Se vi state chiedendo: "Quanto dovrei pesare? " o non riuscite a raggiungere il vostro peso ideale, il medico può aiutarvi. Si può essere sani e felici mangiando bene e facendo spesso esercizio fisico, anche se non si raggiunge il proprio "peso perfetto".
È probabile che pesiate di più rispetto a 20 anni fa. La maggior parte di noi lo fa. E non solo il vostro girovita è cresciuto, ma anche il vostro peso ideale è aumentato. In un recente sondaggio Gallup, il 60% ha descritto il proprio peso come appena sufficiente. Si tratta della stessa percentuale di americani in sovrappeso o obesi.
Qual è la verità sul vostro peso ideale e sul vostro peso sano? Sono più vicini di quanto si pensi? O sono più distanti che mai?
Il sovrappeso non è salutare?
L'idea che il sovrappeso non sia una malattia ha avuto un'accelerazione nel 2013. È stato infatti pubblicato uno studio sul Journal of the American Medical Association in cui si affermava che le persone fino a 30 chili in sovrappeso avevano meno probabilità di morire precocemente rispetto alle persone con un peso normale.
Un'indagine approfondita ha però rivelato gravi difetti nei metodi dello studio. È emerso che il nostro peso forma non è poi così salutare.
Inoltre, decenni di ricerche dimostrano che l'obesità porta a molti gravi problemi di salute. I chili di troppo aumentano la probabilità di contrarre un'ampia gamma di malattie, dal diabete all'ipertensione, dalla demenza ad alcuni tipi di cancro. L'aumento di una sola taglia della gonna in un decennio tra i 20 e i 50 anni, ad esempio, aumenta di un terzo la probabilità di ammalarsi di cancro al seno dopo la menopausa.
I problemi di salute legati all'obesità, in particolare le malattie croniche come il diabete, possono avere un impatto a lungo termine.
Sono malattie da gestire non solo per qualche mese, ma per tutta la vita", afferma la dietista Rachel Brandeis. Hanno un impatto sulla salute, sul portafoglio e sulle attività quotidiane. Si passa più tempo nello studio medico e si spende più denaro per i farmaci. Si cerca sempre di gestire la malattia e di sentirsi meglio". La posta in gioco, dice, è la qualità della vita.
Tuttavia, molti di noi hanno difficoltà ad affrontare il proprio peso. Brandeis dice che la maggior parte delle persone è "scioccata" quando sale sulla bilancia.
3 Cambiamenti di rotta
1. Conoscere il proprio IMC e il girovita.
L'indice di massa corporea (IMC) si basa sull'altezza e sul peso. È un buon strumento per misurare il grasso corporeo C e valutare le probabilità di malattia. Ma non è infallibile. Se siete muscolosi, l'IMC può sovrastimare il vostro grasso corporeo. Se siete anziani e avete meno massa muscolare, può sottostimare il vostro grasso corporeo. L'IMC è solo un'ipotesi del legame tra peso e salute, afferma Sally Stieghan, infermiera e dietista di Atlanta.
La misura del girovita può dare un'immagine migliore della vostra salute C soprattutto se siete muscolosi. Basta prendere un metro e metterlo intorno alla vita, proprio sopra l'ombelico. Se il vostro girovita supera i 35 pollici (per le donne) o i 40 pollici (per gli uomini), è il momento di prendere provvedimenti.
2. Dimenticate il vostro peso ideale.
Ad alcuni medici non piace nemmeno parlare di peso ideale. Questo perché spesso può sembrare troppo difficile da raggiungere. In realtà, anche piccole perdite di peso sono salutari.
Invece di concentrarsi sul peso ideale, Brandeis dice di puntare in basso. Una perdita di peso del 7-10% ha un impatto enorme sul metabolismo, dice. Una volta raggiunto l'obiettivo, il successivo 10% sembra molto più facile.
È più probabile che i piccoli cambiamenti diventino permanenti e, nel tempo, abbiano un grande impatto, concorda Stieghan.
3. Non è mai troppo tardi.
Con l'avanzare dell'età, la massa muscolare si riduce. Ma gli studi dimostrano che è possibile aumentare la massa muscolare magra e mantenere il grasso corporeo basso anche a 80 anni. Avrete anche un equilibrio e una stabilità migliori, che vi aiuteranno a prevenire la rottura delle ossa.
