso di eczema grave.

Pulire e idratare

Cercate di programmare il bagno e l'idratazione prima di andare a letto, soprattutto se l'eczema tende a peggiorare di notte. Alcuni medici chiamano questo metodo "ammollo e sigillatura". Si fa un breve bagno con acqua tiepida e poi si sigilla l'umidità con una crema idratante. Il trucco sta nei dettagli:

• Detergente: utilizzare un detergente delicato (non un sapone) senza coloranti o profumi per pulire la pelle. Non strofinare. Chiedere al medico o al farmacista se non si è sicuri che il detergente sia adatto all'eczema.

• Tempo: il contatto prolungato con l'acqua può seccare la pelle, quindi limitate la durata del bagno a 5-10 minuti.

• Temperatura: L'acqua calda può seccare la pelle; cercate di mantenere una temperatura tiepida o più fredda.

• Asciugatura: Cercare di tamponare piuttosto che strofinare con un asciugamano. Lasciare la pelle leggermente umida.

• Farmaci: Applicare i farmaci topici prescritti sulle aree cutanee subito dopo l'asciugatura.

• Crema idratante: È importante applicarla rapidamente. Spalmatela su tutto il corpo entro 3 minuti dall'asciugatura. Cercate una crema idratante ad alto contenuto di olio. Il medico o il farmacista possono suggerirne alcune. Quando è possibile, idratare ogni volta che la pelle tocca l'acqua, ad esempio dopo essersi lavati le mani.

Creare il giusto ambiente per il sonno

Iniziare con questa regola generale: le superfici dure come i pavimenti in legno sono migliori di quelle morbide. Questo perché le cose più morbide, come la moquette e le tende, hanno maggiori probabilità di trattenere gli allergeni che potrebbero scatenare un'infiammazione dell'eczema. Per quanto riguarda il trattamento delle finestre, questo potrebbe significare tende di legno o di metallo invece di tende.

Se possibile, mantenete la semplicità. Meno cose ci sono - soprammobili, pile di libri, armadi, divani, scrivanie - meno possibilità ci sono di depositare polvere e altri allergeni. Per gli armadi e gli altri contenitori, cercate mobili come credenze e armadi che si possano chiudere.

Inoltre, è utile mantenere la camera da letto silenziosa, buia e fresca. Il clima migliore per il sonno sembra essere quello di circa 65 gradi.

Scegliere il letto e le lenzuola giuste

Con l'avanzare dell'età, il materasso si usura e assorbe molti liquidi dal corpo e milioni di cellule morte. Con il passare degli anni, diventa un luogo accogliente per gli acari della polvere. Per questo motivo è bene prevedere un nuovo materasso ogni 7 anni circa.

Evitate i materassi in schiuma che si modellano alla vostra forma. Possono ridurre la circolazione dell'aria, riscaldare il corpo e provocare un'infiammazione. Se un bambino con eczema ha un letto a castello, cercate di dargli quello superiore in modo che la polvere non gli cada addosso dal materasso superiore.

Anche l'imbottitura in piume naturali dei cuscini o dei piumini può scatenare le infiammazioni. Cercate imbottiture sintetiche che siano anallergiche (alcuni produttori forniscono informazioni in merito sulle confezioni e sui siti web).

In generale, la strada più sicura è la biancheria da letto in cotone al 100%. Assorbe l'umidità e si può lavare in acqua calda per eliminare polvere, escrementi di acari, sporco, sudore, pelle morta, polline e altri possibili allergeni.

Mantenere una camera da letto pulita

Questo significa una pulizia regolare. Iniziate con una pulizia profonda della camera da letto. Cercate le superfici morbide come tende, cuscini, piumoni e lenzuola. Queste dovrebbero essere lavate o pulite a secco.

Se si nota della polvere, soprattutto sulle superfici dure come le finestre e i telai delle porte, è meglio rimuoverla con un panno umido piuttosto che spolverarla a secco nell'aria, dove potrebbe causare maggiori irritazioni.

Non dimenticate di prestare attenzione a lampadari, tende, scrivanie, modanature, zoccoli e pavimenti. Anche i soffitti e le pareti possono trarre beneficio da una pulizia. Assicuratevi di tenere pulita la moquette presente nella stanza e, se possibile, prendete in considerazione una superficie dura come il legno per i pavimenti.

Praticare una buona igiene del sonno

Le buone abitudini prima di andare a letto possono aiutare molto a prendere sonno e a mantenerlo. Ogni persona è diversa, ma ci sono alcuni accorgimenti che i medici possono suggerire per aiutarvi a dormire meglio. Tra questi vi sono:

• Cercate di non mangiare cibi troppo pesanti prima di andare a letto.

• Evitate l'alcol e la caffeina nelle ore più tarde della giornata.

• Staccate la spina dai dispositivi elettronici come il telefono e il computer almeno un'ora prima di andare a letto.

• Iniziare una routine tranquilla prima di andare a letto: fare il bagno, fare stretching, leggere, meditare, rilassarsi, rilassarsi.

• Andare a letto e svegliarsi ogni giorno alla stessa ora.

• Uscite alla luce del sole nelle prime ore del giorno (la luce del sole aiuta a regolare il ritmo del sonno). Ma assicuratevi di proteggere la pelle dal sole tutto l'anno.

• Fate esercizio fisico, ma non troppo vicino all'ora di andare a letto perché potrebbe disturbare il sonno.

Ascoltare il medico

È importante attenersi al piano di trattamento stabilito con il medico. Questo potrebbe includere:

• Un programma per il bagno e l'idratazione: potrebbe essere utile fare il bagno e l'idratazione prima di andare a letto. (Per i dettagli, vedere sopra).

• Farmaci topici per controllare i focolai di eczema: Possono includere creme corticosteroidi, inibitori della calcineurina e altri.

• Farmaci orali: I farmaci in pillole, come l'azatioprina (Azasan, Imuran), la ciclosporina (Gengraf, Neoral, Sandimmune) o il metotrexato (Rheumatrex, Trexall) possono aiutare a controllare l'infiammazione grave. I medici possono anche suggerire corticosteroidi come il prednisone, ma di solito solo per brevi periodi a causa della possibilità di gravi effetti collaterali.

• Farmaci per le infezioni: Poiché la pelle secca, spaccata e graffiata spesso si infetta, il medico può prescrivere una crema antibiotica o farmaci per trattare l'infezione.

• Anticorpi monoclonali: I medici talvolta utilizzano un farmaco biologico iniettabile relativamente nuovo chiamato dupilumab (Dupixent) per i casi più gravi di eczema.

• Sedazione leggera, come gli antistaminici, per favorire il sonno: Potrebbe essere particolarmente utile per i bambini.