Quando il bisogno di andare via si impossessa della vostra vita, provate questi consigli del medico per aiutarvi a riprendere il controllo e la tranquillità.
Consigli per alleviare la diarrea giorno per giorno
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Iniziare la giornata con i probiotici
Questi batteri buoni possono aiutare a riequilibrare la flora del tratto digestivo. Sono i "fermenti lattici vivi" contenuti negli alimenti fermentati come lo yogurt e il kefir, una buona scelta anche per molte persone intolleranti al lattosio. (I probiotici sono disponibili anche sotto forma di integratori, se tutti i latticini sono off-limits) Lo yogurt greco denso vi darà il doppio delle proteine?
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Modificare i pasti
Rimanete fermi dopo aver posato la forchetta. L'attività fisica può accelerare il passaggio del cibo nel sistema e scatenare un attacco di diarrea. Lavorate alla scrivania, leggete un libro o guardate uno spettacolo per 30 minuti. Fate pasti piccoli e mangiatene di più, più spesso.
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Reidratarsi
La semplice acqua può non essere sufficiente in caso di diarrea grave, perché si possono perdere elettroliti, minerali necessari, come sodio e potassio. Le bevande sportive con zuccheri e sali, o un liquido o una polvere per la terapia sostitutiva orale che potete trovare in farmacia, possono aiutarvi a evitare la stanchezza e altri sintomi di disidratazione.
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Bevete in modo responsabile
Il caffè del mattino, la cola del pomeriggio e il cocktail prima di cena possono causare o peggiorare il problema, quindi ridurli o saltarli può essere utile. La caffeina e l'alcol possono anche portare alla disidratazione. Optate invece per tè senza caffeina e succo d'uva chiaro, a temperatura ambiente piuttosto che caldo o freddo.
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Considerare meno FODMAP
Si tratta di un'ampia gamma di alimenti con carboidrati fermentabili che aggiungono liquidi all'intestino. Nell'elenco figurano il latte e gli altri latticini (ad alto contenuto di lattosio) e i succhi di frutta, la frutta secca, le mele e le pere crude e le drupacee (ricche di fruttosio). Anche le verdure crucifere, come broccoli e cavoli, così come le cipolle e molti legumi. Se limitate questi alimenti, consultate un dietologo per non perdere nutrienti fondamentali.
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Attenzione ai fattori scatenanti
Anche i dolcificanti artificiali chiamati alcoli dello zucchero (come il mannitolo, il sorbitolo e lo xilitolo), presenti in caramelle, gomme da masticare e alcuni alimenti confezionati, sono FODMAP. Possono agire come lassativi, peggiorando la diarrea. Altri fattori scatenanti per alcune persone sono gli alimenti ad alto contenuto di grassi - dalle carni ai dolci - e tutto ciò che è fritto.
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Assumere più fibra solubile
A differenza della fibra insolubile contenuta nei cereali integrali, la fibra solubile assorbe i liquidi e può aiutare a formare feci più solide, riducendo i viaggi in bagno. Una fonte è lo psillio, che si può ottenere come integratore. Le mele, le pere e gli agrumi ne contengono un altro tipo, chiamato pectina. Poiché la frutta cruda può essere difficile da digerire, optate per la salsa di mele o le pere in scatola. Oppure acquistate la pectina in polvere al supermercato.
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Diffidate degli integratori
Una capsula giornaliera di 500-800 milligrammi di olio di menta piperita aiuta alcune persone con diarrea e altri sintomi della sindrome dell'intestino irritabile. Ma gli integratori che possono aiutare altre condizioni possono peggiorare la diarrea, tra cui il polline d'api, la cayenna, la condroitina e la glucosamina. Gli acidi grassi Omega-3, l'olio di semi di lino e dosi molto elevate di vitamina C possono addirittura provocarla.
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Pulire con cura
Le salviette umidificate sono ottime; cercate una formula senza alcool specifica per la cura dell'incontinenza. Sono delicate ma molto efficaci per la pulizia e il controllo degli odori. A casa, sciacquate il sedere con acqua semplice o con un getto d'acqua calda da una doccia portatile. Non utilizzate il sapone e tutti i prodotti profumati. Lasciate asciugare la pelle all'aria o usate un ventilatore per rinfrescarla.
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Proteggere la pelle
Un pizzico di crema barriera è spesso più efficace della semplice vaselina per prevenire le irritazioni in questa zona delicata. Cercate ingredienti come l'ossido di zinco o il dimeticone. Nei siti web di forniture mediche domestiche è possibile trovare un'ampia scelta.
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Assicurazione contro gli infortuni da usura
Gli assorbenti all'interno della biancheria intima, pensati per quando non si riesce a controllare l'intestino, sono realizzati con fibre speciali che non si trovano nei tipici assorbenti mestruali o nei salvaslip. Tuttavia, sono altrettanto di basso profilo. Si chiamano assorbenti per incontinenza fecale. I siti web di forniture mediche a domicilio offrono una consegna discreta e una selezione molto più ampia rispetto alla farmacia locale?
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Evitare l'attrito del tessuto
Il nudo può funzionare in privato. Ma quando è il momento di vestirsi, una semplice biancheria intima di cotone lascia respirare la pelle. Scegliete pantaloni larghi o gonne fluide piuttosto che jeans che sfregano e stringono.
Per l'allenamento, indossate pantaloni larghi di cotone piuttosto che capi sintetici che stringono il corpo. Dopo, cambiatevi il prima possibile e sciacquate via il sudore, che può irritare la pelle.
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Prepararsi per andare in giro
Vi aiuterà a sentirvi più a vostro agio, soprattutto in un posto nuovo. Le applicazioni per trovare i servizi igienici sul telefono possono facilitare la ricerca di un bagno. Alcune organizzazioni sanitarie offrono cartoline stampate o elettroniche che aiutano a spostarsi in testa alla fila per il bagno. Portate con voi anche un kit con salviette umidificate, un sacchetto di plastica per i vestiti sporchi e un disinfettante per le mani. Nella borsa, arrotolate e riponete un paio di pantaloni e biancheria di ricambio.
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Attenzione alle medicine
Usare il farmaco specifico per la diarrea solo quando è necessario ed esattamente come indicato. Suggerimento: l'assunzione prima di un appuntamento o di un evento importante può aiutare a evitare di andare in bagno. Ma rimanete entro il limite giornaliero. Non si deve sostituire la diarrea con la stitichezza.
Se state assumendo farmaci per un problema di salute che causa diarrea, non saltate una dose nei giorni in cui vi sentite meglio. Questo potrebbe far ripartire il problema.
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Prendete un timeout
A volte, le preoccupazioni e i nervi vi fanno correre in bagno; altre volte, la corsa al bagno provoca ansia. Le terapie di rilassamento, anche la semplice respirazione profonda, sono mirate allo stress e alcune possono alleviare anche i disturbi, come i crampi. Sperimentate tecniche come il biofeedback, la terapia cognitivo-comportamentale, l'ipnoterapia e la mindfulness per trovare ciò che fa per voi.
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Tenere un diario
Prendete qualche minuto prima di andare a dormire per prendere appunti sulla vostra giornata. Annotate non solo quello che avete mangiato, ma anche tutti i sintomi che avete avuto e le sfide che avete affrontato. Includete anche cose non mediche, come problemi di lavoro o litigi con una persona cara. Più lungo e dettagliato sarà il diario, più facile sarà individuare gli schemi, vedere cosa aiuta e cosa danneggia e modificare di conseguenza il piano di cura.
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Recensito dal medico il 22/08/2021 Recensito da Minesh Khatri, MD il 22 agosto 2021
Revisionato da Minesh Khatri, MD il 22 agosto 2021
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