Vi chiedete se il vostro bambino dorme troppo? Il medico fornisce le linee guida per una sana quantità di sonno a ogni età.
1-4 settimane di vita: 15-16 ore al giorno
I neonati dormono in genere circa 15-18 ore al giorno, ma solo per brevi periodi di due o quattro ore. I bambini prematuri possono dormire più a lungo, mentre quelli che soffrono di coliche possono dormire meno.
Poiché i neonati non hanno ancora un orologio biologico interno, o ritmo circadiano, i loro schemi di sonno non sono legati ai cicli diurni e notturni. Anzi, tendono a non avere alcuno schema.
1-4 mesi di vita: 14-15 ore al giorno
All'età di 6 settimane il bambino comincia a stabilizzarsi un po' e si possono notare schemi di sonno più regolari. I periodi di sonno più lunghi vanno dalle quattro alle sei ore e tendono a verificarsi più regolarmente la sera. Finisce la confusione giorno-notte.
4-12 mesi: 14-15 ore al giorno
Sebbene l'ideale sia arrivare a 15 ore, la maggior parte dei bambini fino a 11 mesi dorme solo 12 ore circa. Stabilire sane abitudini di sonno è un obiettivo primario in questo periodo, poiché il bambino è ora molto più sociale e i suoi schemi di sonno sono più simili a quelli degli adulti.
In genere i bambini fanno tre sonnellini e scendono a due intorno ai 6 mesi, quando (o prima) sono fisicamente in grado di dormire tutta la notte. L'istituzione di sonnellini regolari avviene in genere nell'ultima parte di questo periodo, quando i ritmi biologici maturano. Il sonnellino di metà mattina inizia di solito alle 9 e dura circa un'ora. Il sonnellino del primo pomeriggio inizia tra mezzogiorno e le 14.00 e dura una o due ore. Il sonnellino del tardo pomeriggio può iniziare dalle 15 alle 17 e di solito ha una durata variabile.
1-3 anni: 12 - 14 ore al giorno
Quando il bambino supera il primo anno di vita, verso i 18-21 mesi, probabilmente perderà il pisolino mattutino e serale e farà un pisolino solo una volta al giorno. Sebbene i bambini piccoli abbiano bisogno di dormire fino a 14 ore al giorno, in genere ne ricevono solo circa 10.
La maggior parte dei bambini di età compresa tra i 21 e i 36 mesi ha ancora bisogno di un pisolino al giorno, che può durare da una a tre ore e mezza. In genere vanno a letto tra le 19 e le 21 e si svegliano tra le 6 e le 8 del mattino.
3-6 anni: 10-12 ore al giorno
I bambini di questa età vanno a letto tra le 19 e le 21 e si svegliano tra le 6 e le 8 del mattino, proprio come quando erano più piccoli. A 3 anni la maggior parte dei bambini fa ancora il pisolino, mentre a 5 anni la maggior parte non lo fa più. Anche i pisolini si accorciano gradualmente. Di solito non si sviluppano nuovi problemi di sonno dopo i 3 anni.
7-12 anni: 10-11 ore al giorno
A queste età, con le attività sociali, scolastiche e familiari, l'ora di andare a letto diventa gradualmente sempre più tardi, con la maggior parte dei dodicenni che va a letto intorno alle 21. C'è ancora un'ampia gamma di orari per andare a letto, dalle 19.30 alle 22, e di ore di sonno totali, da 9 a 12 ore, anche se la media è solo di circa 9 ore.
12-18 anni: 8-9 ore al giorno
Le esigenze di sonno rimangono fondamentali per la salute e il benessere degli adolescenti come quando erano più giovani. È emerso che molti adolescenti hanno bisogno di dormire di più rispetto agli anni precedenti. Tuttavia, per molti adolescenti, le pressioni sociali cospirano contro l'assunzione di una quantità e qualità di sonno adeguata.
