Il medico vi spiega perché potreste avere problemi con i movimenti intestinali e se fibre, acqua ed esercizio fisico possono aiutarvi con la stitichezza.
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Mito.
Ognuno è diverso. Alcune persone vanno di corpo tre volte al giorno, altre tre volte alla settimana. È comune avere un movimento intestinale una volta al giorno. Ma va bene anche qualche giorno senza, purché ci si senta bene. Se ne avete meno di tre alla settimana, siete stitici. È grave se ne ha meno di uno alla settimana.
2. Crea tossine
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Mito.
Alcuni credono che la stitichezza faccia assorbire all'organismo sostanze velenose nelle feci, causando malattie come l'artrite, l'asma e il cancro al colon. Non ci sono prove che le feci producano tossine o che la pulizia del colon, i lassativi o i clisteri possano prevenire il cancro o altre malattie. E la stitichezza in sé non è una malattia.
3. Avete solo bisogno di più fibre
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Mito.
È vero che la maggior parte delle persone non riesce ad assumere fibre, quindi è probabilmente una buona idea mangiare più verdura, frutta, cereali integrali e altri alimenti vegetali e bere più acqua. Aggiungete le fibre gradualmente, in modo che il vostro corpo si abitui. Se dopo tutto ciò la stitichezza persiste, potrebbero esserci altre ragioni, come una condizione medica o un effetto collaterale di alcuni farmaci.
4. La gomma da masticare può rimanere incastrata
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Fatto.
È vero, ma solo in rari casi e soprattutto nei bambini piccoli che non sanno come comportarsi. A volte l'ingestione di grandi quantità di gomma o di molti pezzi in poco tempo può formare una massa che blocca il tratto digestivo, soprattutto se viene ingerita insieme ad altri oggetti indigesti come i semi. Il blocco può causare stitichezza. Ma per la maggior parte delle persone, le gomme da masticare si muovono attraverso e fuori dal corpo proprio come gli altri alimenti.
5. Le vacanze potrebbero essere un problema
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Fatto.
I viaggi modificano la routine quotidiana e la dieta. Mentre siete lontani, bevete molta acqua - in bottiglia, se non potete bere l'acqua del rubinetto a destinazione. Rimanete attivi. Camminate mentre aspettate il volo e sgranchitevi le gambe durante il viaggio. Limitate l'alcol e mangiate frutta e verdura - cotta, se dovete evitare insalate o cibi crudi nella zona che visitate.
6. L'umore è importante
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Fatto.
La depressione può scatenare la stitichezza o peggiorarla. Ridurre lo stress con la meditazione, lo yoga, il biofeedback e le tecniche di rilassamento aiuta. Anche la digitopressione o il massaggio shiatsu possono essere d'aiuto. Massaggiando la pancia si rilassano i muscoli che sostengono l'intestino, il che potrebbe aiutare a diventare più regolari.
7. Trattenere non fa male
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Mito.
Vi sentite troppo impegnati al lavoro per andarci? Ignorare lo stimolo può provocare un disagio fisico e può causare o peggiorare la stitichezza. Alcune persone trovano utile riservare un momento dopo la colazione o un altro pasto per andare di corpo, quando questi segnali sono più forti. Ma non importa quando la natura chiama, rispondete.
8. I farmaci potrebbero essere una causa
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Fatto.
Alcuni farmaci per il dolore, la depressione, l'ipertensione e il morbo di Parkinson sono collegati alla stitichezza. Informate il vostro medico della situazione. Potrebbe essere possibile assumere qualcos'altro. Anche gli integratori di calcio e ferro, soprattutto se si assumono altri farmaci che influiscono sulle feci, possono causare problemi.
9. Tutte le fibre sono uguali
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Mito.
Ne esistono due tipi. La fibra insolubile aggiunge massa alle feci e le aiuta a passare più velocemente nell'intestino. Buone fonti sono pane, pasta e cereali integrali. La fibra solubile si scioglie in acqua. Si trova nei fagioli, nei piselli e in alcuni altri alimenti vegetali.
10. Le prugne sono potenti
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Fatto.
Questo piccolo frutto secco si è guadagnato una grande reputazione come "rimedio della natura" per la stitichezza. Le prugne (chiamate anche prugne secche) sono ricche di fibre insolubili e di sorbitolo, un lassativo naturale. I bambini che non le amano possono mangiare ghiaccioli al succo di prugna o sorseggiare succo di prugna mescolato con un altro succo per nasconderne il sapore.
11. Più acqua aiuta
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Fatto.
L'assunzione di una quantità sufficiente di acqua mantiene le feci morbide e attenua la stitichezza. Si può assumere da bevande o alimenti ricchi di acqua, come frutta e verdura. Limitare o evitare caffeina e alcol.
12. Gli allenamenti danno la carica
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Fatto.
Troppi tempi morti rendono più probabile la stitichezza. Dopo un pasto abbondante, aspettate almeno un'ora prima di fare esercizio fisico, in modo che il corpo abbia il tempo di digerire il cibo. E poi muovetevi! Fate una passeggiata di 10-15 minuti più volte al giorno. Anche gli allenamenti più duri vanno bene. Tutto il corpo ne trarrà beneficio.
13. Il caffè è un buon rimedio
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Mito.
È vero che la caffeina può stimolare la contrazione dei muscoli dell'apparato digerente, provocando un movimento intestinale. Ma poiché la caffeina (soprattutto quella in eccesso) è disidratante, è sconsigliata. Quindi, se siete stitici, evitatela o sceglietela decaffeinata.
14. La pulizia del colon aiuta
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Mito.
Gli enemi e le irrigazioni del colon (colonici alti) rimuovono i rifiuti del corpo. Ma non sono un modo efficace per prevenire o curare la stitichezza. Gli enemi possono infatti causare stitichezza nelle persone anziane che li fanno regolarmente. L'irrigazione del colon, che di solito viene effettuata da igienisti o terapisti del colon, può danneggiare il colon e portare ad altri problemi. Parlatene prima con il vostro medico.
15. I lassativi funzionano immediatamente
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Mito.
Dipende dal tipo. Una supposta o un clistere possono funzionare entro un'ora. Un prodotto che forma massa può richiedere diversi giorni; uno stimolante, poche ore. Non usateli per troppo tempo, altrimenti potrebbero causare altri problemi digestivi.
16. Gli ammorbidenti delle feci sono lassativi
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Fatto.
Prevengono la stitichezza consentendo alle feci di assorbire più acqua dal colon. Le feci più morbide sono più facili da espellere. Come gli altri lassativi, devono essere usati solo per un breve periodo di tempo, salvo diversa indicazione del medico. ?
17. L'olio di ricino è un toccasana
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Mito.
Questo potente lassativo è un rimedio della vecchia scuola. Ma chiedete prima al vostro medico. Come altri lassativi, non va usato a lungo, altrimenti può rendere più difficile l'assorbimento dei nutrienti e di alcuni farmaci da parte dell'organismo. Se si esagera, si possono danneggiare i muscoli, i nervi e i tessuti dell'intestino, causando stitichezza.
18. Succede naturalmente con l'età
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Mito.
Le persone anziane hanno maggiori probabilità di soffrire di stitichezza. Ma non è una condizione normale dell'invecchiamento e può verificarsi anche in età più giovane. È molto comune, di solito non dura a lungo e la maggior parte dei casi non è grave. Ma informate il vostro medico se il disturbo non si attenua mangiando più fibre, bevendo più acqua e facendo più esercizio fisico.
19. È normale avere feci sanguinolente
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Mito.
Il sangue in un movimento intestinale non è sempre grave. Tuttavia, se si verifica, è necessario chiamare subito il medico. Il sangue rosso vivo è solitamente dovuto alle emorroidi o a lacerazioni del rivestimento anale chiamate ragadi. La stitichezza e lo sforzo durante i movimenti intestinali possono causarlo. Sangue o coaguli di colore marrone o nero catramoso spesso significano che l'emorragia proviene da un punto più alto dell'apparato digerente.
