Alcuni tipi di alimenti sono migliori di altri per la circolazione. Scoprite quali sono gli alimenti da ricercare nell'ambito di uno stile di vita sano.
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Il sangue è come una superstrada per l'organismo. Trasporta nutrienti e ossigeno a tutto, dal cuore al cervello, dai muscoli alla pelle.
Una dieta sana è un modo per ottimizzare la circolazione, o flusso sanguigno. Insieme all'esercizio fisico, all'idratazione, alla gestione del peso e al non fumare, alcuni alimenti possono contribuire a migliorare la circolazione. La prossima volta che andrete a fare la spesa, prendete in considerazione l'idea di inserire questi prodotti nel carrello.
Pepe di Caienna
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Questo peperoncino rosso brillante non si limita a rendere più piccante il cibo. Grazie a un composto chiamato capsaicina, il pepe di Caienna può aiutare le arterie a lavorare bene. Può anche aiutare a rilassare i muscoli dei vasi sanguigni in modo che il sangue possa scorrere facilmente. E questo fa bene alla pressione sanguigna.
Barbabietole
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Questo ortaggio a radice è ricco di nitrati, che il corpo può convertire in ossido nitrico. L'ossido nitrico aiuta ad allentare naturalmente i vasi sanguigni e a migliorare il flusso di sangue ai tessuti e agli organi. I ricercatori hanno scoperto che il succo di barbabietola può anche ridurre la pressione arteriosa sistolica (il primo numero nella misurazione della pressione sanguigna).
Frutti di bosco
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Sono ricchi di antiossidanti, tra cui uno particolarmente indicato per i vasi sanguigni: l'antocianina. È il composto che conferisce ai prodotti rossi e viola quella tonalità intensa. L'antocianina può aiutare a proteggere le pareti delle arterie dai danni e a evitare che si irrigidiscano. Inoltre, l'antocianina stimola il rilascio di ossido nitrico, che aiuta a ridurre la pressione sanguigna.
Pesce grasso
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Se vi siete sempre chiesti perché il pesce fa bene al cuore, ecco un motivo. I pesci grassi come il salmone, lo sgombro, la trota, l'aringa e l'halibut sono ricchi di acidi grassi omega-3. Gli studi suggeriscono che questi composti fanno bene alla circolazione. Mangiare pesce non solo abbassa la pressione sanguigna a riposo, ma può anche aiutare a mantenere le arterie pulite e non ostruite?
Melograni
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I piccoli e succosi semi rossi all'interno della melagrana sono ricchi di sostanze nutritive, in particolare antiossidanti e nitrati. Questi ultimi possono favorire la circolazione. Allargano (dilatano) i vasi sanguigni e abbassano la pressione arteriosa. Ciò significa che i muscoli e gli altri tessuti ricevono più ossigeno e nutrienti. E per le persone attive, un maggiore flusso sanguigno può portare anche un aumento delle prestazioni.
Aglio
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L'aglio è utile non solo per tenere lontani i vampiri. Contiene un composto solforato chiamato allicina che aiuta i vasi sanguigni a rilassarsi. Gli studi dimostrano che nelle persone che seguono una dieta ricca di aglio il sangue scorre in modo più efficiente. Ciò significa che il cuore non deve lavorare così tanto per spostare il sangue in tutto il corpo, il che contribuisce a mantenere bassa la pressione sanguigna.
Noci
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Andate matti per la frutta secca, soprattutto per le noci. Queste noci dalla buccia rugosa sono ricche di acido alfa-linolenico, un tipo di acido grasso omega-3, che può aiutare il sangue a muoversi in modo fluido. Uno studio ha dimostrato che mangiare regolarmente noci per 8 settimane ha migliorato la salute dei vasi sanguigni, aiutandoli a rimanere elastici e riducendo la pressione sanguigna.
Uva
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Aiutano a mantenere le arterie sane e a migliorare la circolazione sanguigna, il tutto con un sapore naturalmente dolce. Uno studio ha scoperto che gli antiossidanti presenti nell'uva favoriscono il rilassamento dei vasi sanguigni e un funzionamento più efficiente. Inoltre, l'uva riduce le molecole infiammatorie e altre molecole presenti nel sangue che potrebbero renderlo appiccicoso, ostacolando la circolazione.
Curcuma
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La spezia giallo oro è nota per le sue proprietà antinfiammatorie, grazie soprattutto alla curcumina, un composto presente nella curcuma. Alcuni studi suggeriscono che la curcumina può aumentare la produzione di ossido nitrico, che può contribuire a rendere più ampi i vasi sanguigni. Questo, a sua volta, facilita il flusso di sangue verso i muscoli e gli altri tessuti.
Spinaci
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Gli alimenti ricchi di nitrati come gli spinaci possono migliorare la circolazione. Questi composti aiutano ad allargare i vasi sanguigni e a creare più spazio per il passaggio del sangue. Inoltre, uno studio ha rilevato che una dieta ricca di spinaci aiuta a mantenere le arterie flessibili e a ridurre la pressione sanguigna.
Agrumi
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La vitamina C non è l'unico motivo per cui gli agrumi dovrebbero far parte della vostra dieta. Gli antiossidanti presenti nella frutta possono contribuire a ridurre le infiammazioni, a prevenire i coaguli di sangue e a migliorare la circolazione sanguigna. E se siete amanti del succo d'arancia, siete fortunati. Uno studio ha dimostrato che bere regolarmente succo d'arancia riduce la pressione sanguigna.
