Ecco alcuni suggerimenti per iniziare (e mantenere) una routine di allenamento.
Se non siete già attivi, avete bisogno di un piano di allenamento che vada bene per voi. Ecco alcuni consigli per iniziare una routine e rispettarla.
Parlate con il medico
Chiedete al vostro medico o all'infermiere quali sono le attività più adatte a voi e la loro intensità.
Se non si fa esercizio da un po' di tempo o da sempre, non è una buona idea mettere subito in moto il tapis roulant o fare pesi pesanti. Potrebbe addirittura essere pericoloso. Se si assume insulina o altri farmaci per il diabete, l'attività fisica potrebbe far scendere troppo la glicemia.
E se avete altri problemi di salute dovuti al diabete, come malattie cardiache, danni ai nervi o problemi agli occhi, potrebbero esserci alcuni tipi di esercizio fisico che non dovreste fare.
Fare un piano e rendere conto
Stabilite una routine: giorni, orari e durata delle sessioni di allenamento. Tenete un registro degli esercizi e dei livelli di zucchero nel sangue.
Questo vi aiuterà a seguire i vostri progressi e a capire come i vostri allenamenti stiano facendo la differenza. Inoltre, vi renderà più responsabili quando saltate una sessione o quando non avete fatto abbastanza. E potrete iniziare a vedere gli schemi, come i giorni, gli orari o i tipi di esercizio che funzionano meglio per voi.
Ma non fissate obiettivi che sapete di non poter raggiungere. Se non siete mai riusciti a svegliarvi presto per passare un'ora in palestra prima del lavoro, non dovreste farlo ora. I medici raccomandano 30-60 minuti di attività fisica da moderata a vigorosa quasi ogni giorno, ma non è necessario trovare il tempo per farlo tutto in una volta. Suddividetela in sessioni da 10 o 15 minuti.
E premiatevi quando raggiungete i vostri obiettivi! Spendete per un nuovo abbigliamento da allenamento, per un massaggio o per altre canzoni da inserire nella vostra playlist.
Iniziare lentamente
Essere attivi non significa per forza allacciarsi le scarpe da ginnastica e iscriversi a una maratona. Iniziate con un solo passo. Camminare è meno faticoso e sicuro per la maggior parte delle persone con diabete. Da lì si può passare a un esercizio più intenso.
Esistono anche modi semplici per aggiungere movimento alle attività che già riempiono la vostra giornata.
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Fate un po' di jumping jack o alzatevi e fate stretching durante le pause pubblicitarie in TV.
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Camminate mentre parlate al telefono.
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Al lavoro, saltate l'ascensore e prendete le scale.
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Parcheggiate all'estremità del parcheggio e camminate.
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Allungate le faccende di casa: fate due viaggi in garage per scaricare la spesa invece di uno.
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Combattere la noia
Spesso sembra che l'unica cosa più difficile dell'iniziare una routine di allenamento sia quella di mantenerla. Dopo un po' di tempo, a volte si ha la sensazione di non ottenere più risultati o di perdere interesse per la palestra.
Ma non arrendetevi! Provate nuovi modi per rinfrescare il vostro allenamento:
Cambiate. "Vi sentite un criceto sul tapis roulant? Provate un nuovo corso di ginnastica. Siete stanchi della palestra? Andate in bicicletta all'aperto. Semplici modifiche di questo tipo possono farvi uscire dall'impasse, mettere alla prova diversi muscoli e ridurre il rischio di infortuni.
Trovate un amico: parlare con un compagno di allenamento aiuta a far passare il tempo. Inoltre, può motivarvi a rispettare il vostro programma.
Se vi piace stare all'aria aperta, fate un'escursione. Vi piace l'acqua? Fate qualche vasca in piscina. Anche se siete amanti del divano, parcheggiate la cyclette davanti alla TV o guardate i programmi in streaming sul vostro smartphone. L'esercizio fisico non deve essere un lavoro di routine.
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