Scoprite i consigli del medico per la salute in 5 minuti, che vi salveranno la vita.
Avete 5 minuti? Potrebbero salvarvi la vita
Spulciate i consigli di salute in 5 minuti del medico per salvare la vostra vita.
Recensione di Louise Chang, MD Dall'archivio del medico
Cinque minuti possono fare una grande differenza per la vostra salute.
"Nel tempo necessario per limarsi o tagliarsi le unghie, pettinarsi o radersi, si potrebbero invece adottare misure salvavita ed eseguire rapidi controlli sanitari che possono aggiungere anni alla propria vita", afferma Marie Savard, MD, professore associato di medicina interna presso l'Università della Pennsylvania a Philadelphia.
La presa al lazo del girovita
"Tirate fuori il metro e controllate la circonferenza vita o il rapporto vita-fianchi", dice Savard, autore di Apples and Pears: A Revolutionary Diet Program for Weight Loss and Optimum Health. "Tutti hanno un metro da sarta e questo è così importante che i medici stanno iniziando a chiamarlo il nuovo segno vitale", afferma la dottoressa. Per le donne, un girovita ottimale è inferiore a 35 pollici e per gli uomini è inferiore a 40 pollici.
"Più la circonferenza della vita è bassa, meglio è", afferma l'esperta. Per esempio, "le donne con un girovita di 35 o più centimetri significano che hanno una maggiore quantità di grassi pericolosi che sputano sostanze chimiche e ormoni, aumentando il rischio di diabete, malattie cardiache, cancro al seno e ictus". La buona notizia è che camminare per 30 minuti al giorno brucia il grasso del girovita e lo riduce per prima cosa --- anche prima di salire sulla bilancia", dice l'esperta. "Perdere solo 5 cm di girovita riduce il rischio di diabete del 58% o più", spiega la dottoressa.
Sorridere allo specchio
"Le malattie delle gengive sono associate a un'infiammazione sistemica e a un elenco crescente di patologie e condizioni, tra cui malattie cardiache e parto pretermine", afferma Savard. Ma se avete uno o due momenti liberi, "abbassate il labbro inferiore e alzate quello superiore e controllate il bordo gengivale allo specchio", dice. Cercate segni di arrossamento o di sanguinamento, che possono indicare un'infezione. "Se notate questi segni, parlatene con il vostro dentista, potrebbe salvarvi la vita e il sorriso!".
Sbirciare sotto la palpebra
Può sembrare volgare, ma "controllate i movimenti intestinali", dice Savard. "Feci sane, grandi e voluminose significano che state mangiando abbastanza fibre, il che aiuta a prevenire problemi al colon, emorroidi, diverticolosi (una condizione che si verifica quando alcune sacche del colon si infettano o si infiammano) e forse anche il cancro al colon". "È il segreto meglio custodito e richiede meno di cinque minuti". La soluzione più semplice potrebbe essere quella di aumentare l'apporto giornaliero di fibre. Gli alimenti ad alto contenuto di fibre includono pane, pasta, cereali e riso integrale, fagioli secchi, frutta e verdura fresca.
Già che ci siete, controllate anche le urine. "Se l'urina è molto scura e concentrata, è segno che non si stanno bevendo abbastanza liquidi e si dovrebbe iniziare a bere più acqua", dice l'esperta. "Se è torbida o contiene sangue, potrebbe trattarsi di un'infezione urinaria o vaginale". Parlate con il vostro medico.
Indagine sulla pelle
"In cinque minuti si può fare un esame completo della pelle del corpo stando in piedi davanti a uno specchio e cercando tutti i nei che sembrano irregolari o di diverse tonalità di marrone", afferma Ariel Ostad, MD, dermatologo che esercita privatamente a New York e assistente clinico di dermatologia presso il New York University Medical Center. "Oltre a guardare il viso, è molto importante guardare tutta la pelle, compreso il petto, la schiena, le braccia e le gambe, nonché le aree che non si pensano al cancro della pelle, come le dita dei piedi, i palmi delle mani, la parte inferiore dei piedi e sotto le unghie", afferma Ostad. "È anche importante prendere un phon e guardare il cuoio capelluto, poiché il melanoma è stato osservato in aree con capelli come il cuoio capelluto", suggerisce. "Questo singolo autoesame davanti allo specchio può effettivamente consentire di individuare un tumore della pelle in una fase molto precoce e portare a una cura".
Il polso
Sapete come prendere il polso? Ecco come fare: girare la mano sinistra con il palmo rivolto verso l'alto, quindi appoggiare le prime due dita della mano destra sul bordo esterno del polso sinistro. Poi fate scorrere le dita verso il centro del polso. Dovreste sentire il polso tra l'osso del polso e il tendine. Premere fino a sentire il polso per 60 secondi. Anche se non è una scienza esatta, "se è superiore a 80 o 90 quando si è a riposo, può indicare un problema alla tiroide o al cuore o che si è fuori forma", dice Savard. Al contrario, se è inferiore a 50, può significare che si è un atleta o che si ha una tiroide poco attiva. Parlatene con il vostro medico.
Tenere traccia della propria altezza
"La maggior parte di noi pensa di avere la stessa altezza di quando si è diplomata al liceo, ma non è vero", afferma Donnica Moore, medico, esperta di salute delle donne con sede a Far Hills, N.J. "Se state perdendo altezza, parlate con il vostro medico per vedere se siete a rischio di osteoporosi o se avete bisogno di aiuto per la vostra postura".
Ripulire il portafoglio
Sbarazzatevi del disordine e assicuratevi di avere la tessera sanitaria valida e aggiornata e un elenco dei farmaci, delle vitamine e delle erbe che assumete. Sullo stesso foglio di carta elencate le date dell'ultima antitetanica e di altre vaccinazioni e chi contattare in caso di emergenza, dice Savard. "In caso di emergenza, avere queste informazioni può salvarvi la vita", afferma la dottoressa.
Fate un check-up del vostro armadietto dei medicinali
"Assicuratevi che tutti i coperchi dei farmaci siano chiusi, che non ci siano farmaci scaduti e che non ci sia nulla che debba essere ricaricato o rinnovato, e assicuratevi di sapere cosa c'è dentro", suggerisce Savard.
Fare una lista di cose da fare per la salute
Annotate quando avete fatto l'ultima mammografia o radiografia al seno, il Pap test per individuare le alterazioni precancerose del collo dell'utero, il test del colesterolo nel sangue e l'esame della densità ossea per le ossa fragili. "È utile per sapere quando dovrete sottoporvi a uno di questi importanti test di screening salvavita", spiega Moore. Tenetelo sul frigorifero dove tenete la lista della spesa.
