Scoprite dal medico quali alimenti si possono mangiare con la dieta Master Your Metabolism e come sostiene di funzionare.
La tosta istruttrice televisiva Jillian Michaels offre una ricetta rigorosa per la perdita di peso in Master Your Metabolism.
L'allenatrice di Biggest Loserwellness ritiene che con questo piano perderete peso e ridurrete il rischio di malattie cardiache, diabete e cancro. Dovrete sostituire gli alimenti trasformati e non biologici con cibi sani e riequilibrare gli ormoni attraverso la dieta, il sonno e l'esercizio fisico.
Cosa si può mangiare
L'obiettivo è sostituire quelli che l'autrice chiama antinutrienti (grassi aggiunti, zuccheri e additivi chimici) con alimenti biologici e naturali, in tre fasi.
Durante la prima fase, si eliminano dalla dieta gli alimenti contenenti grassi idrogenati, cereali raffinati, sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, glutammati, dolcificanti artificiali, conservanti e coloranti. Il piano suggerisce anche di ridurre le verdure amidacee come le patate, la frutta tropicale secca e in scatola, la soia, l'alcol, i latticini integrali, le carni grasse, i cibi in scatola e la caffeina durante questa fase.
Nella seconda fase, si introducono i 10 gruppi di alimenti con potere nutritivo di Michaelss: legumi o piselli e fagioli, allium come cipolle e porri, bacche, carne e uova, frutta e verdura colorate, verdure crucifere come broccoli e cavoli, verdure a foglia verde scuro, noci e semi, latticini biologici a basso contenuto di grassi e cereali integrali.
La fase finale perfeziona i tempi, le quantità e le combinazioni di alimenti per far sì che il metabolismo bruci la maggior parte dei grassi. Questo equilibrio prevede che si mangi ogni 4 ore, che non si salti mai la colazione, che si mangi solo fino a sazietà e che non si mangi dopo le 21. Inoltre, in ogni pasto e spuntino si inseriscono grassi, carboidrati e proteine.
Per avere un'idea di pianificazione dei pasti, Michaels fornisce alcuni esempi di piani e una tonnellata di ricette nel ricettario Master Your Metabolism.
Livello di impegno: Alto
Se siete abituati a mangiare pasti confezionati o vi affidate a cibi pronti quando cucinate, con questo piano cambierete radicalmente. È incentrato sul consumo di alimenti naturali e non trasformati. Anche allenarsi 5 ore alla settimana è un impegno importante.
Limitazioni:
Grassi trans, grassi idrogenati, cereali raffinati, sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, dolcificanti artificiali, conservanti e coloranti artificiali, glutammati (come il glutammato monosodico) e altri additivi chimici sono tutti vietati nel programma. Dovrete fare ricerche e leggere le etichette per verificarne la presenza.
Cucinare e fare la spesa:
Secondo Michaels, carne, latticini e uova dovrebbero essere biologici. Incoraggia la frutta e la verdura biologiche, ma dice che i prodotti non biologici vanno bene.
Cibi o pasti confezionati:
Nessuno richiesto.
Incontri di persona:
No.
Esercizio:
La Michaels è prima di tutto un'istruttrice di fitness, quindi la componente di esercizio fisico è significativa. Raccomanda di dedicare dalle 4 alle 5 ore alla settimana a un intenso lavoro di fitness, che comprenda sia l'allenamento cardio che quello di forza.
Consente restrizioni o preferenze dietetiche?
Dieta a basso contenuto di grassi:
I grassi trans e i grassi idrogenati sono banditi da questa dieta. Sono incoraggiati i grassi sani, tra cui avocado, olive, noci, semi e pesce grasso.
Senza glutine:
Se avete una sensibilità al glutine, potete seguire questa dieta, in quanto gli alimenti preconfezionati, spesso pieni di glutine, sono sconsigliati. Dovreste essere in grado di optare per cereali integrali senza glutine.
Cos'altro c'è da sapere
Costi:
Nessuno al di là della spesa. Gli alimenti biologici spesso costano di più delle versioni non biologiche. Sul sito web di Michaels è possibile iscriversi per ricevere un aiuto personalizzato per perdere peso pagando un canone mensile. L'applicazione Alimentazione/Fitness è disponibile a partire da 14,99 dollari al mese.
Supporto:
È possibile realizzare questo piano da soli. Il sito web di Michaels contiene esempi di piani alimentari, applicazioni motivazionali e video di esercizi.
Cosa dice il Dr. Michael Smith:
Funziona?
Il programma di Jillian Michaelss è molto salutare e in grado di portare a termine il lavoro. I componenti principali si basano sui modi più sani per perdere chili e rimettersi in forma.
Alcune delle parti più importanti del suo programma includono la limitazione dei dolci e degli alimenti ricchi di amido, la concentrazione su verdure, noci e semi e l'inserimento di un regolare esercizio fisico nel proprio stile di vita.
L'approccio di Michaelss alla forma fisica potrebbe spaventarvi, ma vi aiuterà a raggiungere la forma migliore della vostra vita. Non sarà facile, ma ne varrà la pena.
Si tratta di un approccio solido che funzionerà se siete disposti a fare il cambiamento e a impegnarvi.
È utile per alcune condizioni?
Il programma di dieta e fitness di Michaelss, ben equilibrato, è un'opzione eccellente se si soffre di diabete, pressione alta o colesterolo alto. Può anche essere adatto a chi soffre di malattie cardiache.
Ma se avete una condizione di salute, dovreste consultare il vostro medico prima di lanciarvi nella sua routine di esercizi, soprattutto se non siete ancora attivi. Anche se vi sentite meglio, non modificate o interrompete i vostri farmaci senza averne parlato con il vostro medico.
Se avete il diabete, assicuratevi di capire come l'esercizio fisico può influire sulla glicemia e quando intervenire.
Se il vostro medico vi dà il permesso, il piano di Michaels è un modo sicuro per migliorare la vostra salute. Questo piano può persino aiutarvi a ridurre il bisogno di farmaci. Non sospendete o riducete i farmaci senza prima averne parlato con il vostro medico.
La parola finale
In un mondo di programmi di dieta e fitness selvaggi, Master Your Metabolism è un piano basato su ciò che è noto che funziona. La dieta è ricca di nutrienti di cui il corpo ha bisogno e limita quelli che sabotano i vostri sforzi. Il suo programma di esercizi vi aiuterà a perdere chili e a tornare in forma.
Se siete pronti alla sfida, il programma di Michaelss vi darà i risultati che cercavate.
