Le tecniche di massaggio del ventre possono aiutare a migliorare la digestione. Scoprite i pro, i contro e gli effetti sulla vostra salute.
Benefici per la salute del massaggio alla pancia
I professionisti della salute naturale ritengono che il massaggio del ventre possa contribuire a migliorare il movimento tra gli organi interni e gli altri tessuti del corpo. Si pensa anche che aiuti ad alleviare lo stress e la tensione corporea.
Sebbene sia possibile praticare il massaggio del ventre su se stessi o su qualcun altro, è importante utilizzare la tecnica corretta. Considerate la possibilità di rivolgervi a un massaggiatore autorizzato, a un osteopata o a un altro professionista qualificato.
Non fatevi massaggiare l'addome se siete incinte o se avete:
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Malattie infiammatorie intestinali
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Sindrome dell'intestino irritabile con colon spastico
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Una recente lesione alla zona del ventre
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Una lesione spinale che il medico considera instabile?
Il massaggio del ventre può alleviare temporaneamente il disagio e i sintomi dei problemi digestivi. Per una soluzione a lungo termine, rivolgetevi a un medico.
Tecniche di massaggio del ventre
Automassaggio addominale. Sdraiatevi sulla schiena, piegate le ginocchia e mettete i piedi in una posizione comoda. Se preferite allungare le gambe, mettete un cuscino dietro le ginocchia per assicurarvi che la parte bassa della schiena tocchi il pavimento. Non deve esserci spazio tra la schiena e la superficie sotto di voi. Iniziate a rilassare il corpo. Potete anche usare un olio per massaggi.
Appoggiate entrambe le mani sul basso ventre destro. Premete delicatamente con i palmi delle mani, mentre espirate e risalite verso le costole. Ripetete questo movimento per 10 volte per riscaldare i muscoli addominali e prepararvi a un massaggio più profondo.
Ora avvicinate i palmi delle mani alla parte bassa della schiena e fate pressione spostando le mani sul davanti, sui fianchi e sul bacino. Ripetere 10 volte per stimolare i nervi che controllano le funzioni intestinali.
Successivamente, mettete una mano sulla parte inferiore destra dell'addome. Esercitate una pressione decisa e profonda per creare un cerchio. Risalite e attraversate il corpo, appena sotto le costole, tornate giù e attraversate il basso addome. Ripetete questo cerchio per due minuti per favorire un movimento intestinale.
Potete ripetere lo stesso movimento in senso orario con una tecnica di impastamento. Ogni volta che si applica la pressione, fare un piccolo movimento circolare prima di spostare le mani sul punto di massaggio successivo. Infine, appoggiate entrambe le mani sulla pancia e muovetele su e giù e avanti e indietro per provocare vibrazioni che favoriscano un movimento intestinale.
Massaggio addominale del pavimento pelvico. Eseguite questo massaggio nel momento in cui di solito avete un movimento intestinale. Può essere più efficace al mattino piuttosto che nel corso della giornata. Si può bere un liquido caldo, come tè o acqua, per favorire un movimento intestinale.
Utilizzata una o due volte al giorno, questa tecnica può aiutare a mantenere costanti i movimenti intestinali. Il massaggio deve durare 10-15 minuti. Sdraiatevi su una superficie solida e piegate le ginocchia verso il petto per sciogliere la tensione della schiena e dell'addome. Poi stendete le gambe in modo da stare comodi.
Lavorate in senso orario. Iniziate sotto la gabbia toracica sinistra e massaggiate in un solo colpo fino alla parte anteriore dell'osso dell'anca sullo stesso lato. Ripetete questo movimento dall'alto verso il basso per dieci volte. Poi, iniziate il movimento successivo, sempre dallo stesso lato, aggiungendo un tratto orizzontale attraverso il basso addome per formare la lettera L ad ogni movimento.
Completate il movimento a L per 10 volte. Per il movimento successivo, aggiungete un terzo tratto verso l'alto dall'altro lato per formare la lettera U, ripetendo 10 volte. L'ultima fase consiste nel massaggiare la pancia con un movimento in senso orario, a circa 5 cm dall'ombelico, per stimolare l'intestino tenue.
