Scoprite come scegliere un probiotico sicuro ed efficace che vi aiuti a migliorare la vostra salute.
Assicuratevi che siano sicuri per voi
Per la maggior parte delle persone in buona salute, gli esperti dicono che i probiotici non causano alcun problema. Se si verificano effetti collaterali, di solito sono molto lievi, come un po' di gas in più del solito.
Ma fate attenzione se avete una condizione di salute grave o se il vostro sistema immunitario - la difesa del corpo contro i germi - è debole. In questi casi, è meglio consultare prima il medico per verificare se sono sicuri. ?
Parlate con il vostro medico prima di somministrare probiotici ai vostri bambini, soprattutto se sono malati.
Puntare sulla qualità
I probiotici sono venduti come integratori, proprio come le vitamine e le erbe. La FDA non li controlla per verificare la sicurezza o le indicazioni sulla salute fornite dal produttore, come farebbe per i farmaci.
Per questo è ancora più importante scegliere una marca di cui ci si possa fidare. In uno studio, cinque dei 19 probiotici presentavano un numero di batteri inferiore a quello indicato sull'etichetta. E in alcuni casi presentavano altri batteri oltre a quelli che avrebbero dovuto contenere. ?
Chiedete al vostro medico di darvi dei suggerimenti. Potete anche fare una ricerca per conto vostro per vedere quali sono le marche che ottengono buoni voti. Già che ci siete, cercate studi che confermino le affermazioni del produttore del probiotico.
Scegliete i tipi giusti
Gli scienziati danno ai batteri tre nomi: genere, specie e ceppo. Vedrete qualcosa come "Bifidobacterium longum W11", dove bifidobacterium è il genere, longum è la specie e W11 è il ceppo.
Si può pensare a un nome, un secondo e un cognome. Per farlo bene servono tutti e tre. Questo è importante perché quando gli scienziati ricercano l'efficacia dei probiotici per una condizione di salute, ne utilizzano tipi molto specifici.
Quando scegliete un probiotico, assicuratevi che tutti e tre i nomi siano quelli che state cercando. Non bastano lo stesso genere e la stessa specie. Sarebbe come accontentarsi di un attore a caso di nome James Earl Cooper quando si vuole vedere un film con James Earl Jones.
Contare le unità formanti colonie (CFU)
Questo dato indica la quantità di batteri assunti con ogni dose. La quantità necessaria varia in base ai diversi tipi e alle caratteristiche del trattamento. Non esiste una regola generale da seguire. La maggior parte delle dosi varia da 1 a 10 miliardi di CFU da assumere una o due volte al giorno.
Se non si assumono abbastanza CFU, si rischia di non ottenere i risultati desiderati. Ma una quantità maggiore non è sempre migliore. Potrebbe essere solo uno spreco di denaro. Per sapere di cosa avete bisogno, chiedete al vostro medico.
Sull'etichetta, alcuni produttori riportano i CFU "al momento della produzione". Ma è importante che il conteggio dei CFU indichi la quantità di probiotici che si sta assumendo quando si usa il probiotico prima che scada. Se non siete sicuri di cosa vi dice il conteggio, contattate il produttore.
Tenete presente che la CFU indicata è di solito il totale di tutti i tipi di probiotici presenti nel prodotto. Se riuscite a trovarne uno che elenca i CFU per ogni tipo, è ancora meglio.
Leggere l'etichetta
Vi diranno i ceppi e i CFU, ma non è tutto ciò che dovete sapere. Cercate anche informazioni importanti come:
Dose. Vi indicherà la quantità da assumere per ottenere risultati. Verificate che la CFU di ogni dose corrisponda a quella necessaria secondo le ricerche.
Come conservarlo. Alcuni probiotici devono essere conservati in frigorifero. Assicuratevi che il negozio in cui li acquistate li conservi nel modo previsto. E quando arrivate a casa, fate lo stesso. Le formule essiccate a caldo devono essere conservate in frigorifero, mentre quelle liofilizzate possono essere conservate a temperatura ambiente.
Altri ingredienti. Assicuratevi che tutti i componenti del probiotico siano sicuri e che non ci sia nulla a cui siete allergici, come soia o latticini.
"Data di scadenza. La quantità di CFU può diminuire quando il prodotto invecchia. Verificate che non stiate acquistando qualcosa dopo o vicino alla data riportata sulla confezione.
Sapere quando passare all'azione
Sono molto promettenti, ma i probiotici non funzionano per tutti. La vostra dieta e i vostri batteri intestinali sono diversi da quelli di chiunque altro.
Non interrompete i trattamenti medici che state già seguendo solo perché state provando un probiotico. Una volta iniziato, date un mese di tempo per vedere se funziona. In caso contrario, probabilmente è il momento di provare qualcos'altro.
