Scoprite come ridurre il rischio di diabete gestazionale - una condizione della gravidanza che potrebbe danneggiare il vostro bambino non ancora nato - grazie agli esperti del Dott.
Diabete gestazionale: Posso ridurre il mio rischio?
Ben 9 donne incinte su 100 svilupperanno una condizione nota come diabete mellito gestazionale (GDM). Questa condizione può mettere a rischio di problemi durante la gravidanza e il parto.
In gravidanza, le cellule diventano leggermente più resistenti all'insulina. Questo fa sì che la quantità di glucosio o zucchero nel sangue aumenti. Lo zucchero in più aiuta a rendere disponibili più sostanze nutritive per il bambino.
Ma se le cellule diventano troppo resistenti e il glucosio non riesce ad entrare, il livello di zucchero nel sangue diventa troppo alto. Questo può causare problemi a voi e al vostro bambino in crescita.
Sebbene alcune cose comportino una maggiore probabilità di ammalarsi, è possibile ridurre il rischio.
Chi la prende?
Nessuno può dire con certezza chi avrà il diabete gestazionale, ma le probabilità aumentano se:
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siete ispanici, afroamericani, nativi americani, asiatici o delle isole del Pacifico
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Erano in sovrappeso prima della gravidanza
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Avere un familiare affetto da diabete
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Hanno un'età pari o superiore ai 25 anni
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Hanno avuto il diabete gestazionale in una gravidanza precedente
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Ha avuto un bambino molto grande (9 libbre o più) o un parto morto
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Hanno già avuto esami glicemici anomali in passato
Parlate con il vostro medico della probabilità di contrarre la malattia e dei sintomi da osservare.
Dieta
Il medico o un nutrizionista possono aiutare a scegliere gli alimenti che possono mantenere la glicemia entro un intervallo sano. Possono anche insegnare le porzioni ideali e la tempistica dei pasti.
In generale, limitate i dolci e tenete traccia di quanti alimenti ricchi di carboidrati mangiate.
Includete le fibre nei vostri pasti. Queste possono provenire da verdura, frutta, pane integrale, cracker integrali e cereali. Un ampio studio ha esaminato le diete delle donne prima della gravidanza. Ogni aumento giornaliero di 10 grammi di fibre ha ridotto il rischio di diabete gestazionale del 26%. Oltre a ciò che si mangia, l'assunzione di integratori di fibre può essere utile per raggiungere il fabbisogno di fibre. Consultare il proprio medico prima di assumere qualsiasi integratore.
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Attività
L'esercizio fisico regolare, se le condizioni di salute lo consentono, può aiutare a mantenere sani i livelli di glucosio. Camminare e nuotare sono buone scelte.
In uno studio, i ricercatori hanno scoperto che le donne che svolgevano attività fisica prima e durante la gravidanza - circa 4 ore alla settimana - riducevano il rischio di diabete gestazionale di circa il 70% o anche di più.
Consultate il vostro medico per sapere quanto e quanto spesso dovreste fare esercizio. Dipende dal vostro stato di salute generale.
Dopo il parto
Alcuni degli stessi fattori di rischio che mettono a repentaglio l'insorgenza del diabete gestazionale aumentano anche la probabilità di sviluppare il diabete di tipo 2 più avanti nella vita. Inoltre, se si soffre di diabete gestazionale, aumenta il rischio di diabete di tipo 2 dopo la gravidanza.
Dopo la nascita del bambino, seguite lo stesso programma di dieta sana e di esercizio fisico.
Anche il ritorno a un peso sano ridurrà il rischio. Ma non dovete preoccuparvi di rientrare subito nei vostri "jeans attillati". Quando si è in sovrappeso, perdere dal 5% al 7% del peso corporeo aiuta: Se pesate 180 chili, perdere solo 9 chili fa la differenza.
Bonus: perdere i chili della gravidanza vi permetterà di essere più in forma per essere una madre attiva.
