Ciò che si mangia può influenzare i crampi, in meglio o in peggio. Ecco i cibi e le bevande migliori e peggiori per i dolori.
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Quando si hanno i crampi, è probabile che si desideri un rapido sollievo. È stato scoperto che quello che mettete nel piatto può fare una grande differenza nel modo in cui vi sentite. I cibi e le bevande giusti possono aiutare ad alleviare il dolore, ma altri possono peggiorarlo.
Cibi che fanno male: i cibi grassi
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Se soffrite di mal di stomaco, rinunciate al cheeseburger e alle patatine fritte. I grassi richiedono più tempo per essere digeriti dal corpo e possono irrigidire l'intestino e causare crampi. Gli alimenti ricchi di grassi possono anche peggiorare la sindrome dell'intestino irritabile (IBS). Si tratta di una patologia intestinale che colpisce fino a 1 persona su 6. Può causare gonfiore, dolore, disturbi intestinali e crampi. Può causare gonfiore, dolore, costipazione e diarrea.
Alimenti che fanno male: i latticini
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Troppi latticini possono scatenare crampi allo stomaco in alcune persone. Questo perché contengono un tipo di zucchero chiamato lattosio e molte persone non producono abbastanza enzimi per digerirlo. Questo può causare mal di stomaco, gonfiore e nausea entro un paio d'ore dal consumo. Potrebbe essere necessario ridurre la quantità di latte, formaggio o altri alimenti a base di latte, oppure mangiare versioni prive di lattosio o assumere un integratore enzimatico.
Bevande che fanno male: caffè e tè
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Se soffrite spesso di mal di stomaco, potreste aver bisogno di ridurre il consumo di caffè, tè e altre bevande contenenti caffeina. La caffeina agisce come un diuretico, quindi si fa pipì più spesso. Inoltre, la caffeina può far aumentare i nervi e irrigidire i muscoli. Entrambe le cose possono creare le condizioni per i crampi.
Cibi che fanno male: peperoni piccanti
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Per molte persone i cibi piccanti e il mal di stomaco non vanno d'accordo. I peperoncini hanno una sostanza chiamata capsaicina. Non solo fa bruciare la bocca, ma può anche attivare i nervi dell'intestino e peggiorare i crampi. Un esempio su tutti: Una ricerca ha dimostrato che le persone affette da sindrome dell'intestino irritabile soffrivano di più dopo aver mangiato un pasto piccante a base di peperoncino.
Cibo che fa male: Cereali ad alto contenuto di fibre
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Una dieta ad alto contenuto di fibre è di solito una buona cosa. Può aiutare a prevenire l'aumento di peso, il diabete e le malattie cardiache. Ma un aumento improvviso può scatenare crampi allo stomaco o peggiorarli. Il corpo ha bisogno di tempo per abituarsi a digerire le fibre. Aggiungete 3-5 grammi di fibre alla settimana alla vostra dieta fino a raggiungere i 25-35 grammi giornalieri raccomandati.
Cibi che fanno male: alimenti ad alto contenuto di sodio
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Nove americani su 10 assumono troppo sale. Questo può alterare l'equilibrio degli elettroliti, minerali che aiutano i muscoli a lavorare nel modo giusto. Quando si eccede, è più probabile che il corpo soffra di crampi. Può anche gonfiarsi. La maggior parte del sodio proviene dai cibi acquistati al supermercato e al ristorante. Controllate le etichette del supermercato per verificare la presenza di sodio e cucinate a casa più spesso.
Alimenti che aiutano: Menta
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La menta piperita non rinfresca solo l'alito. Secondo uno studio, le capsule di olio di menta piperita hanno aiutato ad alleviare il dolore allo stomaco e altri sintomi nelle persone affette da IBS. Si può bere il tè alla menta piperita, ma solo le capsule hanno dimostrato di funzionare. Ma evitate di berlo se soffrite di bruciore di stomaco, perché la menta piperita può peggiorare la situazione. Parlate con il vostro medico prima di assumere qualsiasi integratore.
Cibi che aiutano: Zenzero
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Questa radice vegetale riduce l'infiammazione dell'organismo. Questo può aiutare ad alleviare i crampi mestruali e di stomaco. Gli scienziati hanno scoperto che l'assunzione di un integratore di zenzero nei primi 3-4 giorni di mestruazioni può ridurre i dolori mestruali. Aggiungete lo zenzero fresco o essiccato ai vostri soffritti e alle vostre salse. Oppure preparate un tè con zenzero fresco.
Bevande che fanno male: Alcool
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Se soffrite di crampi mestruali, è meglio che stiate lontane dagli alcolici. Questo perché l'alcol può far durare il dolore più a lungo. È un diuretico, quindi si fa pipì più spesso. Questo può favorire la disidratazione, che può peggiorare i crampi. Inoltre, troppo alcol può abbassare la glicemia, per cui ci si può sentire più irritabili del solito.
Alimenti che aiutano: Tofu
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Alcune ricerche dimostrano che il calcio può alleviare i dolori mestruali. Questo potrebbe essere dovuto al fatto che il minerale aiuta le cellule muscolari a funzionare correttamente. Come il latte, lo yogurt e altri prodotti caseari, il tofu contiene molto calcio. Mezza tazza di tofu compatto è sufficiente a soddisfare un quarto del fabbisogno giornaliero. Altre buone fonti sono il succo d'arancia e i cereali arricchiti.
