Il prediabete può essere un campanello d'allarme. Fate clic sulla presentazione del medico per scoprire cosa potete fare se ne siete affetti.
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È quando la glicemia è più alta del normale, ma non abbastanza da essere definita diabete. Non necessariamente si notano dei sintomi: si può avere il diabete senza saperlo. Un semplice esame del sangue può rivelare la presenza del diabete. Siete a rischio se siete in sovrappeso, avete più di 45 anni e non fate attività fisica. Ciò aumenta la probabilità di ammalarsi di diabete di tipo 2 e di malattie cardiache, ma si possono prendere provvedimenti per cambiare le cose.
Perdere peso
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Non è necessario che sia molto. Se si perde solo il 7% del proprio peso corporeo, si può fare un'enorme differenza (sono solo 14 chili per una persona di 200 chili). Il primo passo è mangiare cibi più sani e con meno calorie. Iniziate a tenere traccia del vostro peso, delle vostre abitudini alimentari e delle vostre attività fisiche.
Mangiare sano
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Una buona regola è quella di riempire metà del piatto con verdure non amidacee (asparagi, cavolini di Bruxelles e carote, tra le altre). Un quarto dovrebbe essere costituito da alimenti amidacei (come patate, mais o piselli). Il quarto rimanente dovrebbe essere costituito da proteine: pollo, pesce o fagioli sono i migliori. Fate molta attenzione ai carboidrati, come i prodotti da forno o la pasta, che possono aumentare la glicemia.
Esercizio fisico
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Per perdere peso più velocemente e sentirsi meglio basta uscire e bruciare più calorie. Non è necessario allenarsi per una maratona: Una passeggiata di 30 minuti cinque volte alla settimana dovrebbe essere sufficiente. Un compagno di allenamento a volte può aiutare a mantenere la routine, quindi chiamate un amico o iscrivetevi in palestra e fatene di nuovi. L'esercizio aerobico (camminare, nuotare, ballare) e l'allenamento della forza (sollevamento pesi, flessioni, trazioni) sono entrambi validi. Un po' di entrambi è la cosa migliore.
Fai il pieno di zuccheri
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La giusta dose di sonno aiuta a mantenere la glicemia a livelli sani. Se non riuscite a dormire, vi svegliate troppo presto o dormite meno di 5 ore a notte, avete maggiori probabilità di ammalarvi di diabete. L'ideale è dormire circa 7 o 8 ore a notte. Per dormire meglio, non consumate alcolici o caffeina a tarda ora, mantenete orari di sonno regolari e attenetevi a una routine serena e tranquilla per andare a letto.
Non fumare
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Se fumate, è il momento di smettere. I fumatori hanno dal 30% al 40% di probabilità in più di ammalarsi di diabete di tipo 2 rispetto ai non fumatori. E se vi viene il diabete e continuate a fumare, i sintomi possono peggiorare e la glicemia può essere più difficile da controllare.
Farmaci
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Alcuni farmaci possono aiutare a contrastare i livelli di zucchero nel sangue e l'obesità, oltre che il colesterolo alto e la pressione alta. Se si è affetti da prediabete, è più probabile che si verifichino questi problemi. In questo caso, prendete i farmaci come vi sono stati prescritti: possono migliorare la vostra salute e aiutarvi a vivere più a lungo".
Ottenere supporto
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Quando si hanno a disposizione persone con cui condividere i giorni belli e quelli brutti, può fare una grande differenza. I gruppi di sostegno tra pari possono essere un luogo dove imparare dagli altri e ricevere e dare incoraggiamento e comprensione. Il medico può aiutarvi a trovarne uno adatto a voi.
