Scoprite cos'è la composizione corporea, come è diversa dall'indice di massa corporea, come può aiutarvi a evitare problemi di salute e altro ancora.
Perché la composizione corporea è importante?
La composizione corporea è un termine universale utilizzato nel settore della salute e del fitness. I medici utilizzano la composizione corporea per individuare la percentuale di grasso del vostro peso corporeo. Questo li aiuta a capire il vostro livello di salute. La composizione corporea è importante perché un'altra persona può avere la vostra stessa altezza e peso, ma potrebbe avere più grasso corporeo e meno muscoli. Questo potrebbe portare a diversi problemi di salute.
La bilancia non vi dirà quanta parte del vostro corpo è costituita da massa grassa e muscolare. Ma la valutazione della composizione corporea può aiutare a scoprirlo. Una composizione corporea più sana consiste in meno grasso e più massa muscolare. Troppo grasso corporeo può portare a rischi come cancro, diabete, malattie cardiache e altri problemi di salute.
Che cos'è il grasso corporeo?
Il corpo è composto da acqua, proteine, grassi e minerali. Ci sono due tipi di grasso nel corpo?
Massa non grassa. È nota anche come grasso essenziale. Questo tipo di grasso si trova nelle ossa, nel fegato, nei reni, nell'intestino e nei muscoli. Il grasso presente in questi luoghi è necessario per il normale funzionamento dell'organismo.
Massa grassa. Conosciuta anche come grasso immagazzinato, si trova nel tessuto adiposo. Questo tipo di grasso viene utilizzato come energia per il corpo. Isola e ammortizza il corpo. Circonda gli organi e si trova sotto la pelle.
Un eccesso di grasso accumulato può essere dannoso per la salute. Un eccesso di grasso accumulato può portare a malattie e condizioni croniche.
Queste possono essere:?
-
Insufficienza cardiaca
-
Diabete
-
Obesità
-
Stanchezza
Il controllo della composizione corporea consente di conoscere le variazioni del grasso corporeo e della massa muscolare. Se si fa meno o più esercizio fisico ma il peso sulla bilancia rimane invariato, la composizione corporea interna potrebbe essere cambiata?
Come si differenzia l'indice di massa corporea
Quando si pensa alla composizione corporea, può venire in mente l'indice di massa corporea (IMC). Ma l'IMC non misura il grasso corporeo. I medici usano l'IMC per conoscere il vostro stato di peso. Esiste una gamma di IMC sani e non sani. Tuttavia, l'IMC indica solo il rapporto tra il peso e l'altezza, quindi non è uno strumento incredibilmente accurato per sapere se si è a un livello sano o meno.
In genere, un IMC elevato, superiore a 30, indica obesità. Se l'IMC è superiore a 30, è possibile che la percentuale di grasso corporeo sia più elevata. Questo potrebbe mettervi a rischio di problemi di salute come l'ipertensione (pressione alta), l'osteoartrite, l'ictus o il diabete di tipo 2.?
I medici utilizzano l'IMC per misurare l'altezza e il peso e per stabilire se si è sottopeso, normopeso, sovrappeso o obesi. L'IMC è associato alla percentuale di grasso corporeo, ma non fornisce un quadro accurato della composizione corporea dell'individuo.
L'IMC è più utile come indice globale per la nutrizione. Se usato per determinare se una persona è in sovrappeso, obesa o ha un disturbo alimentare, può essere utile. Ma se viene utilizzato per la composizione corporea, non è altrettanto preciso o utile.
Determinazione della composizione corporea
Per conoscere la percentuale di grasso corporeo, un professionista della salute può utilizzare dei calibri cutanei per misurare il grasso accumulato. Tuttavia, esistono altri metodi più accurati per misurare la composizione corporea?
Calibri cutanei. Un professionista della salute utilizzerà dei calibri cutanei per misurare lo spessore delle pieghe cutanee. Misureranno le aree in cui si trova comunemente il grasso accumulato. Se eseguiti con una buona tecnica, i calibri cutanei possono essere molto accurati. Ma l'errore umano può causare molte fluttuazioni".
Pesatura subacquea. Quando si è sott'acqua, il tessuto magro affonda e il grasso galleggia. Il peso subacqueo aiuta a stimare la quantità di massa grassa. Si tratta di un metodo molto accurato per determinare la composizione corporea. Ma richiede un'attrezzatura speciale.
Un body pod. Questo tipo di macchina misura la quantità di aria spostata dal corpo. È un'opzione più comoda rispetto alla pesata subacquea. Inoltre, richiede meno tempo.
Scansione DEXA (Dual X-ray absorptiometry). La scansione DEXA utilizza raggi X a basso livello per determinare la quantità di grasso, muscoli e ossa presenti nel corpo. È rapida e include anche le ossa nella valutazione.
Impedenza bioelettrica. Questa analisi invia correnti elettriche attraverso il corpo. Poi misura la velocità con cui viaggia. È il metodo più economico per misurare il grasso corporeo, dopo i calibri per la pelle. Tuttavia, la precisione dipende da molti fattori. È il metodo migliore per monitorare i cambiamenti del grasso corporeo.
Secondo l'American Journal of Clinical Nutrition, esistono percentuali di grasso corporeo sane in base all'età. Per le persone di età compresa tra i 20 e i 39 anni, le donne dovrebbero puntare a una percentuale di grasso corporeo compresa tra il 21% e il 32%. Gli uomini dovrebbero avere dall'8% al 19%. Per le persone di età compresa tra i 40 e i 59 anni, le donne dovrebbero avere una percentuale compresa tra il 23% e il 33% e gli uomini tra l'11% e il 21%. Se si ha un'età compresa tra i 60 e i 79 anni, le donne dovrebbero avere una percentuale di grasso corporeo compresa tra il 24% e il 35% e gli uomini tra il 13% e il 24%.
Le donne hanno naturalmente una percentuale di grasso corporeo più alta degli uomini. Anche il loro grasso corporeo aumenterà naturalmente con l'avanzare dell'età?
