Il sangue deve arrivare in ogni angolo del corpo per farlo funzionare bene. Il medico vi mostra come migliorare la circolazione.
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È difficile da credere, ma il vostro corpo contiene circa 60.000 chilometri di vasi sanguigni. Insieme al cuore e ad altri muscoli, essi costituiscono il sistema circolatorio. Questa rete di strade porta il sangue in ogni angolo del corpo. Ma quando la circolazione è insufficiente, il flusso sanguigno rallenta o si blocca. Ciò significa che le cellule del corpo non ricevono tutto l'ossigeno e i nutrienti di cui hanno bisogno.
Segni di cattiva circolazione
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Quando gli arti non ricevono abbastanza sangue, le mani o i piedi possono sentirsi freddi o intorpiditi. Se si ha la pelle chiara, le gambe possono assumere una tonalità blu. La cattiva circolazione può anche seccare la pelle, rendere le unghie fragili e far cadere i capelli, soprattutto ai piedi e alle gambe. Alcuni uomini possono avere problemi ad avere o mantenere l'erezione. Inoltre, se si soffre di diabete, i graffi, le piaghe o le ferite tendono a guarire più lentamente.
Eliminare il tabacco
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La nicotina è l'ingrediente attivo di sigarette, sigarette elettroniche e tabacco senza fumo. Danneggia le pareti delle arterie e ispessisce a tal punto il sangue da impedirne il passaggio. Se fumate, smettete. Può essere difficile continuare, ma la farmacia o l'ufficio del medico possono aiutarvi.
Controllare la pressione sanguigna
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Se è troppo alta, può causare l'arteriosclerosi, una condizione che indurisce le arterie e può contribuire a bloccare il flusso sanguigno. Puntate a 120 mmHg su 80 mmHg o meno, ma chiedete al vostro medico quali sono i valori migliori per la vostra età e il vostro stato di salute. Controllate i valori almeno una volta al mese. È possibile acquistare un misuratore di pressione a domicilio o utilizzare un chiosco in farmacia.
Gorgogliare
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Il sangue è composto per circa la metà di acqua. È quindi necessario rimanere idratati per mantenerlo in movimento. Puntate a 8 bicchieri d'acqua al giorno. È necessario bere di più se si fa attività fisica o se fuori fa caldo.
Alzatevi alla scrivania
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Stare seduti per ore e ore non fa bene né alla circolazione né alla schiena. Indebolisce i muscoli delle gambe e rallenta il flusso sanguigno nelle gambe, che potrebbe causare un coagulo. Se al lavoro siete dei lavoratori alla scrivania, prendete in considerazione una scrivania in piedi. Ci vorrà un po' di tempo per abituarsi, ma stare in piedi fa funzionare le valvole delle vene delle gambe, facendo salire il sangue fino al cuore?
Rilassamento e torsione
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Lo yoga è un esercizio a basso impatto che può stimolare il flusso sanguigno. Quando ci si muove, si porta ossigeno alle cellule. Quando ci si contorce, il sangue arriva agli organi. E le posizioni a testa in giù spostano il sangue dalla metà inferiore del corpo verso il cuore e il cervello.
Colpire il muro (in senso positivo)
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Non sei uno yogi? Quando le caviglie o i piedi si gonfiano, provate la posizione yoga delle gambe al muro. Chiamata anche viparita karani, è un modo semplice per mandare il sangue nella direzione opposta. Sdraiatevi sul pavimento o su un tappetino da yoga, con la spalla destra o sinistra vicina al muro. Ruotate il corpo in modo da poter alzare i piedi e appoggiare il sedere alla parete. Stendete le braccia sul pavimento con i palmi rivolti verso il basso per avere un equilibrio.
Pompare
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Aerobico significa con ossigeno. Quando si corre, si va in bicicletta, si cammina, si nuota e si fanno esercizi simili, si assorbe più ossigeno e lo si trasferisce ai muscoli. Questo fa pompare il sangue, rende il cuore più forte e abbassa la pressione sanguigna. Ponetevi l'obiettivo di fare esercizio per 30 minuti, da 5 a 7 giorni alla settimana. Se necessario, suddividetelo in piccole porzioni. Se camminate, sappiate che una velocità da moderata a intensa - almeno 3 miglia all'ora - offre i migliori benefici per la salute.
Fai uno squat
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Questa forma di allenamento della forza non solo fa pompare il sangue, ma aiuta anche a ridurre la glicemia e a contrastare il mal di schiena. Iniziate con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi. Ora piegate lentamente le anche e le ginocchia, ma mantenete la schiena dritta, come se foste seduti su una sedia. Quando tornate alla posizione di partenza, piegate le braccia per mantenere l'equilibrio.
Comprimere i calzini
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Fate lavorare il vostro guardaroba. Le calze a compressione comprimono un po' le gambe in modo che il sangue non rimanga troppo a lungo. Al contrario, il sangue risalirà verso il cuore. Chiedete al vostro medico quale sia la lunghezza e la quantità di pressione migliore per voi.
Mangiate più vegetali e meno carne
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Ammettiamolo: Una dieta equilibrata non ha nulla di negativo. Mangiate molta frutta e verdura. Non consumate grassi saturi, che si trovano nella carne rossa, nel pollo, nel formaggio e in altre fonti animali. Evitate l'eccesso di sale. Questo aiuterà a mantenere il peso in un range sano e a tenere sotto controllo il colesterolo e la pressione sanguigna, oltre che le arterie.
Spazzolate il corpo, non solo i capelli
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Spazzolate il sangue nella giusta direzione. Prendete una spazzola per il corpo con setole rigide e piatte e passatela sulla pelle asciutta. Iniziate dai piedi e salite con movimenti lunghi su gambe e braccia. Fate dei cerchi sulla pancia e sulla schiena. La spazzolatura a secco elimina anche la pelle secca. Fatelo ogni giorno, prima della doccia.
Sorso o ammollo
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È una soluzione temporanea, ma un bagno è un ottimo modo per stimolare la circolazione. L'acqua calda fa sì che le arterie e le vene si aprano un po' di più, lasciando passare più sangue. Anche l'acqua calda o il tè fanno bene.
