Non credete al mito del diabete uguale fallimento. Controllate ciò che potete attraverso la dieta e l'esercizio fisico.
Nonostante decenni di studi che affermano il contrario, molte persone credono ancora al mito che l'obesità sia l'unica causa del tipo 2 e che le malattie cardiache significhino che non si è gestito correttamente il diabete.
Avrei dovuto... Avrei voluto... Perché non ho...
Vi suona familiare? È comune desiderare di tornare indietro e fare le cose in modo diverso. Ma è meglio non colpevolizzarsi. Ecco perché:
Il diabete è una malattia progressiva. Visto dall'esterno, il diabete di tipo 2 sembra qualcosa che si può controllare completamente. Ma anche se si perde peso, si mangiano cibi sani, si fa esercizio fisico regolare e si controlla la glicemia, non c'è modo di garantire che la propria condizione rimanga invariata.
Più a lungo si soffre di diabete, più il glucosio nel sangue provoca danni ai vasi sanguigni e ai nervi intorno al cuore e in tutto il corpo. Questo non significa che tutte le persone affette da diabete di tipo 2 si ammaleranno di malattie cardiache, ma i danni al cuore sono una delle strade che questa patologia può percorrere. E spesso il diabete causa danni al cuore già in fase iniziale.
I geni giocano un ruolo importante. I geni non sono stati scelti, sono nati con loro. E alcuni di essi rendono più inclini al diabete di altri. Anche se la dieta e l'esercizio fisico sono fattori determinanti, una storia familiare di diabete di tipo 2 aumenta le probabilità di ammalarsi. Chiedetevi questo: Se i vostri geni vi rendessero più propensi ad ammalarvi di cancro e riceveste una diagnosi, ve ne fareste una colpa?
Non è utile. Come in tutte le cose della vita, ci sono cose che si possono cambiare e cose che non si possono cambiare. Concentratevi sui modi in cui potete prendervi cura di voi stessi oggi, senza lasciare che il senso di colpa offuschi le vostre prospettive.
Come influiscono i sentimenti
La salute mentale influisce sulla salute fisica. Per quanto si possa pensare ai sentimenti, essi tendono a persistere finché non li si affronta. Ecco una guida che vi aiuterà a superare i sentimenti di fallimento quando sarete pronti:
L'elaborazione del lutto. Che si tratti di una diagnosi di tipo 2 o di una malattia cardiaca, la vita è diversa da quella di prima. È giusto elaborare il lutto per la perdita della vita senza questi problemi. Anzi, spesso è un passo necessario per accettare la propria condizione e andare avanti.
Annotare. Prendetevi il tempo di notare i vostri pensieri. Quando vi sentite in colpa per il diabete o la cardiopatia, scrivete dove siete, chi vi sta intorno e cosa sta succedendo. Date un voto su una scala da 1 a 10. Dopo un po' di tempo, potreste iniziare a notare uno schema che potete modificare per evitare i pensieri negativi.
Esercitatevi a parlare positivamente di voi stessi. Il modo in cui si pensa ha un grande impatto su come ci si sente. Parlate con gentilezza a voi stessi quando vi sentite in colpa. Utilizzate citazioni o affermazioni ispirate per sostituire i pensieri negativi con quelli positivi.
Stabilite (e superate) degli obiettivi. È difficile sentirsi un fallimento quando si fa del proprio meglio. Scegliete qualcosa che potete realizzare, come 20 minuti di esercizio fisico al giorno per una settimana. Condividete i vostri successi con gli altri e festeggiatevi in modo sano.
Avere un piano. Tenete in tasca alcune tattiche da utilizzare quando il senso di colpa, o altri sentimenti come la rabbia, si manifestano. Fate alcuni respiri profondi, allontanatevi o cambiate canale nel vostro cervello fino a quando non sarete abbastanza calmi da affrontare ciò che avete davanti. Se avete bisogno di aiuto per capire come gestire questi momenti, un coach della salute può parlarvi di come superarli.
Individuare precocemente la depressione. Il diabete è un lavoro che dura 24 ore su 24, 7 giorni su 7, ed è naturale sentirsi esausti per il tempo e l'energia che richiede. Se notate uno dei seguenti sintomi, rivolgetevi al vostro medico:
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Cambiamenti dell'appetito
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Perdita di interesse per le cose e le persone che vi piacciono
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Mancanza di energia
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Difficoltà di concentrazione
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Pensiero di farsi del male
Cercare sostegno. È utile entrare in contatto con altre persone che sanno cosa significa vivere con il diabete di tipo 2. Oltre alla famiglia, agli amici e all'équipe sanitaria, provate i gruppi di sostegno online o di persona. Se cercate un aiuto individuale, pensate di rivolgervi a un terapeuta o a un consulente.
