Un medico spiega come l'esercizio fisico possa aiutare a migliorare i sintomi dell'ADHD nei bambini.
Per liberare questa energia irrequieta, i bambini con ADHD devono fare molto esercizio fisico. La ricerca ha scoperto che l'attività fisica non solo permette ai bambini con ADHD di sfogarsi, ma può anche aiutare a risolvere problemi quali:
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mancanza di concentrazione
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impulsività
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scarse abilità sociali
Se utilizzato insieme ai trattamenti tradizionali per l'ADHD, come i farmaci stimolanti e la consulenza, il fitness regolare può avere un impatto positivo sui sintomi dell'ADHD di un bambino.
Gli esperti di salute raccomandano ai bambini di fare almeno 60 minuti di esercizio fisico da moderato a intenso ogni giorno. Il modo in cui viene svolto l'esercizio - andare in bicicletta, nuotare, giocare a calcio, ballare - non ha molta importanza.
Ma è provato che uscire all'aperto e trascorrere del tempo nella natura può calmare alcuni bambini con ADHD. In uno studio, una passeggiata di soli 20 minuti nel parco ha aiutato i bambini con ADHD a concentrarsi meglio.
Esercizio fisico e cervello
L'esercizio fisico non serve solo a tonificare i muscoli. Può aiutare a mantenere in forma anche il cervello.
Quando i bambini fanno esercizio, la quantità e la miscela di sostanze chimiche chiamate neurotrasmettitori che il loro cervello rilascia cambiano. Tra i neurotrasmettitori c'è la dopamina, che è coinvolta nell'attenzione.
I farmaci stimolanti utilizzati per il trattamento dell'ADHD agiscono aumentando la quantità di questa stessa sostanza chimica nel cervello. È quindi logico che un allenamento possa avere sui bambini con ADHD molti degli stessi effetti dei farmaci stimolanti.
Negli studi pubblicati su Archives of Clinical Neuropsychology e Attention Deficit Hyperactivity Disorder, i bambini con ADHD che hanno fatto esercizio fisico hanno ottenuto risultati migliori nei test di attenzione e hanno avuto meno impulsività, anche se non stavano assumendo farmaci stimolanti.
I ricercatori ritengono che l'esercizio fisico agisca sul cervello dei bambini in diversi modi:
Flusso sanguigno.
L'esercizio fisico aumenta il flusso sanguigno al cervello. I bambini con ADHD possono avere un minor flusso sanguigno nelle parti del cervello responsabili di:
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del pensiero
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pianificazione
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emozioni
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comportamento
Vasi sanguigni.
L'esercizio fisico migliora i vasi sanguigni e la struttura del cervello. Questo aiuta la capacità di pensare.
Attività cerebrale
. L'esercizio fisico aumenta l'attività delle parti del cervello legate al comportamento e all'attenzione.
Come l'esercizio fisico aiuta il pensiero e il comportamento
Una delle aree in cui i bambini con ADHD hanno particolari problemi è la funzione esecutiva. Si tratta dell'insieme di abilità di problem solving che utilizziamo per pianificare e organizzare.
Una mancanza di queste abilità rende difficile per il bambino ADHD ricordarsi di finire i compiti o di portare con sé il pranzo quando esce da scuola. L'esercizio fisico può migliorare la funzione esecutiva nei bambini con ADHD.
Molti bambini con ADHD hanno anche problemi sociali e di comportamento. Praticare uno sport può avere l'ulteriore vantaggio di migliorare entrambe queste aree.
Negli studi condotti, i bambini che facevano attività fisica si mettevano meno spesso nei guai per comportamenti di disturbo come parlare a sproposito, chiamare per nome, colpire, muoversi in modo inappropriato e rifiutarsi di partecipare alle attività.
Grazie a tutti questi benefici, l'esercizio fisico può potenziare l'efficacia dei farmaci per l'ADHD quando vengono utilizzati insieme. Può anche aiutare i bambini che non hanno risposto ai farmaci stimolanti o ad altri farmaci per l'ADHD.
Altri motivi per fare esercizio fisico
Oltre ad aiutare i sintomi dell'ADHD, ci sono molti altri motivi per far fare attività fisica ai bambini. Impegnarsi in attività di fitness regolari può aiutare i bambini:
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A mantenere un peso sano
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Mantenere la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo in un range normale
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Ridurre il rischio di diabete
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Migliorare la fiducia in se stessi e l'autostima
L'esercizio fisico deve essere una parte di un piano di trattamento dell'ADHD completo, che può includere anche farmaci e terapie. Rivolgetevi a un pediatra, a uno psicologo o a uno psichiatra per definire il miglior piano di trattamento dell'ADHD per vostro figlio.
