Quanto funzionate quando siete depressi?

Riesci a gestire uno stile di vita impegnato anche quando sei depresso? Consigli per affrontare la depressione.

Vi suona familiare? Voi o una persona cara siete in grado di funzionare bene ogni giorno, nonostante vi sentiate depressi?

Si tratta di persone che presentano i sintomi della depressione, ma sono in grado di portare a termine i propri compiti senza fatica, spiega Scott Bea, PsyD. È uno psicologo del Cleveland Clinics Center for Behavioral Health in Ohio. In pratica, ci si limita a svolgere i compiti senza alcun entusiasmo.

Qui, alcuni esperti di salute mentale ci spiegano come gestire la depressione in modo proattivo, per poter prosperare, invece di limitarsi a sopravvivere, ogni giorno.

In caso di depressione grave, può essere difficile alzarsi dal letto e ci si può ritirare dagli amici e dalla famiglia. Si può anche essere preoccupati da pensieri di morte e di morte, ma questo non accade da un giorno all'altro.

Molte persone affette da depressione sono in grado di lavorare, mantenere relazioni e gestire la propria vita per molto tempo prima di essere colpite dalla depressione. Come si fa a capire se i propri sintomi sono legati alla depressione? Il primo passo è parlare con il medico e farsi aiutare per la depressione.

I sintomi tipici della depressione possono essere

• Problemi di sonno

• Dolori fisici, come mal di testa o problemi alla schiena

• Mancanza di energia

• Difficoltà di concentrazione

• Senso di colpa o di inutilità

• Perdita di interesse per le attività che prima piacevano

• Mangiare troppo o troppo poco

Depressione: Anche questo passerà?

Ma i sintomi della depressione passeranno alla fine, giusto?

Non necessariamente, dice Bea. Si può essere tentati di cancellare questi sentimenti, ma non funziona così. Il primo passo è capire cosa sta succedendo e adottare misure proattive per uscire dalla depressione.

Alcune persone ignorano i continui sintomi della depressione e pensano che non ci sia nulla che possa aiutarle. Pensiamo di dover semplicemente sopportare questi sentimenti e che qualcosa cederà e ci sentiremo meglio, dice. Non funziona così. È più probabile che la situazione peggiori prima di migliorare, aggiunge.

Cosa si può fare per affrontare la situazione? Il passo successivo è dare una scossa alla situazione e cambiare stile di vita, dice Bea.

Certo, può essere difficile fare dei cambiamenti, soprattutto se positivi e salutari, quando ci si sente giù. È molto più facile sedersi sul divano e perdersi nella TV senza pensieri piuttosto che uscire a fare una passeggiata o unirsi a una squadra, ma è necessario spronarsi, dice Bea.

Creare un obbligo, dice. Iscrivetevi in palestra con un amico.

Per una maggiore motivazione, premiate la vostra nuova abitudine facendo qualcosa che vi piace dopo.

Riattaccate la spina alla vita, dice Bea. Magari rivisitate qualcosa che vi piaceva fare da bambini, per riaccendere il motore.

Siate creativi. Pensate alle cose che avete amato in diversi momenti della vostra vita. È probabile che non abbiate iniziato a sentirvi così da un giorno all'altro, quindi potrebbe volerci un po' di tempo per rimettervi in gioco.

Depressione: Prendere provvedimenti per sentirsi meglio

Quando si è depressi, è giusto comportarsi come se si fosse entusiasti e smettere di dire quanto tutto sia difficile, dice Bea.

Anche se i cambiamenti nello stile di vita e la ripresa di un vecchio hobby possono aiutare, a volte non bastano. Anche i farmaci e la consulenza sono parte della soluzione, aggiunge Bryan Bruno, MD. È presidente in carica di psichiatria al Lenox Hill Hospital di New York. Se si sta seguendo una terapia e le cose peggiorano, è un'indicazione per prendere in considerazione i farmaci.

Depressione: Ottenere supporto

È possibile che stiate già assumendo una terapia farmacologica e che non vi sentiate ancora come al solito. In questo caso, se i farmaci e il piano di trattamento in corso non funzionano, è bene parlarne con il medico.

A volte è necessaria una terapia più aggressiva anche se si stanno già assumendo farmaci, dice Bruno. Altre opzioni per affrontare la depressione sono:

• Trovare un gruppo di sostegno per la depressione. Può essere utile parlare con altre persone che stanno vivendo sfide simili.

• Connettersi online con altre persone affette da depressione.

• Trascorrere del tempo con gli amici invece di isolarsi e sentirsi soli.

• Tenere un diario per monitorare i propri stati d'animo e condividerlo con il medico.

• Fare attività fisica. Se temete l'idea di andare in palestra - e molte persone depresse lo fanno - prendete in considerazione l'idea di provare un corso di yoga o di fare una passeggiata nel parco per aumentare le endorfine.

Non dovete fingere di sentirvi bene quando siete depressi. Parlare con il medico di come gestire la depressione ed essere onesti sul proprio stato d'animo può aiutare molto a sentirsi meglio a lungo termine.