Cercate un modo per tenere sotto controllo la glicemia? Date un'occhiata a questi consigli del medico per tenere sotto controllo la glicemia quando si ha il diabete di tipo 2.
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Controllate i livelli di zucchero nel sangue almeno una volta al giorno con un glucometro e annotate i valori. Sapere cosa è normale, cosa è alto e cosa è basso. Sarete in grado di individuare gli schemi e di fornire all'équipe sanitaria le informazioni necessarie per elaborare un piano di trattamento per i casi in cui le cose non vanno per il verso giusto.
Attenzione alle porzioni
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Anche quando si mangia sano, si può mangiare troppo di una cosa buona. Una buona regola è quella di riempire la metà del piatto con frutta e verdura: Riempire metà del piatto con frutta e verdura e dividere l'altra metà tra una proteina magra e un cereale.
Fare il pieno di fibre
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È un buon modo per appesantire i pasti. E poiché il corpo non la digerisce, non aumenta la glicemia. Puntate ad almeno 25 grammi al giorno. Frutta e verdura con la buccia, cereali integrali e legumi sono tutte buone fonti.
Siate intelligenti con i carboidrati
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I carboidrati si trasformano subito in glucosio dopo averli mangiati. È quindi molto importante tenerli sotto controllo. Quando scegliete i carboidrati, date al vostro corpo quelli buoni: frutta, verdura, cereali integrali e fagioli. Riducete le opzioni meno salutari, come il pane bianco e il riso bianco.
Mantenere la calma
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Quando si soffre di diabete, si sente il caldo più velocemente delle altre persone. Un corpo caldo non gestisce al meglio gli zuccheri nel sangue. Indossate abiti larghi e freschi e un cappello. Quando le temperature sono più alte, andate a prendere l'aria condizionata. ??
Fare attività fisica
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L'esercizio fisico regolare fa funzionare meglio l'insulina nel corpo. Essere attivi è fondamentale per abbassare la glicemia, quindi trovate il vostro ritmo di allenamento. Camminate, nuotate, fate yoga, ballate: trovate qualcosa che vi piace e fatelo diventare parte di ogni giorno.
Riducete il consumo di alcolici
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Non è necessario evitarlo del tutto, ma bisogna essere intelligenti nel bere quando lo si fa. Se bevete, le donne dovrebbero limitarsi a una birra da 12 once, a un bicchiere di vino da 5 once o a 1,5 once di liquore al giorno. Gli uomini dovrebbero bere solo il doppio. E non bevete a stomaco vuoto o quando la glicemia è bassa.
Snooze per non perdere
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Un sonno carente lascia scontrosi e stanchi. Sapevate che può anche aumentare i livelli di zucchero nel sangue il giorno dopo? Inoltre, lascia il cervello annebbiato e gli ormoni fuori uso. Fate del sonno una priorità: Spegnete gli schermi, rilassatevi e puntate a 8 ore di sonno ogni notte.
Attenzione al peso
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I chili di troppo mettono a dura prova l'organismo e fanno aumentare la glicemia. Piccoli accorgimenti quotidiani possono farvi raggiungere un peso più sano. Scrivete ogni giorno i vostri pasti e spuntini per avere un quadro più preciso di ciò che mangiate. Trovate un modo per muovere il corpo per almeno 30 minuti al giorno. Anche un calo di 10-15 chili può fare una grande differenza.
Attenzione ai farmaci
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Alcune persone con diabete di tipo 2 possono gestire la loro condizione senza farmaci. Solo il vostro medico può prendere questa decisione. Se avete bisogno di insulina o di altri farmaci, assumeteli come si deve, anche quando vi sentite bene. Hanno un effetto diretto sui livelli di zucchero nel sangue e aiutano a controllare gli alti e bassi.
Siate saggi in viaggio
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Il diabete non deve necessariamente bloccarvi. È possibile gestire la glicemia quando si è in giro, anche quando si viaggia. È sufficiente un po' di preparazione. Parlate con il vostro medico prima di qualsiasi viaggio. Non uscite mai di casa senza i farmaci o gli spuntini. E mettete in valigia più di quanto pensate di aver bisogno di entrambi, per non rimanere senza.
Compilate la vostra famiglia
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Il diabete è un affare di famiglia. Se le persone che vivono (e mangiano) con voi sono al corrente di ciò che è sano e ciò che non lo è, la gestione della glicemia diventa molto più facile. Pensate di frequentare un corso con il vostro partner o con i vostri figli, in modo da essere tutti aggiornati sullo stile di vita del diabete.
Togliere un po' di pressione
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Quando lo stress è alto, lo è anche un ormone del corpo chiamato cortisolo. Una quantità eccessiva di questo ormone altera la gestione degli zuccheri nel sangue. Se potete eliminare lo stress dalla vostra vita, fatelo. Altrimenti, cambiate il modo in cui reagite ad esso: Fate meditazione, mangiate e dormite bene, rivolgetevi a un consulente e fate esercizio fisico. Prendersi cura della propria salute mentale aumenta anche la salute fisica.
Filtrare i grassi
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Il corpo ha bisogno di grassi per l'energia. Ma quelli cattivi, come i grassi saturi e trans, possono essere dannosi per la glicemia. Scegliete grassi sani come quelli monoinsaturi, omega-3 e polinsaturi. Scegliete il pesce e le carni magre invece della carne rossa. Evitate i cibi fritti. Scegliete latticini a basso contenuto di grassi e dite no alle salse.
Bevete
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Il diabete può prosciugare l'organismo. Quando ciò accade, il sangue fatica a mantenere bassi i livelli di zucchero. Questo fa sì che si vada di più in bagno, disidratandosi ulteriormente. Non aspettate di avere sete per bere. Trovate una bottiglia d'acqua che vi piaccia e portatela sempre con voi. Chiedete al vostro medico quanto dovreste bere ogni giorno. Riducete anche la caffeina.
