Quando si è depressi, può essere difficile fare qualsiasi cosa. Ma se riuscite a fare esercizio fisico regolarmente, potreste sentirvi un po' meglio. Trovate informazioni utili in questa presentazione del medico.
1/14
Può essere l'ultima cosa che si vuole fare quando ci si sente giù, ma l'esercizio fisico rilascia sostanze chimiche benefiche nel cervello e può aiutare ad alleviare i sintomi della depressione. Non è necessario fare troppo, magari solo una breve passeggiata. Se riuscite a spingervi a farlo per alcuni giorni di seguito, il giorno dopo potreste non aver bisogno di una spinta così forte.
Camminare o correre
2/14
Non è necessario correre una maratona o essere un demone della velocità. Non dovete nemmeno correre. Cominciate a camminare e potrete decidere se andare più veloci man mano che diventerete più forti. Non è solo l'esercizio fisico ad aiutare: anche l'aria aperta può risollevare l'umore.
Lo yoga
3/14
Le posizioni fisse e mobili di questa forma di esercizio meditativo possono rendere più forti e flessibili. Questo può dare energia e un senso di benessere. Il controllo del respiro che lo yoga comporta può anche calmare le emozioni. Potete cercare dei video online, ma un corso vi porta nel mondo e in mezzo ad altre persone. Namaste!
Giardino
4/14
Toccare la terra può aumentare una sostanza chimica chiave del cervello, la serotonina, che può aiutare ad alleviare la depressione. Inoltre, sarete attivi e all'aria aperta. Se non avete un terreno di vostra proprietà, chiamate un giardino comunale per vedere se potete lavorare in un appezzamento.
Il tennis
5/14
È un buon esercizio fisico e un'ottima occasione per sfogare le emozioni senza parlare dei propri sentimenti. Si può semplicemente colpire la palla contro un muro, ma se si vuole che torni indietro attraverso una rete, è necessario che ci sia qualcuno dall'altra parte. È un'occasione per socializzare. E se vi impegnate a trascorrere del tempo con qualcun altro, è più probabile che lo manteniate.
Esercizio fisico al lavoro
6/14
Se avete bisogno di distrarvi dai pensieri negativi, prendetevi qualche minuto e allontanatevi dalla scrivania. Trovate un posto tranquillo e fate un po' di stretching, oppure salite e scendete una rampa di scale: tutto ciò che vi fa muovere può migliorare il vostro umore.
Nuotare
7/14
È un ottimo allenamento per tutto il corpo e alcuni trovano che l'acqua li aiuti a calmarsi. Non è necessario che l'esercizio richieda un'enorme quantità di tempo: Bastano 30 minuti di esercizio da 3 a 5 volte alla settimana.
La bicicletta
8/14
Si può fare un buon esercizio su una cyclette, ma andare sulla pista ciclabile è un ottimo modo per ammirare il mondo circostante. Non vi serve nulla di speciale: qualsiasi due ruote va bene. Andate al negozio, al bar o a casa degli amici. Assicuratevi solo di farla controllare da un meccanico e non dimenticate di indossare il casco.
Allenamento della forza
9/14
Si usano pesi, macchine o la resistenza del proprio corpo (come per le flessioni) per costruire forza, massa muscolare e flessibilità. Un semplice set di pesi a mano può andare bene, o anche solo il pavimento. L'allenamento non è l'unica cosa che migliora l'umore: anche il senso di realizzazione e una migliore immagine del corpo possono aiutare.
Portare a spasso il cane
10/14
Fido può aiutarvi ad alleviare lo stress e può essere la motivazione di cui avete bisogno. Prendete il guinzaglio e magari un frisbee e uscite. Anche l'aria fresca non guasta.
Ballo
11/14
È un vantaggio per tutti: esercizio fisico, impegno sociale e divertimento. Tutti questi elementi possono risollevare il morale e si può iniziare a casa.?Mentre nessuno ci guarda, accendete un brano preferito e lasciate che il vostro corpo si muova al suo ritmo. Anche brevi sessioni di ballo possono farvi sentire bene. Man mano che si acquisisce sicurezza e sicurezza, si possono frequentare corsi presso le scuole di danza locali o cercare un gruppo che si riunisca per ballare.
Sprint
12/14
Potreste aver bisogno di un po' di allenamento, ma tre sprint di 20 secondi, con pause di 2 minuti, possono essere utili quanto 50 minuti di jogging moderato. E possono essere un modo rapido per liberare le emozioni represse. Assicuratevi di riscaldarvi e chiedete al vostro medico se non sapete se siete abbastanza in salute per questo tipo di allenamento ad alta intensità.
Pallacanestro
13/14
È un ottimo allenamento: Si corre, si sprinta, si salta e si tira. Si può praticare al chiuso e all'aperto, in inverno e in estate, in un gruppo numeroso o con una sola persona. Si può anche tirare a canestro da soli.
Softball
14/14
La concentrazione necessaria per una lunga partita può aiutare a distrarsi dai pensieri negativi, e il fatto di far parte di una squadra aggiunge un senso di connessione. E quando hai un'intera squadra che si aspetta che tu ti presenti, è più probabile che tu lo faccia, giusto?
