Il fumo può essere ancora più pericoloso per la salute di una persona con diabete. il medico offre consigli per smettere di fumare.
La nicotina contenuta nelle sigarette fa sì che i vasi sanguigni si induriscano e si restringano, limitando il flusso sanguigno nel corpo. Dal momento che il diabete aumenta la probabilità di contrarre malattie cardiache, non si deve assolutamente correre il rischio aggiuntivo derivante dal fumo.
Indipendentemente dalla quantità o dalla durata del fumo, smettere di fumare aiuta la salute. Vi sentirete meglio, avrete un aspetto migliore (perché il fumo fa venire le rughe prima dell'età) e risparmierete anche denaro.
14 consigli per smettere di fumare
Se avete il diabete, ecco alcuni consigli per aiutarvi a smettere, basati sulle linee guida dell'American Cancer Society.
1. Stabilite una data per smettere. Non è necessario smettere immediatamente. Se sapete che è più realistico per voi abbandonare l'abitudine dopo un evento importante o una scadenza, fissate quella data.
2. Comunicate la data al vostro medico. Avrete un supporto integrato.
3. Rendete il fumo scomodo. Non tenete a portata di mano nulla di necessario per fumare, come portacenere, accendini o fiammiferi.
4. Respirate profondamente quando avete voglia di una sigaretta. Trattenete il respiro per 10 secondi e poi espirate lentamente.
5. Trascorrere del tempo in luoghi dove non si può fumare perché è vietato, come una biblioteca, un teatro o un museo.
6. Frequentate amici che stanno lavorando per abbandonare il vizio. Andare in luoghi in cui non è consentito fumare.
7. Invece di fumare, scegliete cibi a basso contenuto calorico e buoni per voi. Scegliete frutta fresca e verdure croccanti.
8. Fate esercizio fisico per alleviare lo stress invece di fumare.
9. Passate al decaffeinato. Rinunciate al caffè, alle bevande analcoliche contenenti caffeina e all'alcol, perché possono aumentare la voglia di fumare.
10. Tenete le mani troppo occupate per le sigarette. Disegnate, scrivete, battete a macchina o lavorate a maglia, per esempio.
11. Smontare le proprie abitudini. Se durante la pausa di lavoro fumate sempre una sigaretta, fate una passeggiata, parlate con un amico o fate qualcos'altro.
12. Avvolgete una sigaretta in un foglio di carta e metteteci intorno un elastico. Sarà più difficile prenderne una. Avrete il tempo di accorgervi di quello che state facendo e di smettere.
13. Comunicate alla famiglia e agli amici che state smettendo di fumare. Chiedete il loro sostegno. Se fumano, dite loro di non farlo vicino a voi. Se lo fanno, andatevene.
14. Siate buoni con voi stessi. Fate cose che vi piacciono. Vi accorgerete che non avete bisogno di una sigaretta per divertirvi.
Terapia sostitutiva della nicotina
Potete anche chiedere al vostro medico se la terapia sostitutiva della nicotina può essere utile.
I cerotti, le gomme, le pastiglie e gli spray nasali alla nicotina sono quattro modi per frenare il desiderio di nicotina senza prescrizione medica.
Il cerotto si indossa sulla pelle, tra il collo e la vita. Fornisce costantemente piccole quantità di nicotina.
La gomma consente di controllare la quantità di nicotina assunta ogni giorno. Si può usare per un massimo di 30 minuti alla volta.
Lo spray nasale fornisce un rapido sollievo dal desiderio di nicotina, ma richiede una prescrizione medica.
Anche le pastiglie controllano la quantità di nicotina assunta ogni giorno. Si sciolgono sulla lingua.
Esistono anche due farmaci che il medico può prescrivere e che possono essere utili: Chantix e Zyban.
Quando si utilizza uno di questi prodotti, seguire le indicazioni riportate sulla confezione e segnalare al medico eventuali effetti collaterali.
Non utilizzare più di un tipo di prodotto e non fumare durante l'uso di prodotti sostitutivi della nicotina, poiché ciò può causare gravi effetti collaterali.
