Un medico spiega come trattare i sintomi dell'ansia e della depressione quando entrambe colpiscono contemporaneamente.
Forse non è solo questo. A volte siete preoccupati, impauriti e semplicemente inquieti. Non è un segno di ansia?
Non così in fretta. È normale avere alti e bassi o essere preoccupati per qualcosa. Forse state attraversando un momento difficile. Il medico può aiutarvi a capire se si tratta effettivamente di un disturbo e a capire cosa potrebbe aiutarvi.
La depressione e l'ansia sono come le facce della stessa medaglia, afferma la terapeuta Nancy B. Irwin, PsyD. "Essere depressi spesso ci rende ansiosi, e l'ansia spesso ci rende depressi".
Se si soffre di entrambe le condizioni, ci sono molti modi per ottenere aiuto.
Terapia di dialogo (counseling)
Un terapeuta professionista può sviluppare un piano per trattare contemporaneamente l'ansia e la depressione.
Alcuni tipi di terapia che possono aiutare sono:
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Terapia cognitivo-comportamentale. Insegna a modificare i propri pensieri e le proprie azioni.
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Terapia interpersonale. Mostra come comunicare meglio.
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Terapia di risoluzione dei problemi. Fornisce le competenze necessarie per gestire i sintomi.
È possibile trovare un terapeuta specializzato in queste terapie attraverso l'Anxiety Disorders Association of America. Oppure chiedete al vostro medico di indicarvi un terapeuta.
Farmaci
Il medico può prescrivere un farmaco antidepressivo che tratta sia la depressione che i sintomi dell'ansia, come un SSRI (inibitore selettivo della ricaptazione della serotonina), un SNRI (inibitore della ricaptazione della serotonina-norepinefrina) o altri come il bupropione e la mirtazapina.
Alcuni esempi di SSRI sono:
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Citalopram (Celexa)
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Escitalopram (Lexapro)
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Fluoxetina (Prozac, Sarafem, Symbyax)
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Fluvoxamina (Luvox)
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Paroxetina (Paxil)
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Sertralina (Zoloft)
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Vilazodone (Viibryd)
Alcuni esempi di SNRI sono:
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Desvenlafaxina (Khedezla, Pristiq)
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Duloxetina (Cymbalta)
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Levomilnacipran (Fetzima)
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Venlafaxina (Effexor)
Esempi di bupropione sono:
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Aplenzina
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Wellbutrin
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Wellbutrin SR
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Wellbutrin XL
Riferite al vostro medico tutti i vostri sintomi, in modo che possa decidere quale sia la scelta migliore. Indicate anche gli integratori che assumete, anche se naturali, nel caso in cui possano influire sul trattamento.
Potrebbero essere necessarie alcune settimane o mesi prima che il farmaco faccia effetto. Potrebbe essere necessario provare alcuni tipi diversi di farmaci prima di trovare quello più adatto a voi.
Esercizio
È dimostrato che l'esercizio fisico è un toccasana per l'umore e fa bene al corpo e alla mente. L'esercizio fisico aumenta anche l'autostima e la fiducia in se stessi e può migliorare le relazioni. Inoltre, è considerato un trattamento per la depressione lieve o moderata.
"Anche una passeggiata di buon passo può dare il via alle endorfine", che sono sostanze chimiche nel cervello che aiutano a sentirsi bene, dice Irwin.
L'esercizio fisico migliore è quello ad alta energia e frequente. Cercate di farlo almeno 3-5 volte alla settimana. Se avete bisogno di motivazione, andate con gli amici o unitevi a un gruppo, suggerisce lo psichiatra Ken Braslow, MD.
Tecniche di rilassamento
Provate lo yoga, la meditazione e gli esercizi di respirazione.
Meditare per soli 2-5 minuti durante il giorno può alleviare l'ansia e alleggerire l'umore, afferma la psichiatra Sheenie Ambardar, MD. Suggerisce di provare una di queste semplici strategie:
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Concentrarsi sul respiro.
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Create nella vostra mente una bella immagine.
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Ripetete una parola semplice o un mantra, come "amore" o "felicità".
Controllare la dieta
Non permettete che il cibo di conforto sbilanci le vostre abitudini alimentari. Ansia e depressione spesso scatenano la voglia di carboidrati, dice Braslow.
Scegliete proteine magre con un po' di grassi sani per sentirvi più soddisfatti e tranquilli. Riempite metà del piatto con frutta e verdura. Limitate o evitate lo zucchero, la caffeina e l'alcol.
Ottenere supporto
Le relazioni forti aiutano a sentirsi meglio. Rivolgetevi a familiari e amici e fate loro sapere cosa state passando, in modo che vi incoraggino.
Potete anche unirvi a un gruppo di sostegno, dove incontrerete persone che stanno vivendo alcuni dei vostri stessi problemi.
Fare qualche passo da soli
Organizzatevi. "Meno disordine nell'ambiente fisico, nella casella di posta elettronica e nelle cose da fare aiuterà la vostra mente a essere più serena", dice Braslow. Non dovete affrontare tutto in una volta. Pianificate di lavorare su un'area alla volta.
Fissate nuovi obiettivi. C'è qualcosa che avete sempre voluto fare o un posto dove volete andare? Create un piano realistico e graduale per realizzarlo.
Fate qualcosa di significativo. Impegnatevi in un'attività che ritenete importante per voi. Può essere un'attività sportiva, politica, spirituale o una causa sociale in cui fare volontariato. Cercate qualcosa che vi dia un senso di responsabilità.
Siate creativi. Concentratevi su qualcosa di costruttivo. Riscoprite i vostri punti di forza. Se avete un talento o un interesse perduto da tempo, tornate a dedicarvici. Braslow suggerisce di provare con la poesia, la musica, la fotografia o il design.
Leggete un buon libro. È un ottimo modo per rilassarsi. Alcune ricerche dimostrano che la lettura di libri di spiritualità o di psicologia può migliorare l'umore.
