Trattate bene il vostro corpo con questi semplici consigli per la migliore salute dell'apparato digerente. Scoprite come affrontare diarrea, gas, reflusso e altro ancora.
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Per ottenere i 20-35 grammi di fibre di cui il corpo ha bisogno ogni giorno, scegliete alimenti vegetali come ciliegie, uva, peperoni croccanti, fagioli, cereali integrali e noci. Questi alimenti aiutano la digestione e la stitichezza e fanno bene anche al cuore e alla glicemia. Poiché vi saziano, mangerete meno, il che è utile anche per chi sta attento al proprio peso.
Masticare una gomma per domare il bruciore di stomaco
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La masticazione induce il corpo a produrre saliva, che bilancia l'acido legato al problema. La menta piperita o la mentuccia possono irritare, quindi scegliete un altro sapore. Saltate questo rimedio se vi fa ingoiare aria, il che può farvi eruttare e sentire gonfi.
Pochi chili fanno la differenza
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Se si perde anche solo un po' di peso in più, soprattutto intorno alla pancia, si può alleviare il fastidio di bruciori di stomaco, gas ed eruttazioni. Il medico può aiutarvi a elaborare un piano di dieta e di esercizio fisico intelligente per raggiungere il vostro obiettivo di perdita di peso.
Riduci il tuo piatto
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Un ottimo modo per prevenire indigestione, gonfiore, bruciore di stomaco e altri problemi di salute dell'apparato digerente è quello di consumare più spesso pasti più piccoli. Inoltre, rallentate il ritmo. Ci vuole tempo per iniziare a sentirsi sazi. In questo modo sarà meno probabile mangiare più del previsto.
Rimanete idratati
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I liquidi aiutano il corpo a eliminare le scorie e a mantenersi regolare. Si possono bere acqua, succhi di frutta, tè e altre bevande. Sono presenti anche negli alimenti, quindi potrebbe non essere necessario bere 8 bicchieri d'acqua al giorno. Il medico o un dietologo possono indicare la quantità di acqua da bere e i tipi migliori da scegliere.
Muoversi per sconfiggere il gonfiore
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L'esercizio fisico può aiutare a risolvere la maggior parte dei piccoli problemi digestivi, dal gonfiore alla stitichezza. L'attività fisica aiuta l'apparato digerente a muoversi e a liberarsi delle scorie. Inoltre, riduce lo stress, che può scatenare molti problemi digestivi.
Provate i probiotici
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I probiotici sono batteri "buoni". Sono presenti in alcuni yogurt, succhi, snack e integratori. Le ricerche dimostrano che possono essere utili in caso di diarrea, sindrome dell'intestino irritabile (IBS) o malattia infiammatoria intestinale (IBD). Tuttavia, gli scienziati non sanno ancora quali probiotici aiutino in quali condizioni e quanto ne occorra. Parlate con il vostro medico per saperne di più.
Stress, ulcere e stitichezza
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Vi è mai capitato di avere lo stomaco sottosopra a causa dei nervi? Il cervello e l'apparato digerente sono collegati. Lo stress può peggiorare problemi come la sindrome dell'intestino irritabile e l'ulcera. È prioritario essere attivi, dormire a sufficienza, meditare e rilassarsi.
Attenzione alla dieta
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Non mangiare o limitare gli alimenti che danno fastidio. Alcune persone hanno problemi con alimenti gassosi come i fagioli e le bibite gassate, o con alimenti grassi come i fritti e il formaggio. Per altri, gli alimenti acidi come gli agrumi, il caffè, il tè e i pomodori possono creare problemi.
Dare un calcio all'abitudine
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Il fumo indebolisce la valvola alla fine dell'esofago (il tubo che va dalla bocca allo stomaco). Questo può portare a reflusso acido e bruciore di stomaco. Inoltre, rende più probabili alcuni tipi di cancro. Inoltre, è più frequente che i fumatori si ammalino di ulcera e di morbo di Crohn. Spesso sono necessari diversi tentativi per smettere definitivamente di fumare. Continuate a farlo! Chiedete aiuto al vostro medico.
Bevete meno alcolici
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Se bevete, limitatevi a un bicchiere al giorno se siete donne o a due se siete uomini. Un consumo troppo frequente di alcolici può provocare bruciori di stomaco, diarrea, problemi al fegato e cancro all'esofago.
Rallentare per evitare rutti e gas
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Si vuole evitare che l'aria esca dallo stomaco. Quindi rallentate il passo. Non ingurgitate il cibo o le bevande. Masticate ogni boccone e gustatelo! Evitate le gomme da masticare e le caramelle dure se vi fanno ingoiare aria.
Limitare il sale
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Anche un po' di sale in più nella dieta può causare gonfiore. Può provenire dalla saliera o da prodotti come snack e cereali confezionati. Riducetelo e controllate le etichette degli alimenti per vedere quanto sodio c'è in una porzione.
Mantenere la pulizia
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Nessuno vuole un'intossicazione alimentare: diarrea, nausea e vomito. Quindi mantenete i cibi freddi freddi e quelli caldi caldi. Utilizzate utensili e taglieri diversi quando preparate frutta o verdura e carni crude. Assicuratevi che tutti i latticini siano stati pastorizzati.
Se i latticini sono un problema
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Alcune persone trovano che il loro corpo non riesca a digerire il lattosio, lo zucchero naturale del latte. Questo li fa sentire gassosi. Se questo è il vostro caso, potete scegliere tra i prodotti senza lattosio.
Quando rivolgersi al medico?
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Prendete un appuntamento se i sintomi non scompaiono, si ripresentano o vi danno fastidio. Rivolgetevi subito al medico se siete o potreste essere incinte. Rivolgetevi immediatamente al medico anche se i sintomi sono gravi o se avete febbre, problemi a deglutire o ad andare in bagno, momenti in cui soffocate, vomito o feci sanguinolente o nere, dolori addominali o se avete perso peso senza volerlo. Il medico troverà la causa in modo che possiate sentirvi meglio il prima possibile.
