Le aspettative realistiche portano a cambiamenti duraturi nello stile di vita.
Cosa vi impedisce di perdere peso con successo? È probabile che non si tratti solo di ciò che si mangia e di quanto (o quanto poco) si fa esercizio fisico. Per la maggior parte delle persone, una parte importante del problema è il modo in cui pensano al cibo, all'esercizio fisico e a se stessi.
Aspettative (non così) grandi
I maggiori stress della vita derivano da aspettative non soddisfatte. Ecco che vi aspettate di perdere esattamente 2,5 chili a settimana. Dove l'avete trovata? Sviluppate aspettative realistiche. La maggior parte delle persone con un sovrappeso compreso tra i 20 e i 50 chili può contare su una perdita di uno o due chili a settimana, se è al top della forma. (Ma non sempre siamo al top, e di questo parleremo più avanti). Si è entusiasti e si vuole risolvere il problema tutto in una volta, ma non si tratta di questo. Imparate a togliere il peso commisurato a quello che il vostro corpo può darvi.
Potreste dire: "Peeke, è troppo lento. Voglio farlo più velocemente". Beh, allora soffrirete. Con le scorciatoie, vi garantisco delle conseguenze... conseguenze che non volete. Le scorciatoie danno conseguenze, la pazienza dà progressi.
Raggruppamento e recupero
Parliamo ora di come gestire la situazione quando non siete al top. La vita accade. Magari state andando molto bene e avete perso 10 chili dei 50 che stavate cercando di perdere. Poi la vita colpisce. Vostra madre si ammala, vostro marito va in depressione o avete seri problemi al lavoro. Poiché la vita presenta degli ostacoli, aspettateveli. Se lo fate, sarete molto più preparati a gestirli. Le persone che riescono meglio a mantenere un peso corporeo sano nel tempo sono quelle che io chiamo "maestri del riordino".
Come ci si riorganizza? Innanzitutto, aspettatevi di avere diverse partenze. Forse questa settimana siete andati abbastanza bene, ma poi è arrivato l'inverno e ha fatto saltare i vostri piani di allenarvi all'aperto. Quando succede qualcosa, non sentitevi senza speranza, impotenti o sconfitti. Tenete a mente un piano A, B e C. A è meraviglioso, B è OK e C non è così bello, ma andrà bene. A potrebbe essere una bella passeggiata all'aperto, B potrebbe essere: "Se nevica, andrò sul tapis roulant in palestra". C potrebbe essere: "Se non posso andare in palestra, salirò le scale di casa per 20 minuti". Sono le persone paralizzate nel piano A a crollare. Per loro è impossibile sostenere qualsiasi tipo di cambiamento nello stile di vita.
Il vostro peggior nemico
Le persone parlano troppo negativamente. Uno dei miei pazienti è un avvocato del centro di Washington, sposato con un avvocato e con tre figli. Potete immaginare il suo gioco di equilibri. L'anno scorso è venuta da me con un peso di un metro e mezzo e 250 chili, a soli 44 anni. Non era in gran forma. Ma ha iniziato a lavorare con me e ha continuato a seguire il suo piano di dimagrimento, perdendo da due a cinque chili al mese. Ebbene, ha appena raggiunto i 198 chili. Anche se ha ancora molta strada da fare, ha perso 52 chili! Sembra una donna nuova. Ma sapete cosa mi ha detto? Invece di rallegrarsi e dire "Che risultato!", ha detto: "Dio, perché ci ho messo così tanto?".
Ha completamente mancato il punto. Non importa se le ci sono voluti 25 anni: ha perso 52 chili. Anche se ha raggiunto più volte un plateau, non è mai tornata indietro. Non è ingrassata nei momenti di maggiore stress. L'ho sorpresa e mi ha detto: "Non avevo idea di pensare in quel modo". Non abbatterti! Quando allenavo gli atleti olimpionici, chiedevo loro come affrontavano una giornata di merda o una settimana negativa. Invariabilmente, non si sono mai rimproverati. Riconoscevano il problema e lo superavano.
Parlare con se stessi
Per farlo, sostituite i discorsi positivi con quelli negativi. Create un vostro repertorio, un nuovo linguaggio di incoraggiamento. A volte mi dico: "Stai avendo una giornata di merda, ma vai così, ragazza. Stai andando benissimo". Trovate qualcosa che vi parli, qualcosa che sia tutto vostro.
Ho un'altra paziente ad alto rischio di diabete, i suoi livelli di glicemia e colesterolo erano terribili e lei era terrorizzata. Ma questo durava poco. Al mattino era motivata, ma alle 15 era in trance alimentare al distributore automatico.
Le dissi: "Mi hai parlato dei rischi per la salute e del diabete, ma ovviamente questo non ti motiva abbastanza. Raccontami qualcosa che ti fa davvero arrabbiare". Mi ha detto: "L'altro giorno mia madre mi ha detto che se divento ancora più grande, dovrò iniziare a fare shopping da Omar il Tentmaker. Ho un favoloso abito di Armani, taglia 12, e non riesco a entrarci".
Quindi la motivazione di questa donna, quando si avvicinavano le 15 e poteva scegliere tra uno spuntino sano o una stupidaggine dal distributore automatico, non era il diabete o il colesterolo, ma Armani. Se si sceglie di mangiare in modo appropriato, la risposta è Armani. Se si mangia male, la risposta non può che essere Omar. Onorando Armani, si allontana dal diabete. Questa è una delle regole "reali" del Dr. Peeke. La salute è importante, ma bisogna renderla più personale. Può essere superficiale, ma per lei ne valeva la pena.
Non c'è modo di raggiungere "l'obiettivo".
Il fatto che abbiate perso 30 chili e abbiate raggiunto il vostro peso forma non significa che possiate sedervi sugli allori. Se state pensando: "Sono qui, ora posso essere normale", ho una notizia per voi. Normale significa che dovete impegnarvi a mangiare sano e a fare esercizio fisico ogni giorno. Con la pratica diventa più facile, ma dovete arrendervi al fatto che è necessario farlo. Non c'è negoziazione. Si passa semplicemente a un'altra fase del nuovo stile di vita e si migliora sempre di più.
