Il piano di dieta dei 3 giorni funziona? I risultati durano? Scopritelo in questa recensione del piano dietetico del medico.
Al giorno d'oggi, quando anche i cereali istantanei non sono abbastanza veloci, vogliamo perdere peso ora, non più tardi. E chi potrebbe discutere il fatto che si possa perdere il peso di un grosso computer portatile in un solo lungo fine settimana? La Dieta dei 3 giorni promette esattamente questo.
Se state lottando contro la bilancia e siete tentati di provarla, ecco i dettagli che dovete sapere.
La dieta, rivolta alle persone che vogliono perdere molto peso, sostiene che se la si segue per tre giorni si perdono fino a 3 chili.
Il menu consiste in tre colazioni, pranzi e cene - se si considera una tazza di tonno o due hot dog, più frutta e verdura, come cena.
Un sito web che commercializza la dieta sostiene che sia bilanciata dal punto di vista chimico ed enzimatico, anche se questa affermazione non è spiegata o supportata.
Una cosa è chiara: non si mangia molto. Il primo giorno si assumono solo 870 calorie. I giorni 2 e 3 non sono molto diversi.
Cosa si può mangiare e cosa no
Per tre giorni, mangerete pasti estremamente semplici, preparati con alimenti che potreste già avere in cucina.
Per esempio, la colazione del 1° giorno consiste in caffè nero o acqua, mezzo pompelmo e una fetta di pane tostato con 2 cucchiai di burro di arachidi. Il pranzo consiste in mezza tazza di tonno, un'altra fetta di pane tostato e un'altra tazza di caffè nero (o tè o acqua).
Se cercate varietà o emozioni gastronomiche, non le troverete qui.
Il pranzo del secondo giorno, per esempio, non è altro che una tazza di ricotta, un uovo sodo e dei cracker salati. Salse, condimenti e persino spezie sono fuori dalla lista. Se siete golosi, però, sarete felici di trovare il gelato alla vaniglia nel menu di ogni giorno.
Livello di impegno: Basso
Lo sforzo maggiore che farete durante la dieta potrebbe essere quello di impedirvi di cercare altro cibo.
Limitazioni:
Il menu è quello che è, senza spazio per palati diversi o preferenze alimentari, anche se alcuni siti web dicono che si può sostituire il tonno con la ricotta e viceversa.
Cucina e spesa:
Questa dieta è il massimo dello sforzo, a meno che non ci si faccia consegnare i pasti a domicilio. L'unica cottura prevista è la cottura a vapore delle verdure, a meno che non si scelga di mangiarle crude (entrambe le opzioni sono possibili).
Cibi o pasti confezionati?
No.
Riunioni di persona?
No. Non è possibile.
Esercizio:
È sconsigliato perché, come dice un sito web, non ci si sente molto energici" mentre si segue questa dieta.
Consente restrizioni o preferenze dietetiche?
Vegetariani e vegani:
Questo menu non è per vegetariani o vegani. Non è nemmeno a basso contenuto di sale, carboidrati o grassi, ma solo a basso contenuto calorico.
Senza glutine:
Questa dieta include toast e cracker, che tradizionalmente contengono glutine nel grano. È possibile acquistare versioni prive di glutine, se lo si desidera, ma l'eliminazione del glutine non è una caratteristica di questa dieta.
Cos'altro c'è da sapere
Questa dieta molto probabilmente non è stata sviluppata da esperti di nutrizione. Un sito web che propone la dieta include questo avvertimento: Né il personale né la direzione di 3 Day Diets hanno esperienza, licenza o conoscenza per giudicare o raccomandare la validità o la sicurezza di questa dieta. Non approviamo necessariamente questa dieta e raccomandiamo che prima di provare questa o qualsiasi altra dieta si consulti un medico o un operatore sanitario autorizzato. L'uso è a proprio rischio e pericolo.
Nel giudicare qualsiasi dieta, compresa questa, tenete presente due consigli fondamentali dell'Academy of Nutrition and Dietetics: Primo: se una dieta sembra troppo bella per essere vera, probabilmente lo è. In secondo luogo, se non riuscite a vedervi seguire la dieta per il resto della vostra vita, non fa per voi.
Costi:
Nessuno, a parte la spesa.
Supporto:
Nessuna. È una dieta che si fa da soli.
Cosa dice la dottoressa Melinda Ratini:
Funziona?
È probabile che si perda peso con qualsiasi dieta se si mangiano meno di 910 calorie al giorno. Ma perdere 3 chili in 3 giorni è improbabile e poco salutare. Per perdere un solo chilo di grasso corporeo, è necessario ridurre le calorie giornaliere di circa 500 al giorno per un'intera settimana. Ciò significa rinunciare a 3.500 calorie nell'arco di 7 giorni. Perdere 3 chili in 3 giorni significa diminuire l'apporto calorico di 35.000 calorie in soli 3 giorni! L'Accademia di Nutrizione e Dietetica raccomanda una perdita di peso lenta e costante, non superiore a mezzo o un chilo alla settimana. Altrimenti si perdono muscoli e acqua e si indeboliscono le ossa. Inoltre, è molto più probabile che si riprenda tutto.
È utile per alcune condizioni?
La Dieta dei 3 giorni è a basso contenuto calorico, ma non è certo a basso contenuto di grassi, di sale o di colesterolo, quindi non è un'opzione salutare per la maggior parte delle persone con determinate condizioni mediche come diabete, ipertensione, malattie cardiache e colesterolo alto. Se siete in sovrappeso, la perdita di peso è fondamentale per gestire queste condizioni. Ma deve essere una perdita di peso sana e sostenibile che includa un'alimentazione sana e l'esercizio fisico.
La parola finale
La Dieta dei 3 giorni è una dieta molto ipocalorica che utilizza alimenti semplici, a basso costo e facili da reperire e preparare. È probabile una perdita di peso a breve termine. Ma le buone notizie finiscono qui.
Durante i 3 giorni di dieta manca un'alimentazione equilibrata. Alcuni degli alimenti consigliati sono ad alto contenuto di sale e di grassi e non sono adatti a persone con determinati problemi medici come malattie cardiache, pressione alta, diabete o colesterolo alto. È possibile che non si assumano abbastanza vitamine, minerali e fibre durante la dieta. Se si assumono farmaci per il diabete e si vuole provare la dieta dei 3 giorni, è importante parlare prima con il proprio medico per capire come regolare il proprio farmaco.
L'attività fisica è una parte importante di uno stile di vita sano e aiuta a prevenire e curare le malattie cardiache e il diabete. Ma la Dieta dei 3 giorni non affronta affatto questo aspetto. Né insegna come apportare alla propria dieta cambiamenti che permettano di mangiare in modo sano per tutta la vita.
Infine, una dieta così restrittiva toglie il piacere di mangiare. Durante i 3 giorni alla settimana in cui si segue il piano, mangiare fuori o in compagnia potrebbe essere molto difficile. Inoltre, le diete noiose sono molto difficili da mantenere. La tentazione di mangiare troppo negli altri 4 giorni della settimana in cui non si è a dieta sarà probabilmente alta.
Ricordate, quando si tratta di perdita di peso, la lentezza e la costanza vincono davvero la gara.
