Dieta iperproteica per la perdita di peso, alimenti con proteine

Il medico offre modi gustosi per aumentare le proteine nella vostra dieta per la perdita di peso.

Potete provare aggiungendo un po' di proteine in più ai vostri pasti. Prendetevi una settimana di tempo e aumentate gradualmente le proteine.

Ricordate che le calorie contano ancora. Quando scegliete le proteine, dovete fare delle scelte oculate.

Se intendete aggiungere molte proteine alla vostra dieta o se soffrite di malattie epatiche o renali, consultate prima il vostro medico.

Le migliori fonti di proteine

Scegliete fonti proteiche ricche di sostanze nutritive e a basso contenuto di grassi saturi e calorie, come ad esempio:

• Carni magre

• Frutti di mare

• Fagioli

• Soia

• Latticini a basso contenuto di grassi

• Uova

• Noci e semi

È una buona idea variare gli alimenti proteici. Per esempio, si può mangiare salmone o altro pesce ricco di omega-3, fagioli o lenticchie che forniscono fibre e proteine, noci nell'insalata o mandorle nei fiocchi d'avena.

Quante proteine si assumono? Ecco quanti grammi di proteine contengono questi alimenti:

1/2 tazza di ricotta magra: 12,4 g

3 etti di tofu, sodo: 9g

1/2 tazza di lenticchie cotte: 9 g

2 cucchiai di burro di arachidi al naturale (7 g) o di burro di mandorle (6,7 g)

3 once di petto di pollo senza pelle: 26 g

3 oz di filetto di pesce (a seconda del tipo di pesce): 17-20g

1 grammo di formaggio provolone: 7 g

1/2 tazza di fagioli di rognone cotti: 7,7 g

1 grammo di mandorle: 6g

1 uovo grande: 6g

4 once di yogurt magro: 6g

4 once di latte di soia: 3.5g

4 once di latte magro: 4g

Carboidrati e grassi

Mentre aggiungete proteine alla vostra dieta, dovreste anche fare scorta di "carboidrati intelligenti" come:

• Frutta

• Verdure

• Cereali integrali

• Fagioli e legumi (entrambi contengono anche proteine)

• Latte e yogurt magri (entrambi contengono proteine)

Provate anche i grassi sani come:

• Noci e burri di noci naturali

• Semi

• Olive

• Olio extravergine di oliva e olio di canola

• Pesce

• Avocado

Per gestire l'appetito, è utile suddividere le calorie giornaliere in quattro o cinque pasti o spuntini più piccoli.