I medici condividono con il medico i loro migliori consigli sull'intolleranza al lattosio, l'IBS e altri comuni problemi gastrointestinali.
L'apparato digerente, che inizia dalla bocca e arriva fino allo stomaco, all'intestino tenue, al colon, al retto e all'ano, ha un grande lavoro da svolgere. E quando c'è un problema nel sistema, i segnali sono facili da riconoscere: diarrea, gonfiore, costipazione e dolore alla pancia. Ecco 5 consigli dei medici dell'apparato digerente, chiamati gastroenterologi, per aiutarvi a mantenere l'intestino in buone condizioni.
Ecco un semplice test per capire se siete intolleranti al lattosio.
Se avete gas o dolori di stomaco quando bevete un bicchiere di latte o mangiate un cono gelato, potrebbe essere perché il vostro corpo non produce abbastanza enzimi per digerire il lattosio, lo zucchero presente nel latte. Questo potrebbe significare che siete intolleranti al lattosio. Ma è anche possibile che l'apparato digerente non riesca a gestire il grasso del latte, afferma Sheila Crowe, medico, vicepresidente dell'American Gastroenterological Association.
Secondo l'esperta, un semplice test può stabilire la differenza: "Bevete un bicchiere di latte scremato, che contiene lattosio ma non grassi. Se questo crea problemi, siete intolleranti al lattosio. Poi mangiate un pezzo di formaggio brie, ricco di grassi ma povero di lattosio. Non riuscite a digerirlo? Allora avete un'intolleranza ai grassi".
Se il vostro corpo ha problemi a digerire il latte, non dovete rinunciare a tutti i latticini, dice Crowe. "Molti formaggi e prodotti come lo yogurt hanno un basso contenuto di lattosio; provate a mangiare piccoli bocconi per vedere cosa riuscite a tollerare".
Abbandonare le abitudini alimentari sane prima di una colonscopia.
Lo screening del cancro del colon raccomandato all'età di 50 anni è una pietra miliare che molte persone temono. Ma Crowe dice che ci sono modi per renderlo un po' meno traumatico. "Ai miei pazienti dico di non mangiare, nei 3-5 giorni precedenti la procedura, nulla che sembri sano, come muesli, noci, frutta e verdura". "Non si deve introdurre nel colon nulla che contenga fibre o fibre grossolane".
Invece, godetevi una dieta in stile anni '50 a base di purè di patate, carne, frittelle e gelati. In questo modo l'organismo si ripulisce facilmente e non ha bisogno di lassativi come quelli assunti per prepararsi all'esame. Inoltre, non avrete pezzi di fibra in giro per il colon, il che potrebbe rendere la procedura più lunga. Una volta terminata, però, si torna a mangiare sano per un colon sano.
Il modo migliore per assumere probiotici è il cibo, non una pillola.
Entrando in un qualsiasi negozio di salute o di vitamine, vedrete gli scaffali pieni di pillole e polveri probiotiche. Le loro etichette promettono di risolvere i vostri problemi di pancia ripristinando l'equilibrio dei germi intestinali sani. Ma attenzione. La FDA non richiede ai produttori di integratori probiotici di dimostrare l'efficacia dei loro prodotti, afferma Crowe. "Possono essere un'idea promettente, ma non c'è modo di sapere se ciò per cui si spende il proprio denaro avrà effetti positivi", afferma Crowe.
Crowe consiglia invece di spendere i propri soldi in alimenti ricchi di probiotici, come yogurt, kefir, crauti e kimchee. Questi alimenti contengono naturalmente un germe chiamato lactobacillus, che può ridurre la diarrea e altri sintomi gastrointestinali.
La sindrome dell'intestino irritabile non è tutta nella vostra testa, ma la vostra testa ha qualcosa a che fare con essa.
Per molti anni, le persone affette da sindrome dell'intestino irritabile (IBS) - un problema intestinale che può causare crampi, gonfiore, diarrea e costipazione - si sono sentite dire da parenti, amici e talvolta anche medici benintenzionati che la condizione era tutta nella loro testa, afferma Christine Frissora, MD, gastroenterologa presso il Weill Medical College della Cornell University. Ma per il 10%-15% degli americani che ne sono affetti, la condizione è molto reale. Oggi i medici non sono ancora sicuri di quali siano le cause della sindrome dell'intestino irritabile, ma le infezioni o l'eccesso di batteri nell'intestino sono due possibili responsabili.
Questo non vuol dire che non ci sia un legame tra la testa e l'intestino quando si parla di IBS, dice Frissora. Lo stress aumenta i livelli di un ormone chiamato norepinefrina, che fa aumentare i batteri nell'intestino e può significare l'accumulo di gas nell'intestino. Per controllare i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile, provate alcuni trucchi, come la meditazione consapevole o la terapia del dialogo, per mantenere bassi i livelli di stress.
Le gomme da masticare senza zucchero potrebbero farvi venire il mal di stomaco.
Se avete già un problema digestivo come la sindrome dell'intestino irritabile, i dolcificanti artificiali, come quelli contenuti nelle gomme e nelle caramelle senza zucchero, possono peggiorare i vostri sintomi. Fanno parte di un gruppo di alimenti chiamato FODMAPs, che comprende zuccheri come il fruttosio, il lattosio e il sorbitolo. Provate a evitarli per vedere se si attenuano gas, gonfiore e altri problemi gastrointestinali. Frissora dice anche di mantenere la pancia felice limitando la caffeina e l'alcol a una tazza di caffè o a una bevanda alcolica al giorno.
