L'esercizio fisico può essere scoraggiante per chi soffre di eczema, ma questo non significa che si debba rinunciare ad andare in palestra. Ecco 10 consigli per spingere l'allenamento al massimo.
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Per chi soffre di eczema, l'esercizio fisico può essere scoraggiante C dopo tutto, il sudore e il calore sono fattori scatenanti comuni che possono far precipitare una spiacevole infiammazione C ma questo non significa che dobbiate rinunciare ad andare in palestra. Seguite i consigli di questi professionisti impegnati e potrete spingere il vostro allenamento al massimo.
1. Prendete un po' di zinco
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Oltre a essere un dermatologo certificato, sono stato 16 volte maratoneta. L'attrito e il sudore sono i maggiori responsabili dell'eczema durante l'esercizio fisico. Usate un unguento al 10% di ossido di zinco come barriera cutanea, soprattutto sui capezzoli e sotto il petto, le ascelle e tra le cosce, dove l'attrito e il sudore possono creare scompiglio. Previene le eruzioni cutanee dovute all'umidità. L'ossido di zinco può anche agire come antitraspirante e deodorante. C Elaine F. Kung, MD, professore assistente di dermatologia presso la Weill Cornell Medicine.
2. Evitare il sudore degli altri
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Le mie infiammazioni a volte sono dovute al sudore. [Oltre a] fare attenzione all'eccessiva sudorazione quando mi alleno, per me è fondamentale pulire le attrezzature prima di usarle C anche se penso che la palestra possa averlo fatto C perché il sudore di altre persone può scatenare un'infiammazione per me. Inoltre, se uso un tappetino fornito dalla palestra e non è stato pulito, ho un'infiammazione quasi immediata, quindi mi porto il mio tappetino. C Monique Tatum, pubblicista con sede a New York e proprietaria di Commit Haircare
3. Avvolgere la pelle
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Ho un eczema alle caviglie, ai talloni e alle mani. Come corridore, prima di ogni corsa applico una crema steroidea e poi avvolgo le zone irritate con garze molto leggere. Questo aiuta a far circolare l'aria e a ridurre al minimo l'irritazione. Uso anche Eucerin più volte al giorno come idratante principale. C Kristin Marquet Chester, fondatrice e direttrice creativa di Marquet Media a Scarsdale, New York
4. L'acqua è la vostra migliore amica
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Ogni volta che mi sono allenata con il corpo disidratato, ho sentito più caldo e disagio e ho iniziato a sentire prurito. Assicuratevi quindi di essere idratati. Bevete acqua prima, durante e dopo l'allenamento. Inoltre, subito dopo l'esercizio faccio un bagno con acqua fredda per eliminare i batteri dalla pelle. L'acqua fredda aiuta anche a prevenire ulteriori pruriti. C Amanda Green, cofondatrice di MySpeechClass.com, un sito web di public speaking con sede a Tualatin, Oregon
5. Attenersi al cotone
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Quando si soffre di eczema e si fa attività fisica, è importante indossare abiti leggeri e larghi per far respirare la pelle. Il cotone biologico è uno dei tessuti migliori, in quanto garantisce il comfort senza intrappolare l'umidità sulle zone sensibili, che potrebbe provocare un'epidemia o una sensazione di bruciore. Evitate tutto ciò che è fatto di materiali sintetici come il poliestere. C Charles Erasmus, fondatore del sito web sul benessere GreenMindWarrior.com
6. Lavarsi le mani dopo aver toccato le attrezzature della palestra
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Quando si soffre di eczema, è facile che i batteri penetrino nella pelle e causino infezioni. Per evitare che ciò accada, lavatevi le mani e utilizzate un sapone antibatterico. Dopo il lavaggio, assicurarsi di sigillare l'acqua con una crema idratante spessa e non profumata. C Reda Elmardi, trainer e nutrizionista certificata, dietista iscritta all'albo e proprietaria di TheGymGoat.com nel Bronx, New York
7. Rimanere freschi
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Scegliete un momento fresco della giornata per la sessione e rimanete in un'area fresca della palestra. Tenete un ventilatore nelle vicinanze mentre vi allenate, tamponate spesso il sudore con un asciugamano e fate sempre una doccia subito dopo l'allenamento. C Marie Davis, fondatrice e amministratore delegato di Rias Beauty Collection a Salisbury, North Carolina
8. Superare il prurito
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Durante le arti marziali, il mio corpo inizia a riscaldarsi e a sudare. L'umidità può provocare un'infiammazione dell'eczema, che alla fine si diffonde su tutto il corpo, soprattutto quando tengo le protezioni per un compagno di boxe e indosso le parastinchi durante l'allenamento. L'attrito tra gli indumenti protettivi e la mia pelle può essere particolarmente irritante. Per superare il prurito, mi concentro sul compito da svolgere e mi dico che ogni prurito passerà. Alcuni giorni è più facile dirlo che farlo, ma la disciplina di essere pienamente presente mi fa sentire bene. Una volta andavo di nascosto in bagno per grattarmi, ma ora persevero C e non vedo l'ora di farmi una doccia fredda subito dopo l'allenamento!". C Jason Peter, fondatore del sito di supporto per l'eczema TSWAssist a Sydney, in Australia.
9. Sostituire l'allenamento
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Sono super pazza per l'allenamento regolare. Quando la mia pelle è sensibile, arrossata e pruriginosa, soprattutto nei giorni d'estate, passo dall'allenamento di resistenza pesante e dalla corsa a un allenamento a bassa intensità [che prevede] tai chi, pilates o yoga, che migliora la mobilità e la forza muscolare e riduce lo stress. C Bishnu Pada Das, personal trainer certificato, CrazyAthlete.com
10. Concentratevi sui movimenti, non sulla pelle
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Uso un'applicazione per l'allenamento in streaming. Avere un istruttore virtuale che mi dice cosa fare mi fa concentrare sull'allenamento e distoglie la mia attenzione da qualsiasi disagio. Inoltre, l'allenamento mi fa sentire forte. Quando mi alleno, mi sento a mio agio nella mia pelle e mi sento radicata nel momento presente. C Kendra Gerein, assistente sociale di Saskatoon, Saskatchewan, Canada
